健康的成年人偶尔熬一次夜，并不会有什么身体问题，然而如果经常熬夜，会导致睡眠节律紊乱和睡眠不足。

睡眠节律紊乱，会打乱原本相对稳定的“白天活动-晚上睡觉”的模式，人的作息不再有规律，导致褪黑素和皮质醇的分泌不正常。褪黑素分泌过多时，清醒时容易困倦、疲劳；而分泌过少时，又容易失眠，睡眠变差。无论是哪种情况，长期下去都会加速衰老。而皮质醇分泌过多时，人体会较长时间地保持警醒状态，易疲劳过度；分泌减少时，会导致注意力涣散、工作效率低下。

夜猫子经常白天也要工作，容易引起睡眠不足的问题，这会导致生长激素分泌不足、血糖升高、肥胖以及记忆力下降等精神和情绪问题。

当你不得不熬夜时，你可以这么做：

1、补充体力

熬夜时，最好在晚餐之后的4~5小时吃一顿宵夜，以保持体力。

宵夜选择易消化的、富含蛋白质和维生素、清淡的食物，最好是半流食。吃完宵夜要过一段时间再睡觉，不然会影响消化。

2、注意补充维生素A

维生素A有助于提高眼睛对昏暗光线的适应能力，缓解视觉疲劳。可多摄入富含维生素A的食物，如奶类、蛋类、动物肝脏和有色蔬菜。

3、补钙

夜间两点是体内钙流失的高峰，特别是在大脑高速运转时，钙的流失速度会更加快。所以，建议在熬夜之前服用适量钙片。

4、保证运动量

每周进行3次以上的有氧运动，有助于增强免疫力，降低经常熬夜所带来的健康危害。

5、不喝喝酒、咖啡

喝酒会导致精神涣散，反倒会让你更加无法几种精神；而咖啡的提神醒脑效果因人而异，而且只是暂时性的，大量咖啡因会对你的神经系统形成麻痹作用，导致内分泌紊乱。

6、不要洗凉水澡

冲一个凉水澡可能会让你重新焕发精神，但夜间人体的血液较为粘稠，凉水刺激会导致毛细血管突然收缩，血压上升，心跳加快，可能会导致心血管急性事件发生。