健康自诊：三大行为习惯干扰湿气排出

 续接上回，“便溏”其实与我们的日常生活规律也有很大关系，三种不良习惯会影响体内湿气的排出。 

1、“葛优瘫”——经常久坐：安逸少动会导致气机不畅，如果长期运动减少，则人体气机失于畅达，可以导致脾胃等脏腑的机能活动呆滞不振，会出现腹胀、肢体困重、肌肉松软或发胖臃肿等。简单来说，就是胃肠道蠕动减少，大便就会变得粘稠不易排出，像快用完的牙膏一样。 

2、“累成汪”——压力山大：人体的胃肠道神经丰富，有各种各样的神经受体与感受器，相当于人的“第二大脑”。愉悦、忧伤、愤怒、害怕等情绪一旦过度了，都会影响这些脏腑功能发挥，湿无法排除体外，导致便便发生改变。 

3、“夜猫子”——经常熬夜：根据太阳的日节律规律，日出而作、日落而息的作息规律已经根植在人类的基因里，气血会按照时辰的顺序依次灌注在十二经脉当中，晨起排便是因为此时气血循行于手阳明大肠经。脾胃、肠道作为人体最大的“降机”，是让气血好好休息，维持正常新陈代谢的重要脏腑。熬夜与不充足的睡眠，会损伤这些脏腑，导致水湿无法排出身体，便质性状发生改变。子时（11pm）睡觉，卯时（7am）起床有助于新陈代谢，充足的睡眠有助于燃烧卡露里，避免肥胖与糖尿病的发生。 

今日就为身心俱疲的大家推荐一款膳食。 

今日推荐——芡实陈皮莲子蚝豉煲排骨

材料：芡实30g，莲子50g，陈皮一瓣，蚝豉5个，带肉排骨300g。

制法：将上述食材洗净，将斩好的排骨焯水；加入适量水煮开后，放入上述食材，文火煮1小时，调味即可。

栏目特约养生专家、广东省中医院副院长杨志敏教授

专家点评：芡实、莲子、蚝豉均具有益精固肾的功效，中医名方《金锁固精丸》就用到了芡、莲这两味中药材，生蚝在坊间更被人称作“男人的加油站”、“女人的美容院”，可知这3味药材补肾的作用不虚，男女皆宜。陈皮，运脾胃，化湿浊，和百药，年份越久者良。工作压力大，喜熬夜而少睡眠，耗损精气，久而久之常会自觉腰背酸软，精神疲倦乏力，记忆力衰退而注意力难以集中。该汤平补肾气，收敛固涩，对上述人群尤为适宜。 

禁忌：由于蚝豉为海产品，甲状腺功能亢进未控制的患者不宜加蚝豉。

本期当值医生：管桦桦

《每日一膳》专家团队成员，主治医师，师从杨志敏、李赛美教授，善用经方及各种干预手段辨治各科杂病、亚健康状态等。

“每日一膳”栏目由南方日报携手广东省中医院联合推出，根据时令，每天为读者奉上一道或汤、或菜、或茶的养生膳食。在评论处写下需求和意见，专家团队可为你定制养生膳食。