亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，我国普遍称为“亚健康状态”。

10个“亚健康”的症状

自查小技巧送给各位，快点给自己看看吧！

1.12点以后睡觉

中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

2.指甲有白点

中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

3.指甲有竖纹

指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

4.脸色不好有色斑

脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5.体重突然下降

如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

6.想吃辣的东西

人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

7.很少吃主食

为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

8.总感觉口干

总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

9.总觉得疲惫

疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

10.经常手脚冰冷

说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

国家中医药管理局与国家卫计委联合发布《中国公民中医养生保健素养》，向大众介绍了10种健康生活方式与行为。

这10种生活方式能帮你改善亚健康的状态：

1.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

管理健康的第一要素是“康商”，“康商”最重要的是包容和从容。

2.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

起居有常并非指每天一定要几点起床几点睡，而是说应有一定规律。

3.四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

成人需睡眠6~8小时，老人可减1~2小时。不过，糖尿病患者最好22点前睡，保持8小时睡眠。

4.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食。

荤素搭配可遵循“4、3、3”原则：每日吃谷、豆、薯、芋等占4成；蔬果占3成；肉、蛋、奶、油脂等占3成。

5.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

老人吃饭可用“羊吃草”法：一天4~6顿，每次少量。每口饭咀嚼30下。

6.饮食规律：早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

要提醒的是，很多老人五六点起床就吃早餐，此时味觉、消化道未“醒转”，不利于健康，早晨宜在七八点进餐。

7.讲究卫生：饭前洗手，饭后漱口。

饭前洗手可减少幽门螺旋杆菌的感染几率，对预防胃炎和胃溃疡有帮助。漱口还能减少牙隙间残渣。

8.生活规律：不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

中国药物依赖治疗中心病房主任盛利霞：长年沾烟酒的老人不宜立马戒断，以免出现副作用。如戒酒，可慢慢减少，实在戒不了可适当喝点药酒。

9.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

泡脚一年四季都要坚持，水温以40℃为宜，每次泡20~30分钟。

10.体质虚弱者可在冬季适当进补。

体质偏寒的人可进补羊肉或鹿茸，体质偏热则可吃甲鱼或西洋参。一支参至少分一周吃，晚上始炖，早上空腹吃掉。

这10个你不得不知的健康生活小常识！

1、金银花有疏散风热功效，金银花水煎取汁凉后与蜂蜜冲调可解暑；

2、吃过于肥腻的食物后喝茶，能刺激自律神经，促进脂肪代谢；

3、做完家务，双手易变得干燥粗糙，用醋泡手10分钟可护肤；

4、夏日足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对“汗脚”；

5、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老；

6、葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠；

7、将白醋喷洒在菜板上，放半小时后再洗，不但能杀菌，还能除味；

8、新购的瓷制餐具放入醋水内煮2、3小时，可去除微量铅；

9、过多食用生葱蒜会刺激口腔肠胃，不利健康，最好加一点醋再食用；

10、豆浆不含胆固醇，能防止动脉硬化延缓衰老。