7天假期进入第二天，你们玩得还开心吗？ 

据说，一周前甚至是两周前就有人着急为祖国母亲庆生而无心工作了……

还有人问祖国母亲是不是还该过个阴历的……

这帮熊孩子，明明就是想放假嘛，套路也是够多！ 

虽说普（fang）天（fei）同（zi）庆（wo）的日子已经到来，可是小编还是得给大家浇点冷水： 每年国庆长假也是医院急诊室忙得不可开交之时，年年都有急诊人数暴增的报道。据说，国庆期间90%的人都会患上一种病，那就是睡得多、走得多、吃得多的“三多症”！ 

睡得多

 “睡觉睡到自然醒”是每个人都向往的生活，于是很多人在长假期间就大睡特睡，但是你知道吗？这样做容易导致生物钟紊乱，你的健康反被消耗。 

走得多 

穿：高跟鞋很伤腰 

假期，当然要穿得美美的，穿着高跟鞋开启购物模式。但是，穿高跟鞋在走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。当然，穿高跟鞋爬山，更是一种“自虐”的表现。 

研究表明，在需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。登山时，建议选择有软垫的登山鞋。 

扭：伤后马上冰敷 

不慎扭伤后，应尽快坐下来休息。如果周围有冰水或冰袋，赶紧敷在患处2—3次，每次大约10—15分钟，以消肿止痛，如没有冰块，也可用冷水冲洗。 

要注意的是，不要马上用所谓活血化瘀药，扭伤其实是内出血，在经过紧急处理后，最好进行加压包扎，做法是用干净的绷带、毛巾压在患处，然后抬高患肢，比如平躺时，给脚下垫个高枕头等，以消除肿胀。 

按：足三里 

假期里，很多人旅游、逛街“赶场子”，一身劳累。有些人一累就容易急躁，还浑身酸痛。对于动得多而急躁的人来说，可以吃一些逍遥丸、逍遥散、舒肝丸。 

此外，有的人动得多，到处奔走，有腹胀的症状，医生建议，可以按摩足三里、三阴交，能补中益气，舒经活络。 

吃得多

节日期间晚餐的菜肴非常丰盛，睡眠推迟，早饭不吃，使得人的血脂、血糖、尿酸容易升高，不利于冠心病、糖尿病痛风的控制，所以节日里老年人和本身就有疾病的人更应注意保持正常的饮食规律。 

“三多症” 如何破 

要放松不要放纵

如果长假不作好好休整，反而打乱了正常作息，增加身体透支，实在太不明智。在此奉劝各位玩家，娱乐要有节制，实在要晚睡请尽量不要通宵，透支身体而致猝死的例子真是屡见不鲜。有研究表明睡眠缺乏容易导致机体免疫力下降，加速人体衰老进程，而严重的睡眠缺乏对身体所造成的伤害很难通过补觉修复。毕竟身体才是革命的本钱、美丽的载体，正值青春却搭配着不符年纪的衰老身躯并不是一件值得炫耀的事情。 

建议： 假期本是身心调整的好时机，懂得如何平衡消遣和健康，把生活和身体都料理得当才是人生的赢家。 

宜补睡不宜贪睡

顺应大自然的规律作息能在白天有效调动身体机能使人感到活力充沛，在晚上有助于疲倦后的身体调整和精力恢复。相对夏天提倡的夜卧早起，目前处于秋分节气，昼夜大致平均，此阶段当顺应秋气早睡早起。有些经常熬夜加班的朋友，由于长期缺觉，到了假期没有工作的约束，起居不规律，有可能蒙头大睡，一整天都不出房门。由于人体在卧床休息过程中身体代谢速度减慢，长时间身体懈怠会削弱人体正气，人体气机得不到有效调动，容易出现头昏脑胀、越睡越累的现象，还可能造成胃肠道功能失调、生物钟紊乱等问题。 

建议： 确实需要补觉的话，宁可早睡不要晚起，且全天睡眠时间不宜长于10个小时，早晨应尽量不迟于08:30起床，因7点-9点为胃经的循行时间，9点前起床洗漱然后进食早餐对食物的消化吸收和人体的气血生化都有帮助。利用假期科学补充睡眠，有效调整作息规律，才能更好地为自己充电。 

