亲，你是运动爱好者吗？你的膝盖会疼吗？看小姐姐送你4招护膝宝典～～

曾经有篇文章风靡朋友圈，相信很多人的爸爸妈妈都转发过，但是事实真的像这篇文章的标题那样耸人听闻吗？

哎呀！膝盖伤了？

走路真的伤膝盖吗？

运动医学硕士、《体育保健学》《运动伤害防护》主要编著者、美国注册物理治疗师李昕告诉你:

膝盖受伤，多发于下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中……

受伤方式可以分为两大类：急性损伤和慢性损伤。

急性有前交叉韧带撕裂、半月板撕裂；慢性则有骨关节炎、膝盖软骨老化以及“大名鼎鼎”的跑步膝。

说人话，就是用来维持你膝关节稳定和安全的各种韧带软骨出现问题了。所以我们需要先了解身体的解剖结构，才能更清楚了解疼痛的原因。

从以上三张图我们可以看到膝关节周围的骨骼和肌肉，这些结构互相关联、互相支持和影响，其中髌骨、软骨和韧带主要是保护膝盖关节稳定和完整的关键。所以你的膝盖受伤了一定是因为姿势不对，伤着这几个关键部位了。

现在看看那些痛点为什么痛

在了解了原理之后，我们来尝试分析一下不同处疼痛的原因。

参看上图，

1、髌骨上方疼痛可能是髌上滑囊或股四头肌肌腱的损伤，比较常见的原因就是股四头肌长期负荷过大，没有及时放松，造成肌肉僵硬、柔韧性下降，导致肌腱部位的负荷过大。

2、在膝盖正面部位的疼痛的原因有几个：一是髌骨软化症；二是髌骨滑动轨迹出现异常，造成髌骨的内侧软骨面磨损加剧引起疼痛；三是髌上滑囊炎也可会引起这个部位疼痛。

3、膝关节内侧疼痛的原因可能是：一、内侧半月板损伤；二、内侧副韧带损伤；三、鹅掌（缝匠肌、股薄肌和半腱肌肌腱的重叠接合部）滑囊慢性损伤；四、膝关节炎。

4、髌骨下方疼痛的原因可能是：一、髌韧带过度紧张；二、髌骨-股骨关节稳定性降低所致。

5、膝关节外侧疼痛的可能原因是：一、外侧副韧带损伤；二、髂胫束过于紧张。髂胫束综合征也是跑步者经常遇到的，俗称“跑步膝”。

6、如果膝关节内、外侧及膝盖里面都有疼痛，则可能是半月板损伤或者十字韧带的损伤。这可以说是最常见的急性膝关节损伤了，多发于足球篮球等运动中的急停急转、需要变向的时候，还有短跑冲刺等短时间急速发力动作中。

膝疼怎么处理？

简单讲，别把膝疼不当病，如果出现任何的疼痛，特别是逐渐发生的疼痛，尽早寻求专业的运动医学康复医师进行检查处理。造成膝盖疼痛的原因也很多，科学健身一分钟节目会在未来为大家慢慢讲解。

跑步者自己能采取哪些措施呢？那就要 参考科学健身一分钟的热身篇（点我点我），充分活动开身体可以避免大部分伤病发生。

其次，如果发生了疼痛，自己可以用冷敷、做大肌群的主动或被动牵拉放松等方式先自行处理，同时尽快找专业人员检查、诊断和治疗。

此外，强化臀腿力量也是预防膝关节受伤的有效方式。而膝盖有过伤病史或者体重过大的朋友，可以选择佩戴一些护膝用具，有助增加关节稳定性。

在学习了这么多后，让我们起身跟着小姐姐一起练习吧。

广东省体育局 南方+ 南方日报 联合出品

出品人|胡键

监制|陈志 孙国英 王溪勇 陈戈

执行|邱江剑 罗彦军

统筹|王芳 梁燕 丁晓然

摄像/剪辑|董天健 李细华

特邀专家|李昕

特邀教练|李心頔

图文编辑|王芳 梁燕

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