最近，老班长网上冲浪时刷到一个热门话题：社交恐惧症，也就是俗称的社恐。
那么社恐是怎样的体验？老班长找到了一些网友的回复：
*跟人相处很累，带来的压力感远远大于舒适感
*路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人
*人多的地方就会不安，第一反应永远是躲
*过度在意别人的看法，担心自己会出错
*害怕麻烦别人，或者别人厌烦的表情，欠的人情总想加倍地还
*害怕尴尬拼命找话说，常常把天聊死，最后干脆不说话
........
下面跟老班长先来个社恐自测：
1、电话恐惧症，能用文字沟通，绝不打语音或电话。
2、过马路会不自在，总感觉车里面的人都在看自己。
3、最怕在路上遇到不太熟的同事或朋友，会提前纠结很久要不要打招呼，或者绕路走。
4、逃避社交，聚会时假装玩手机缩在角落。
5、公众场合会感到拘谨和严重的束缚感。
6、不敢与陌生人眼神对视。
7、不好意思拒绝他人。
轻度社恐：中1-2条
中度社恐：中3-5条
重度社恐：中6条及以上
过度社恐的危害
1、精神内耗严重
把大量的时间和精力消耗在自我审视和自我否定中。于是，做任何事情都提不起兴趣，明明什么都没做，却总感觉特别累。
2、影响身心健康
严重的社恐可能还伴随着脸红、手抖、心慌、恶心、尿急、想吐等症状。甚至有可能会引发焦虑症和惊恐症。
3、影响人际交往
网络上的欢快小话痨，现实中怂包自闭人。天天嘴上喊着想脱单，结果等缘分到了，又习惯性地退缩。想交朋友，但又害怕接触陌生人，不敢主动拓展社交圈。
4、影响个人形象
社恐人群的典型特征是：说话不敢直视他人眼睛、举止畏畏缩缩不自然、讲话没底气等….这样的举止是会严重阻挡你散发个人魅力的！
总而言之，严重的社恐会让你在好的工作、好的恋人、好的前景面前，没有能力好好把握，让你吃很多“亏”！
如何摆脱严重社恐？
1、别太在意旁人眼光
叔本华曾说过：“人性最特大弱点是，在意别人如何看待自己。”你不必努力地去迎合别人，也不必努力地去讨好别人，别人要是喜欢说什么，那就让他说去吧。你永远都做不到让所有人满意，你也无法阻止别人对你投来异样的眼光，做那个独一无二的自己。过于在意别人的想法只会成为束缚我们的枷锁。
2、提高自尊水平
低自尊的人，往往对负面评价过度敏感，容易被pua、被精神控制。但高自尊的人，能正视自己的价值和缺点，不会妄想自己“完美无缺”。也不会因为被批评或被拒绝而感到崩溃。因此要学会建立“高自尊”：
①去标签化
我们常常会给自己贴上负面标签，比如：我很懒、我脾气不好、我有拖延症等。我们不仅会因为这些标签而否定自己，还会因无法彻底改变而产生低自尊感。这些特质是我们的一部分，本身并没有好坏之分，接纳他们，看到它存在的积极作用，才能帮助我们更好的适应生活。
②调整评价参照
小时候父母老师拿我们跟别人家的孩子比较，来评判我们好坏。长大后我们通过比较，当发现自己比别人优越时，觉得自己是不错的；当发现自己某方面不如别人时，又会陷入“我不行”的白卑感。这种没有尽头的追赶给我们带来焦虑、压力。
正确做法是把过去的自己作为参照。跟过去的自己相比，发现自己获得的成长和收获、存在的优势和资源。同时，我们可以放下与别人竞争的敌意，学习他人的长处，让自己更好。
③建立正向反馈
把房间收拾干净、学会做一道好吃的菜、每天坚持阅读和跑步等，或是通过了努力很久的考试、得到了心仪的职位、克服了某些困难和挑战等这些积极的行动，给我们一个现实的反馈，使我们获得自己拥有某种能力的现实证据的支撑，会获得积极体验、有建立积极正面的自我反馈，从而提高自尊水平。
3、暴露疗法
暴露疗法，就是逐渐将自己暴露在外界环境当中，并且待在那个可能令你感到不适的环境中，直到你的恐惧感消退。如果你害怕在公共场合吃东西，总是担心在吃饭时会让自己难堪，不妨尝试多与他人一起吃饭。如果害怕接电话，总是喜欢避开电话用微信交流，可以试试逐步提高使用电话的频率，首先可以在大脑中模拟和别人打电话的情景和对话，然后在实际当中应用，由此不断调整自己在打电话时的心态。
如果你可以坚持下去，练习这种认知方法，可以让你大脑的感知变得更加理性，甚至完全恢复正常。
老班长心语：老铁们，其实社恐并不是缺点，它只是我们一种特质！我们想改变它，不是因为它不好，而是我们想看到一个更好的自己，我们不必过度压抑自己而去迎合别人来换取爱和尊重。这种方式既让对方无法了解真实的自己，也会让我们感到精疲力竭。从现在起，正视自己，朝着自己既定的目标坚定地走下去吧！有需要寻求帮助的，记得来找南海老班长~
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来源：南海区退役军人服务中心
编辑：南海区退役军人事务局南方号编辑小组
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