经常失眠，你是否会求助于安眠药？其实记住这两个字，就能帮你睡个安稳觉。

做法：用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶。需注意，喝茶治失眠是有讲究的，早上喝和晚上喝作用各不相同，枸杞子茶要在晚上喝。

5、血虚所致失眠——酸枣仁粥

此粥有宁心安神、健脑益智之功效，对老年人血虚所致的失眠（主要表现有心慌，多梦，记忆力减退等）尤其有效。

做法：取远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开后转小火煮成粥，可作夜餐食用。

6、烦躁失眠——莲芯茶

舌尖发红、烦躁失眠，建议喝点莲芯茶。莲芯茶就是用莲子芯泡的茶，莲子芯性凉味苦，是强而有效的降心火食材。

做法：可去药店买点干的莲子芯，泡茶前稍微清洗一下，泡的时候也别多放，几颗就行。注意，莲芯有一定的辅助降血压的作用，高血压者可少量饮用，但高血脂人群不宜饮用。

第二个字：泡

1. 泡脚

方法：取远志、红花各9克，龙骨、枣仁、磁石、桃仁各15克，水煎两次，待温度适宜时将双足浸于药液中，使药液浸过足面。

当然，如果用一个能泡到小腿肚的桶更好，这样不仅能刺激足部的一些穴位，连小腿上的三阴交穴、阳陵泉穴、足三里穴都能照顾到，腿浴虽然比足浴多泡了一个小腿肚，却能把人的五脏六腑调理个遍，效果当然更好。

每晚睡前一次，每次浸泡30分钟，半个月为一个疗程。

此外要注意的是，中药熏蒸温度不可过热，特别是老年人，对温热刺激感觉迟钝，更易烫伤。

2. 泡澡

药浴疗法是我国传统医学中较为常用的外治疗法，失眠可以泡个补气浴。

方法：炙黄芪、当归、炒枣仁、远志、丹参、合欢皮、夜交藤各50克。炙黄芪、当归、丹参能益气养血，炒枣仁、远志、合欢皮、夜交藤可宁心安神、除烦解郁，将其熬药泡浴可以疏通经络、调和脏腑、养血安神，对失眠有一定的疗效。

在泡药浴前，将事先配好的草药煎好，煎取汤液约2000毫升，兑入热水中，根据自己的耐受能力将水温控制在39~45℃，泡20~30分钟左右即可。

禁忌：药浴时需注意，不要在饭后立即进行泡浴，可在餐后1~2小时入浴；泡浴不宜大量流汗，应适当补充水分，防止体液过度流失；泡浴过程中如出现胸闷、心慌、大汗出、乏力等症状，应停止药浴。老年人泡浴时应谨遵医嘱，且浸泡时应有人在旁照应。

另外，皮肤有伤口或破溃者及有高血压、低血压病史、冠心病等病的患者不宜药浴；孕妇也不适合。药浴前一定要咨询专业医师，千万不可自行尝试。

来源：健康时报（ID： jksb2013）