阿噗从小就被父母老师教育，要注意卫生,饭前饭后要洗手，勤换衣服勤洗澡，怎么突然又冒出来一个“用脑卫生”？

头痛、记忆力下降甚至常常感觉智商掉线，都和这些不良习惯有关系？那又该怎么挽救你呢，我的脑宝宝？

用脑卫生大揭秘

吃瓜群众们打小就知道，没有注意手部卫生可能会拉肚子感染寄生虫，那没有注意“用脑卫生”究竟会带来什么后果？

亚健康要警惕

不注意用脑卫生带来的影响还是很直观的。

比如：头晕 头痛 记忆力减退 难以集中注意力 创造力下降 焦虑 睡眠障碍等

以上这些症状虽然不一定是疾病反映，但也表明了你已经处于大脑亚健康的状态，这时候就要开始关注你的脑宝宝啦，毕竟它才能掌控你的一切。

这样搞要出大事情

当脑部亚健康状态持续很久，或者是已经发展到比较严重的情况，就容易出现脑部的器质性病变。

比如：脑血管疾病 脑炎 脑肿瘤 帕金森症等

不要以为这些离我们很遥远，其实随着现在年轻人的工作压力不断增大、睡眠不规律、饮食不健康再加上一些不良的生活习惯，年纪轻轻就出现脑出血和脑梗的新闻越来越多。阿噗最近已经开始头痛和焦虑了，感觉很心慌抱抱季己。

这些习惯要远离

不良的用脑习惯一定要时刻注意，尤其是像阿噗一样青春逼人的年轻人，工作虽然重要，但我们还有大把时光和未来呢，不要头痛要快活！甜蜜的伤害

过量的甜食会损害记忆和学习能力。吃瓜群众们都知道，胰岛素主要功能是控制血糖，但其实胰岛素还会调节脑细胞的功能，帮助细胞突触更好的连接沟通，让记忆力得意更好的发挥。而大量的糖分会导致大脑中胰岛素水平下降，这时候我们的记忆力和学习能力也会被削弱。

熬夜拖脑速

睡眠真的很重要，睡眠时不仅是大脑的休息时间，还是大脑清除废物的主要时间。清醒时我们的大脑中会产生很多神经活动的副产品，就像电脑运行时所产生的缓冲存储一样，如果没有按时清理，就会拖慢电脑运行的速度。而且熬夜还会让脑细胞的衰退速度加快，就问你怕不怕？

烟酒天敌

烟酒会促进脑动脉硬化和粥样硬化斑块的形成，引起脑细胞代谢异常，加速脑细胞的死亡，相信宝贝儿们都不想成为年纪轻轻得老年痴呆的新闻人物吧？

宵夜也损脑

大概10点的时候，身体就会准备开始进入休息调整的状态了，这个时候再进食，身体就又会恢复紧张运作的状态，大脑的休息时间也就会被减少。

脂肪一锅端

脂肪毕竟是人体7大营养素之一，千万不要因噎废食杜绝一切脂肪的摄入，但也要关注脂肪的分类，因为有的脂肪会让我们变笨噢。

饱和脂肪酸和部分胆固醇会增加阻塞脑部血管的可能性，还会增加中风的机会，所以对于一些非常油腻的食品，特别是油炸和烧烤食物一定要少吃噢。

久坐不运动

运动促进血液循环，加速把氧气输送到身体各部分，其中就包括我们的大脑。而久坐则会让我们血液循环不畅，大脑含氧量不足。

轻视早餐

不吃早餐会使得血糖低于正常的供给，慢慢的就会损害到大脑的健康。

脑宝宝心头爱

生活习惯并没有那么好改，但是吃了脑宝宝心爱的食物，它也会更健康噢，阿噗今天就分享一份大脑最爱食谱给大家。蓝莓

蓝莓是花青素的绝佳来源，花青素有助于大脑代谢毒素，提高葡萄糖利用率，强化细胞之间的传导。

鸡肉

鸡肉中富含酪氨酸，它可是制造多巴胺和肾上腺素的必需品，有了这些物质，大脑的思考和反应速度就会变得更好，注意力更集中，创造力更强。

金枪鱼

金枪鱼里面富含OMEGA-3脂肪酸，有助于我们身体中髓磷脂的累积，而这样物质正是我们保证良好感知和思考的必备。核桃和南瓜中同样也含有OMEGA-3脂肪酸。想聪明一定要多吃这些噢。

甜菜根

甜菜根里含苯丙酸铵，这种氨基酸有助于大脑细胞之间讯息的传递。

蛋类

蛋类中含有维生素B族中的胆碱，可以帮助传递神经冲动、处理学习、记忆和睡眠过程。