天气越来越冷，

忙碌了一天回到家，

洗个热水澡可是冬季里的一大享受！

但是，

你真的会洗澡吗？

错误的洗澡方式甚至会影响身体健康！

洗澡不仅可以清洁皮肤、促进血液循环、有利于消除乳酸等导致疲劳的废物、还能改善睡眠。

冬季天气寒冷，洗澡次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，应减少洗澡次数。

◆谨记7个不良洗澡习惯

1.起床就洗澡：晕眩

早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。

2.睡前冲澡：失眠

热水会使体温迅速升高，抑制大脑褪黑激素分泌，洗完立刻上床会令人难以入睡。最好在睡前2小时沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟。

3.饱餐后洗澡：影响消化

空腹不能洗澡，饱餐后同样不行。刚吃完饭大量血液聚集在胃部，洗澡全身血管就会扩张，皮肤和肌肉血流增加，会影响消化。酒后更不宜洗澡，否则导致血压下降，出现头晕眼花，甚至引起心脏病或脑中风。

4.准备不充分：心血管疾病风险大

秋冬季节，带着一身冷气进入浴室，对于老年人及有心血管疾病的人十分危险。通风差的话还会引发头晕、胸闷、气促、呼吸困难等症状。冷天洗前最好做5分钟热身，如原地踏步、扭腰、搓脚、按摩涌泉穴等。

5.使劲搓皮肤：伤害皮肤角质层

使劲搓澡会破坏皮肤表面保护膜。若用手指搓皮肤能听见吱吱声音，就说明搓洗过度了。建议勤洗澡，不是“攒着洗，用力搓”，而是轻轻擦洗，在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用搓澡巾即可。

6.沐浴露一次挤很多：皮炎

沐浴露一般含有月桂酰胺丙基甜菜碱，可快速渗透进皮肤。长期过量使用沐浴露，化学物质被过量吸收，会残留在皮下组织，引发干燥、过敏性皮炎等。建议选择没有香味、功能简单的沐浴露，身上不脏只用清水更好，洗后用保湿乳液涂全身。

7.洗澡太久：越洗越累

疲劳与血液中的乳酸浓度有关。对一般上班族或轻微劳动者来说，洗澡15分钟，体内乳酸浓度就可以恢复正常水平，时间长了，反倒会消耗体力，增加疲劳感。

◆这样洗澡胜“补药”！

1.热水喷刷：减轻身体疼痛

对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题，淋浴时以40度热水在疼痛部位喷上10分钟左右，特别是容易疼痛的如头、肩和腰等部位，可边冲边做舒展运动，前后左右转动，逐渐打通血淤，促进血液循环。

2.呼吸+按摩：缓解便秘

有便秘烦恼的人，可以在洗澡时用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治痔疮的效果。

3.生姜水泡澡：驱寒

不少女性因为体寒，即便在夏天都很容易出现手脚冰冷发麻的现象，这时候可以选择用生姜水泡澡，能促进血液循环，让身体暖和起来。

5.搓脸：消除疲劳

洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激神经，在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，可促进新陈代谢，保持面部紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。

6.脚部按摩：去浮肿

用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后，再用低温冷水冲同一地方约10秒钟，同时脚部边冲边活动，重复数次后以达到刺激穴位，通畅气血的作用。

◆老人洗澡注意事项

很多老人澡后头晕，甚至晕倒在浴室里，为何？

热水会导致全身皮下毛细血管扩张，身体调节不好，就会突然低血压，继而身体调节心率加快，如果血压上不来，就晕倒了。

因此，老年人冬季洗澡请谨记：

1、洗澡前绝对要做的事是——喝水。

2、老人要坐着洗澡！

提醒大家：只有身体暖和，排出一定汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。因此，早上适合淋浴，可以唤醒身心，精神饱满地投入到工作和学习中，而睡前2小时，建议在浴盆里泡个澡。