请我们的特邀专家——运动医学硕士、《体育保健学》和《运动伤害防护》主要编著者、美国注册物理治疗师李昕，深入浅出地给大家讲一下什么是正确的运动观念，这次为我们做“错误”示范的，是两位演技偶像派演员朱一龙和白宇。

演员比白领工作更忙碌，又更需要保持良好的身材，所以他们经常会在片场见缝插针地做运动。这个愿望是好的，但由于不懂得科学健身，一不小心，给大家留下了很多错误的示范。

运动要因人而异

先来猜个迷：

阳光粗犷型的“90后”艺人白宇和斯文秀气的“80后”艺人朱一龙，谁能更轻松地推动80公斤重的器械？

答案显而易见了。没错，正如专家说的：身体状况和年龄没有绝对关系，更多是由身体机能状态决定的。例如心肺机能、慢性病史、负重关节（髋、膝、踝关节）的损伤状况等。建议大家还是摸清自己身体的底细再开始运动吧。

运动要量力而行

在发现自己推不动80公斤的器械之后，白宇做了很多初入门健身爱好者都会做的“错事”，憋足了劲，再来一次。

专家提醒大家，这种“不自量力”的情况，并不能帮助你短期内提高运动效果，反而很容易造成损伤。尤其是不要在健身过程中和小伙伴“盲目攀比”。

像这种手臂动作都变形的前提下，还要坚持举铁，真的是非常危险的啊，白宇同学。

西装举铁耍帅过度

都市人工作繁忙，所以总是希望尽量缩短运动前的准备时间，随时随地无需准备想动就动。

而小胖一直想模仿的这个动作，看似潇洒霸气，但从运动科学的角度来看，只能再次提醒大家，不适当、束缚身体运动的服装，都有可能导致在运动中受伤，大家还是不要模仿了。

举了这么多例子，其实李昕老师就是想提醒大家，要在日常生活中都坚持科学的运动方式：不管是训练还是损伤防护以及疲劳恢复，都要把身体作为整体来考虑；通过科学的锻炼，增强自己的肌肉力量，对于避免伤病还是有很大的帮助的。

当然，科学健身是个庞大而复杂的体系，包括了基础概念，针对不同运动类型、身体不同部位的锻炼和保护方式，运动前热身运动后放松等等。所以我们计划分季、分系列、分不同运动项目，用活泼生动的新媒体节目，通过运动医学专家指点、专业教练亲自示范等方式，解答从科学跑步到缓解“办公室久坐症候群”等一系列健身小疑难，陪大家一起科学健身。

看完李昕老师的简单介绍，大家有没有发现两位小哥哥在健身时还犯了什么错吗？

没有热身！对的，热身是所有运动前都必须做的关键步骤。很多人总是因为赶时间，不热身就进入运动状态，这样会导致对关节、肌肉甚至心脏的损害，轻则让锻炼效果事倍功半，重则损伤身体。

广东省体育局 南方+ 南方日报 联合出品

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 王溪勇

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 王芳 梁燕 丁晓然

摄像/剪辑 | 莫丽婷

特邀专家 | 李昕

特邀教练 | 李心頔

图文编辑 | 梁燕 王芳

特别鸣谢 | 美年大健康提供支持