统计数据显示，2005年-2015年间，近六成中小学生睡眠不足国家规定的9小时。作业多、在校时间长、课外班时间增加，是导致中小学生睡眠不足的主要原因。那么，在减负政策实施多年的背景下，中小学生课业负担为何居重难轻？睡眠不足会带来哪些健康问题？又该如何保证中小学生的睡眠？

“00后”的“时间表”

12岁的赵依萌是天津市某重点小学六年级的学生，虽然“小升初”不再由选拔考试决定，但她的学习压力并不小。每天下午5点放学，到家就得5点半。吃过晚饭，她会习惯性地吹半小时的笛子。而每逢周三、周五的笛子课，练习时间就要延长至1~1.5小时。

笛子练习过后，赵依萌需要完成老师布置的作业。写作业的时间会随老师布置作业的多少长短不一，通常在1~2小时之间。做完作业后，她一天的学习时间还没有结束，接下来的半个小时需要识记英语单词。写作业、练笛子、背单词，一晚上下来，基本上就已接近晚上10点。除了白天的上课时间，晚上的课外时间对她来说并不轻松。

“周一到周五基本上都是这样，问题是周末也没法睡个懒觉。”赵依萌说，她通常需要在周六上午把作业写完，周六下午有书法课，晚上会打网球或游泳锻炼身体；周日上午上英语课外班，留给自己支配的时间，也就剩下周日下午。

根据中国青少年研究中心今年10月发布的统计数据显示，“00后”小学生和初中生平均在校时间分别为8.1小时和11.0小时，比国家规定最高时间6小时和8小时分别超出2.1小时和3.0小时。与国家规定相比，学习日做作业的时间，小学生超出0.7个小时，初中生超出1小时。休息日做作业的时间，小学生超出1.8小时，初中生超出2.3个小时。

以“90后”作参照，“00后”不仅在校时间和做家庭作业时间均超过前者，上课外班的时间更是大幅增长，每周平均上课外班8.2小时。其中，学习日上课外班的时间为0.8小时，是“90后”的两倍；休息日上课外班的时间为2.1小时，是“90后”的三倍。

天津市某重点中学教师刘明芳告诉记者，学校对教师的考核评价，主要还是看学生成绩和升学率；而中考、高考等选拔性考试也要靠考试成绩来决定，做作业作为强化学习的重要手段，自然不会太少。

刘明芳还透露，学生上补习班，和考试有关。因为在课堂上，任课教师为了兼顾大多数学生，不能把课讲得太深。但中考、高考等选拔性考试，为了区分学生，考察的内容课堂上很可能没有涉及。为了取得更好的成绩，学生就会选择课余时间上补习班。

业内人士认为，学习负担从课内向课外转移的特点，在小学生群体中尤其突出。

睡眠不足带来健康问题

学习负担加重带来的，是中小学生的睡眠时间被挤压，睡眠不足情况愈加严重。统计显示，在学习日，57.0%的“00后”睡眠时间不足9小时，较“90后”增加6.2%；在休息日，也有34.5%睡眠不足9小时，较“90后”增加1.7%。

医学研究显示，健康来自睡眠，对少年儿童更是如此。长期睡眠不足可以带来一系列的肌体损害，包括眼睛疲惫、食欲不振、思考能力减退、免疫功能低下等。睡眠对于青少年儿童的重要性至少体现在以下四个方面：提高免疫力；促进人体内分泌；促进儿童身高增长；保护大脑。

“睡眠是健康的一道防线。”中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳在接受记者采访时表示，睡眠对中小学生的影响首先反映在健康方面，如果睡眠充足的话，孩子身体得到充电，进而会促进孩子的学习。反之，如果长期睡眠不足，对孩子的注意力、心肺功能、身高都有负面作用。

中国睡眠研究会教育委员会常务委员王赞表示，睡眠一般可分为非快动眼睡眠和快动眼睡眠，非快动眼睡眠主要用于体力、免疫力恢复和生长激素的分泌，快动眼睡眠有助于记忆力和智力发育。

前半夜非快动眼睡眠占的比例较多，分泌的生长激素也较多，因此青少年在10点以前睡觉，会有助于身体发育。但王赞不建议早睡早起，如果起得太早，快动眼睡眠不足，也将影响青少年智力发育。

孙宏艳还指出，和饮食、运动、消费一样，睡眠也是生活方式的一部分。长期睡眠不足，不利于健康生活方式的培养。

多管齐下保证青少年睡眠

针对中小学生睡眠不足问题，孙宏艳认为，学校、教师应该从长远育人的角度出发，既要关注学生的成绩，也应该关心学生的身体健康，作业量应该适度。老师有必要根据学生接纳学习的特点讲授知识，而不是靠布置大量作业，牺牲学生的休息时间，以换取成绩的进步。同时，学校应该尽可能为学生创造午休的条件。

学校、教师之外，孙宏艳特别强调了家长在保证孩子睡眠时间上的重要性。在她看来，父母首先应该具备更为长远的教育观念，而非仅仅关注孩子的学习成绩。

“有句话说得好——‘儿童的名字是今天’，就是说，孩子更多的是生活在当下的。当下的健康、休闲的权利，极为重要。”孙宏艳指出，父母应该更多地让孩子活在当下，应该更多地为孩子的健康、权利考虑，而非一味地想着未来如何如何，而忽略了孩子的休息和健康。

孙宏艳表示，父母对孩子的示范作用也是影响其睡眠休息的重要因素。研究发现，儿童长大成人之后，很多方面比如饮食等生活习惯，受父母影响很大。

“父母应该以身作则。父母不仅要有科学的教育理念，还应该有健康的生活方式。”孙宏艳说。

也有业内人士指出，保证学生有充足的睡眠时间，应该从减轻学生的学业负担着手。