要会吃不要乱吃

聚餐时胡吃海喝，休息在家反而“三餐不继”，这样的例子大有人在。假日期间饮食不规律，暴饮暴食、饥饱失常容易对消化系统造成损伤，常易诱发胃肠道疾病。比如暴饮暴食会使胃肠道在短时间内负担过重，甚至引起急性胰腺炎；饥饱失常则容易引起消化液分泌失调，且饥饿时胃内缺乏消化的食物，过多的胃酸、消化酶等消化液会导致胃黏膜损伤；此外酒精主要通过肝脏代谢，大量饮酒超过肝脏负荷，容易导致肝功能损伤，严重时可引起急性肝功能衰竭。 

建议： 吃饭时可先喝汤增加饱腹感，其次选择蔬菜类，尽量减少肉类及油腻的菜肴摄入。不要空腹饮酒，可以先喝点酸奶保护胃粘膜，或先喝点热汤或吃点食物都可以避免酒精对胃黏膜的直接刺激。如果饮酒量多可多吃水果和蔬菜，有一定的利尿作用，可促进酒精的排泄。聚会结束后的假期注意饮食清淡，规律饮食，有助于胃肠功能恢复。 

要锻炼不要“断链” 

平时上班忙得团团转，许多人常常抱怨没有时间休息，更别说有时间运动。难得有假期，在充分休息的基础上，适当锻炼做到劳逸结合才是最佳的休假模式。为了省事，一心想把运动量积压到周末或假期，“要么不运动，要么运动过度”往往是现代都市人容易犯的错误。运动锻炼建议循序渐进，并且长期坚持。长时间缺乏运动的朋友，肌肉和关节习惯处在松懈状态，肌肉耐力不足，体能下降，应尽量避免强度过大或时间过长的突击式锻炼方式。超负荷的健身运动轻则导致肌肉酸痛，重则引起肌肉、韧带及关节损伤，反而对健康不利。 

建议： 放假期间建议上班族选择强度较小的运动项目，比如在郊外公园散步、慢跑、骑车等，既能享受清新空气、欣赏自然美景，又能锻炼身体，是休闲与健身并举的好选择。剧烈运动前，注意做好充分的准备运动，运动过程中一旦出现肌肉、韧带等明显疼痛，要立即停止，并进行冷敷。肌肉或软组织拉伤之初，忌揉搓和热敷。如果损伤较重，发生韧带撕裂或关节脱臼等，应让受伤部位止动，及时就医。 

肠胃不舒服了，试试这两道食疗—— 

南瓜杞子小米粥

材料：小米100g，南瓜150g，杞子10g。 

做法：小米洗净，南瓜去皮去籽切小块，杞子洗净。小米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后，加入南瓜以小火熬煮20分钟，随时搅拌，以防粘底。最后加入杞子，续煮10分钟后，调味即可。 

功效：健脾养胃，养肝明目。 

马蹄竹蔗水

材料：马蹄10个，竹蔗200g。 

做法：洗净后马蹄去皮切块，竹蔗切小段，把马蹄和竹蔗块放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火，煮约30分钟即可。 

功效：清凉润肺，利尿醒酒。此品适合饮酒后出现头晕或伴呕吐不严重者，如出现剧烈呕吐或呕吐不止应及时就医。 

手机刷累了，按摩下这个穴位—— 

按揉翳风穴

长时间上网、玩手机或看书的朋友，容易用眼过度，或因长时间低头姿势致肩颈部酸痛不适，除了注意适时活动舒展肩颈以外，还可以按摩耳垂后方的翳风穴（如上图）。 

按摩方法： 屈曲同侧的食指关节，用屈曲的指间关节顶在翳风穴的凹陷中，稍用力，当出现酸胀感觉时，根据自己的耐受程度逐渐增加力度，并可配合上下方向的按揉。此方法有较好的改善眼睛疲劳、提神醒脑、缓解肩颈部肌肉酸痛的作用。 

医学指导 

广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉 

医学硕士罗翠文 

医学硕士梁咏竹