“广东是否入冬成功？”

这是个有争议的话题

氮素

天气变得干燥却是真的...

伴随着天气的变化

“不翔的烦恼”也出现了许多

由于各种原因，有时候便便会在肠内多待一会儿，但是在这段时间内，便便中的水分会被结肠吸走，便便就会变得干硬，不易排出，这样就会导致便秘了。

市民

便秘了？没便秘？有些分不清呢...

想知道自己便秘了没？

记住这“三个太”就能判断了

太少

便便次数少于每周3次；

太硬

过于干硬，排出时会有疼痛感；

太难

排便困难，排便用时长且不易排出。

当然

还有个更直接的方法

如果你内心够强大

观察一下自己的便便

就可以知道自己便秘了没~

判断方法在这里

正在吃东西的小伙伴慎看

市民

然而便秘和天气干燥有什么关系？

这关系可大了去了

冬季，可以说是“便秘小高峰”

没有及时补充水分

一般情况下，人们在冬季的饮水量会相对较少，干燥的天气也会让人体更容易失去水分。

身体缺水后，便便中的水分就会被大肠吸收出去，便便就会变得干硬，难以排出。

不健康的饮食习惯

在气温偏低的冬季，相对于蔬菜和水果，很多人更偏向于吃肉，导致膳食结构不合理。食物过于精细、肉多蔬果少的饮食习惯，会导致排便量减少，减缓肠道蠕动，容易引起便秘。

活动量少

由于冬季天气寒冷等原因，人们更喜欢待在室内，活动量会相对减少。长期缺少运动会导致肠道蠕动慢、肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，容易发生便秘。

除了以上原因

生活中的小习惯

也会引起便秘哦

强忍或者忽视便意

由于太（lan）忙（duo），不少小伙伴在“便意袭来”时，都会选择暂时忍着，延后处理。结果，拖着拖着，傲娇的便便就不出来了......

如果经常这样，大肠对便意信号的反应就会越来越迟钝，便秘就会缠上你。

如厕时看手机或书报

蹲马桶和什么更配？很多人都会说——玩玩手机看看书。如果忘带手机，也可以看看洗面奶、洗发水的标签，总之“菊花”在工作，眼睛和手也而不会闲着......

然鹅，过长时间的蹲马桶，会给“菊花”造成压迫，破坏它的健康。

习惯服用泻药

有些小伙伴为了避免便秘的困扰，一有便秘的症状就服用泻药来帮助排便。

然而，常常服用泻药，会对其产生依赖和耐受，最终导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。

市民

那要怎才能不便秘呢~我想一切都顺顺畅畅的~

1

关于排便，需要一些好习惯

不要忽视便意，身体有需要时，要及时排便；

排便时要专心，最好在3分钟之内解决，不要过长时间蹲马桶；

另外，不必要时不能随意吃泻药，要在医生的指导下服用。

2

关于饮食，均衡才是王道

平时要注重合理搭配饮食，多吃蔬果以及糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，以便促进肠胃蠕动，增加便便的质量，防止便秘。

3

关于活动，适时适量最重要

“活动、活动，大便自通”还是有一定道理的，为了排便的畅快还有身体更健康，每天都要保持适量的运动哦。

成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟剧烈程度的体能活动；5-17岁的儿童、青少年应每天进行至少60分钟中等至剧烈强度的体能活动。

4

每天多喝水，畅翔更愉快

冬季要多喝水，特别是早起后，空腹喝一杯温水，可以刺激胃肠的反应。

充足的水分有利于软化便便，令便便容易出来。对于大多数成年人来说，每天需要喝约6-8杯饮品，而清水是比较好的选择。

统筹：Lily

撰文：晓马哥、雷未明

美编：晓马哥