健身锻炼逐渐成为时尚，越来越多韶城市民加入“健身圈”。然而，很多人在健身时往往追求速成，却走入了误区，专业教练表示，有些人由于对运动、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，不仅很难达到健身的预期效果，还会造成身体方面的损伤。

误区一：锻炼初期大强度锻炼

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可能引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。韶关某健身会所的任教练表示，运动是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，锻炼时应从小运动量开始，然后根据自身情况逐渐增加运动量。让身体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。

误区二：减肥效果取决于运动强度

人们锻炼时往往只考虑到消耗了多少脂肪，而很多人忽略在运动开始时，首先被消耗的是体内的葡萄糖，随后才是脂肪，所以减脂的效果其实取决于运动时间的长短而非运动强度的大小，缓慢、持久的运动才能消耗更多热量。任教练认为，有氧运动更适合消耗脂肪，其实健身分为很多种，其中有瑜伽、器械、重量、有氧运动等，不能把健身简单地归纳为器械训练和重量训练。

误区三：想瘦哪里就练哪里

许多人认为，哪个部位胖就专门锻炼哪个部位，比如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，任教练说：“根据我的经验，减脂也应该全身化，运动的时候全身都会消耗能量。游泳、跑步、跳绳、骑行、健身操等都对全身减脂很有帮助，部位肌肉锻炼主要用于强化线条。”

误区四：空腹运动有损健康

饭后4到5小时后，身体内没有新的脂肪酸进入，在此时进行适度运动容易消耗多余的脂肪，所以更有助于减肥。任教练说：“空腹进行适度的有氧运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥，并不会有损健康。”

误区五：晨练比暮练好

晨练通常是时间较为宽松的人选择的运动方式，但早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变。所以，暮练其实比晨练更有利于健康。

任教练还建议，繁忙的上班族可考虑中午健身。对上班族来说，中午锻炼不仅可提神醒脑，还可塑身。可选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静的运动，如有条件，还可再进行半个小时的器械训练。他提醒，若中午健身，需合理安排好饮食。可在办公室里备点零食，运动前一个小时吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，运动后再适当吃点食物就可以了。

误区六：流汗越多效果越好

许多健身的人都很苦恼：健身流的汗水怎么这么少，甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼，其实流汗和健身效果没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式，它不是脂肪燃烧的产物，所有的汗水都源自体液和细胞里的本来就存在的水分。

误区七：盲目追求数量忽视质量

不要盲目地追求数量，对完成动作的质量不重视。比如仰卧起坐要完成5组，每组20个，而身体只能承受3组，导致一心只想完成数量，随便应付动作，出现不规范、借力等敷衍训练的行为，这样就不能达到锻炼效果。应该将训练慢下来，确保每一个动作规范，尤其是收缩的动作，用心感受肌肉收缩、发力。

误区八：大量运动后马上洗浴

现在很多健身房都配备有洗浴间，但任教练不赞成剧烈运动后马上洗澡，“人体在剧烈运动后，毛孔张大、排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会使血管因突然刺激而立即收缩，人就很容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。有其他心脑疾病的患者尤其要注意，这种行为有可能诱发患病。”

最后任教练提醒，很多人认为器械和重量锻炼健身会变成电视上的“肌肉达人”，其实这是人们的刻板印象。要成为他们这样的“肌肉达人”需要付出巨大的努力和决心，一般的器械和重量锻炼只会修饰身体的线条。

【记者】张伟杰