经过春节黄金周的“洗礼”，

不少人感觉“身体被掏空”，

还出现上火、胃肠不适等……

怎么破？

统统“吃掉”！

节后

疲劳

节假日之后，在工作中总是觉得提不起精神，感觉总是睡不够，头脑也不够清醒。这个时候需要补充一些维生素B。

推荐食物

西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃

推荐茶饮

铁观音茶：用少许开水先洗一下铁观音茶叶，然后像平时泡茶一样即可；饭后一小时再喝。铁观音茶叶含有维生素B，可以维持神经、心脏以及消化系统的正常运作，并且含有茶碱，可以提神。

提示

维生素B是水溶性物质，可以随我们身体排水而排出，所以在节假日的时候如果进行了旅行或者爬山等剧烈运动，节后会特别累，很大一部分原因是维生素B的流失。

节后

上火

如果你在节假日吃得比较上火，出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状，这时候你需要吃一些祛火以及润喉的食物。

推荐食物

菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜

推荐茶饮

罗汉果茶：将罗汉果切碎，用沸水冲泡10钟后当白开水来喝。每日1~2次，每次一个。适合慢性咽炎及咽痛，咽痒，干燥不适等症。

提示

菠菜、海带、黄瓜、罗汉果都属于寒性食物，冬季不宜多吃，否则容易使身体变虚，特别是寒性体质的人。寒性体质的人如果上火，冲蜜糖水喝就可以了。

胃肠

不适

假日难免会跟朋友出去聚会，进食了很多脂肪和蛋白质，而且跟朋友一起边吃边聊，不知不觉吃下了比平时更多的食物，肠胃一时承受不了“重压”就发难了，不是腹泻，就是便秘。这个时候重要的是清淡饮食，并且进食一些清肠胃的食物。

推荐食物

便秘者吃冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦

腹泻者吃番石榴、苹果

推荐茶饮

普洱茶：冲普洱茶叶的第一道水倒掉，接下来跟平时泡茶一样即可；饭后一小时再喝。消滞，清肠胃。

提示

冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维，是改善便秘的好东西，冬瓜可以用来煮汤，玉米可以整个煮熟直接吃；番石榴有收敛的作用，所以可以改善腹泻，不过如果腹泻症状太严重，一定要及时就医，并且多喝些淡盐水，防止体内缺水。

健脾化湿消滞的汤水

●淮山茯苓薏米陈皮汤

材料：淮山、茯苓、薏米各30克，陈皮3-5克。

功效：淮山为健脾之物，脾主消化；茯苓、薏米化湿，陈皮能起到很好的消滞作用。

●淮山陈皮炖海参

材料：淮山30克、陈皮5克、海参两条

功效：对于气不足、消化不好的人群来说，既能滋补又完全不会腻滞。这是因为海参具有营养价值高、增强免疫力的作用，但海参几乎不含任何脂肪。加上陈皮行气、化痰，淮山健脾的作用，这款汤滋补不油腻。

●淮山枸杞陈皮炖乌鸡

材料：淮山30克、陈皮5克、枸杞15克，乌鸡1只

功效：滋阴补血、养颜养血、补而不滞，如果肠胃不太好的朋友，建议去除乌鸡皮，但大多数脾胃功能正常人士建议带皮食用。此汤尤其适合女性。

来源：华龙网、羊城晚报