各位老铁们
不知不觉又到了今年的最后一个月了，
做不完的工作
繁重的学习任务
还有各种社会、生活上的压力
让你直呼：“我要休息！”
然而，老班长发现，
有时候明明在家躺了一整天
算是休息了吧
但却还是觉得很累
哪哪都不得劲！
到底是哪个操作出现问题了？
一个最大的问题可能就是：
我们真的不懂休息！！
什么是真正的休息？
首先，休息≠什么都不做。即使表面上没有大幅度运动，人体内依然存在许多张力，会持续不断地消耗能量。比如，有时尽管你坐在椅子上一动不动，一天下来也会觉得精疲力尽，因为你的情绪与放在心里的任务，其实一直在催促着体内的肌肉耗能。所以，什么都不做反而可能让你更疲劳。
其次，休息也不能完全等同于娱乐。娱乐能带来快乐，但未必能让人放松一一它依然在消耗能量，比如玩手机接触的碎片化信息会让人的注意力分散，时间久了反而容易让人感到更疲倦，甚至头疼。
根据相关医学博士的研究，老班长总结了身体休息、大脑休息的各种方法。各位战友可以根据自己的实际需求，选择喜欢的休息方式，让自身恢复满满的元气，继续下阶段的“升级打怪”。
身体休息
在工作学习之余，进行一些身心放松的活动，比如适量的运动、冥想，也可以降低我们身体和大脑活动的兴奋水平，改善体内循环，带来平和和安宁的状态。
不过，如果在身体感到劳累的情况下，不建议进行较为剧烈的运动。因为过强的运动其实会进一步消耗体内的能量，让人耗竭。
你可以：
1.中午小憩一会儿。即使只睡10-20分钟的时间，也能有效缓解疲劳，提高工作效率。但切记不要超过40分钟，否则就会进入深度睡眠，不仅很难醒来，醒来之后还常会感到无力、头昏脑胀。
2.工作间隙伸伸懒腰，做几个伸展运动。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。
3.做做有氧运动。可以慢跑半个小时，不能速度太快，然后做一下拉伸，使肌肉得到充分的放松。也可以散散步，哪怕只是出去散步5分钟，都有很好的休息效果。
4.精确休息法。在关键事件之前，可以尝试用“精确休息法”给自己快速充电。具体做法是：①先喝杯咖啡，其中咖啡因的含量应该是200毫克；②手机设置25分钟定时；③开始睡觉；④25分钟一到马上起来。
5.利用零碎时间闭目养神。不是非得整块的时间才能休息，零碎的时间也可以。只要有点时间，就赶紧眯一会儿，短暂的闭目养神也能达到休息的效果。
6.适当补充能量。觉得累了，喝点水，吃点儿健康零食，能让我们快速恢复活力。
7.营造舒适的睡眠环境。好的睡眠环境，光线要暗。在明亮的光线下入睡，会导致人睡眠不安稳。温、湿度也要相对稳定。一般来说，室温以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。
8.睡前避免过于兴奋。睡觉之前尽量不看刺激、惊险的内容，不吃刺激性强的食物。
听舒缓的音乐。睡前听听舒缓的音乐，可以缓解精神紧张，消除不安与烦躁，提高睡眠的质量。
9.泡澡或泡脚。睡前洗个热水澡或用热水泡脚20分钟，可使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。
大脑休息
相比身体的休息，大脑的休息常常会被我们忽视。那哪些信号表明我们的大脑累了呢？比如，不管忙与不忙，都觉得浑身没劲儿；睡了很久，还觉得疲惫不堪；努力让自己变得专注，但就是集中不了注意力……
一旦出现这些状况，不管我们的身体休息多久，疲惫都没办法得到缓解。因为导致我们疲惫的根源不在身体，而在大脑。
那怎样让大脑获得休息呢？
你可以：
1.做好时间规划。什么时间工作，什么时间休息，一天开始之前就计划好，然后严格执行，保证自己劳逸结合。2.今日事今日毕。只有干完了今天应该干完的事，才能放下思想包袱，尽情享受休息的时光。不能全部干完时，也要学会区分轻重缓急，把重要的事情先干完。3.实行工作转换制。在连续工作中，可以适当地转换工作类型，如脑、体力工作的转换，静止与运动工作状态的转换，视觉工作与其他感官工作的转换，高、低脑力负荷工作的转换等。这种转换可以使大脑的信息得以重新组合，使部分脑细胞交替得到休息。4.实行番茄工作法。工作25分钟（算做一个番茄时间），休息5分钟。每4个番茄时间后休息时间增加为15分钟，以此实现劳逸结合。5.接触美好的事物。人类大脑中的前额叶皮质是抑制负面情绪的区块，前额叶皮质越活跃，我们的心情就会越放松。接触美好的事物，比如看风景、听音乐，都能刺激前额叶皮质。6.做一些自己喜欢的事。如果你有一些能让自己兴奋的小爱好，可以在疲倦时抽出一小段时间来专注于此。做自己喜欢的事，会刺激大脑释放出多巴胺，让你感到精神充沛。7.远离电子产品。有研究表明，看电影、玩手机这种消耗精力的活动都不叫休息，它们只会让人更累。8.发呆、放空。休息的时候要心无杂念。研究显示，大脑在发呆、放空的状态下，“复杂问题解决区”的皮层会更活跃，这有助于精神的恢复。9.冥想。找个不受打扰的时间，舒服地坐在一个安静的地方，深呼吸，体会肚子随着呼吸起起伏伏。意识始终只想呼吸，但不用刻意回避脑子里冒出来的想法，承认它，然后把它放走。10.聊聊天。和人聊天，特别是和能力高、较为活跃的人聊天，能帮你快速摆脱疲倦。之所以如此，是因为我们的脑神经对声音刺激非常敏锐，跟有活力、声音洪亮的人聊天，我们的情绪也会被对方带动起来。11.看书。书能安抚烦躁的心，特别是一些正能量的书，可以很好地平复心情和压力，达到缓解大脑疲惫的效果。12.眺望风景。在窗前也好，去大自然也好，纯粹地欣赏一下风景，看一下天空、远方、车流，都可以让我们的大脑获得休息。
老班长寄语：
人生不是百米冲刺，而是一场马拉松，重要的不是某一次的速度，而是你有能力一直跑下去。学会在该工作的时候全力以赴，在该休息的时候科学休息，才能成为最终的赢家。
如果你还想了解更多休息缓解压力的方法，需要专业指导，不妨联系南海老班长，让我们的真诚服务让你卸下暂时的疲惫。
具体流程快戳→@助力老兵解“心”结！南海退役军人心理咨询线上服务开通
|近期热点活动
@退役军人荣誉室开放了！欢迎预约体验，零距离感受老班长铁血荣光
来源：南海区退役军人服务中心
编辑：南海区退役军人事务局南方号编辑小组
订阅后可查看全文(剩余80%)
更多精彩内容请进入频道查看
