2023年广东省夏季高考将于6月7日至9日举行。今年，梅州市夏季高考考生达34945人，比去年增加2104人。高考期间全市将设置20个考点，其中：梅江区2个考点、梅县区2个考点、兴宁市4个考点、大埔县2个考点、蕉岭县1个考点、平远县1个考点、丰顺县2个考点、五华县6个考点。
高三学生正在进行最后的备考冲刺。南方日报记者 张柳青 摄
寒窗苦读十余载，只为一朝成飞鸿。面对“人生大考”，考生备考情况如何？最后一周该如何把握好复习节奏，调整好备考状态？连日来，南方日报记者走访多位名师为考生支招。
解题对策
“我易人易，我不大意；我难人难，我不畏难”
面对“人生大考”，紧张在所难免。老师们根据以往的经验总结出了一些应考策略，既可以缓解紧张，也可以尽可能争取分数。
钟岸秋建议考生们在最后一周罗列出重点事项，写在一张A4纸上。“比如提醒自己要规范答题，怎样审题才能更到位，包括平时的做题顺序、方法这些，都可以写到A4纸上，将它带去考场。考前反复看，做到心中有底，缓解紧张情绪。”
周东贤则提醒考生们，考试时不要把注意力集中在监考者身上。“我们在以往的监考过程中，发现部分考生在正式开考前会时不时抬头看一下监考老师，越看越紧张。”考生们可以通过清点用具、暗示重要知识和方法等方式转移注意力，进行针对性自我安慰。
刚拿到试卷时，一般心情比较紧张，周东贤建议考生们不要忙着作答，可以通览全卷摸透题情，尽量从卷面上获取最多的信息，从而采取正确的解题策略。首先解答一两个易题熟题，让自己产生“旗开得胜”的快意，奠定一个良好的开端，足以鼓舞信心。
周东贤提醒，考生们见到简单题时一定要细心，不要忘乎所以。面对偏难的题要耐心，不能急。“考试全过程都要确定‘我易人易，我不大意；我难人难，我不畏难’，使自己始终处于最佳竞技状态。”
面对一个确实难以解决的疑难问题，周东贤给出的建议是：将它划分为一个个子问题或一系列的步骤，先解决问题的一部分，能解答到几步就写几步，每进行一步就可得到这一步的分数。“考试进行到后半段时，要特别注重时间效益，如两道题都会做，先做高分题，尽量避免因时间不足而失分过多。”
对于语文、英语、历史等文科科目来说，卷面整洁可以给阅卷老师留下良好的印象。“在平时练习中，就要注意规范书写、规范答题。”姚琼梅建议，最后阶段学生们可根据往年的高考真题，了解评分细则，踩准得分点，不丢冤枉分。“而高考时则要做到卷面整洁，历史试题要用历史专业用语来作答。”
语文和数学被认为是考场上的两座“大山”，因为语文是高考的第一科，而数学历年来都比较难，特别是去年的考题非常难，也让今年的考生产生了畏难的情绪。
周东贤说，无论考得如何，建议学生们考完一科忘掉一科，后面的科目考好了，依旧可以把总分拉回来。“去年有个学生数学没考好，心情很失落。数学考试结束后，我去到他宿舍给予安慰、鼓励，让他重新振作起来，最后总分仍旧是全班第一。”
■关注
高考前出现焦虑
及时排解很关键
2023年高考即将到来，一些考生会出现食欲减退、睡眠不好、疲劳乏力、头麻手麻、呼吸不畅、胸闷心悸、反复小便或胃肠痉挛、腹痛腹泻等躯体不适症状，同时还有上课注意力难集中、记忆力减退、思考困难、容易生气、莫名紧张、焦虑不安等多个心理症状。
梅州市第三人民医院心理卫生中心主任、精神科副主任医师陈岳丰在接受记者采访时说，这些焦虑情绪以及躯体不适，跟重要考试相关联，所以也被通俗称为“考试焦虑”。
“考试焦虑症是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。”陈岳丰说，考生在考试前或考试时有一定程度的紧张是正常的，这不仅不会影响考试状态，反而会对其正常发挥有促进作用。
不过，凡事物极必反，过度的焦虑就成了一种心理疾病。
“首先我们应该正确认识到出现压力、紧张都是正常的。压力是推动我们前进的动力，不要刻意回避，应该正视压力，接纳焦虑，勇于和压力共存。”陈岳丰建议考生们保持一定量的运动锻炼，保证好的身体状态、身体机能，接受高考的检阅。
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去实行题海战术是得不偿失的。但也不能走另一极端，在考前停止复习，专调心态，这也会适得其反。
要选择适合自己的兴趣爱好，如听歌、看书、打球、跳绳、跑步等，劳逸结合，让身心放松。“学会放松法，当出现比较频繁的焦躁情绪时，可以尝试用深呼吸放松法、肌肉放松法、注意转移法、自我暗示法等来寻求放松。”陈岳丰说。
除了学生外，考试焦虑也跟家长有很大的关系。现在父母大多很重视教育，父母的紧张会传递给孩子。孩子是很敏感的群体，会感知到父母的紧张，父母的紧张自然而然就加重孩子的紧张。“家长们要尽量给孩子创造安全、温馨、有序的家庭氛围，保障适当丰富的营养，适时给予鼓励。”
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【来源】南方日报、南方+
【南方日报、南方+记者】张柳青
【通讯员】梅教宣 张佳
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