戒烟时，失眠、焦躁、体重增加、难以集中注意力等戒断反应，让人叫苦不迭。

定力差的，早把“这次我一定要戒烟”的誓言抛到脑后去了。

有些决心的，给我们留了言：

丁香医生，戒烟好痛苦，有什么好建议吗？

有的，这么做吧。

先扔掉家里所有的卷烟存货，别留后路，摸着心口想想，“我会慢慢戒掉”这话，你自己信吗？

然后一切照旧，除了可能出现的戒断症状，你只会发现生活在变得更美好——心跳稳了，不咳嗽了，呼吸顺畅了，雾蒙蒙的世界清楚了，另一半看你的眼神柔和了，同事对你微笑了，镜中的自己更精神了！

接下来，丁香医生会针对戒断症状，提供一些小建议让你参考，希望能帮助减轻点痛苦。

焦虑、烦躁

去室外呼吸些新鲜空气，深呼吸，做些伸展运动。

给自己10分钟时间，什么都不做，放空大脑，想什么都可以，就是不要想吸烟的事儿。

手头有事情的话，专注在上面，一次就做一件事儿，焦虑的时候，不要多线程工作。

尝试捏皮球、挤包装袋上的泡泡等，来释放压力。

别让嘴闲着，嚼口香糖、糖果、胡萝卜、黄瓜、坚果……

做些自己喜欢的琐事，如做点美食、收拾房间、弹弹琴唱唱歌跳跳舞。

失眠

把卷烟、烟缸、打火机拿出卧室，躺在床上，半天睡不着的话，很难保证不会随手点根烟，吞云吐雾享受起来。

下午四五点以后，不要喝咖啡和含酒精的饮品，这些东西会严重降低睡眠质量。

晚餐吃些好消化的食物，临睡前不要大吃大喝。

养成规律的睡眠习惯，可以做些缓和的运动再入睡。

把卧室布置得适宜睡眠，安静、温度宜人、灯光柔和、床铺舒适，不要放味道浓烈的花花草草。

睡前在床上阅读可以帮助入眠，轻松的散文小说、晦涩的经典名著和英文单词书，都是不错的选择。

如果睡眠障碍严重，可以在医生指导下，服用安眠类的药物，如佐匹克隆、奥沙西泮、阿普唑仑或地西泮等。

暴躁、愤怒、挫败感

暂时离开有压迫感的地方。

停下来闭上眼，用鼻子深深吸气，再用嘴巴呼气，默念：生活很美好，我这么暴躁，不好不好；吸烟有害健康，把我折磨成现在这样，戒掉戒掉。

去健身房，去运动，把情绪宣泄在冰冷的器械上，挥洒在球场上，在隆起的肌肉和逐渐鲜明的线条中，恢复理智，发现美好。

找件感兴趣的事情做，吸引人的小说、精彩的电影、刺激的游戏，暂时分分心，减轻躁郁的情绪。

抑郁、失落、不开心

大声喊出来或是心里默念：

我正在变得更健康，这是好事。

我在做一件了不起的事情，需要坚持。

我吸烟这么多年，这次一定要戒掉！不为了证明我比别人强，而是因为卷烟而失去的健康，我一定要夺回来！！！

其实有时候，我们需要一些热血和鸡汤。

朋友和家人是做什么用的？向他们倾诉你的痛苦，借着他们的鼓励和支持，让戒烟这事儿轻松一些。荡起友情和亲情的双桨，抛开想吸根烟的欲望。

看场电影吧，选一部好片子沉浸其中，或选一部烂片子疯狂吐槽，都能缓解坏心情，而且——影院禁止吸烟。

准备戒烟了，那么原本买烟的钱就省下了，网购扫街买包包，等快递、拆包裹、刷信用卡的过程中，心情逐渐明朗了起来，还树立起了新的奋斗目标（多赚钱）。

食欲亢进，体重增加

两害相权取其轻，为了戒烟，可以考虑先让肥肉放肆一阵子，戒了烟，再重抖精神收拾它们。

让嘴巴不闲着，的确可以少点抽烟的欲望。但如果把薯片炸鸡冰激凌，换成水果麦片蔬菜沙拉，更健康。

规律三餐，少吃方便食品和油炸食品。

多喝水，嫌没味，多喝茶。

运动啊，维持健康体重的同时，也能减轻“复吸”的欲望。

其他建议

找个可靠的朋友，一起戒烟，互相支持、互相监督、互相陪伴。

明知你在戒烟，还在你面前抽烟，甚至还递给你烟诱惑你的人，离他们远一点。这样的朋友，不值得。

环境的影响因素很大，不要总在机场的吸烟室、公司的楼道、校园的厕所里徘徊。闲下来了，去公共场所，大商场、电影院、健身房、图书馆或是控烟办多转转，吸烟罚钱，能收敛。

均衡的饮食、适度的锻炼、调节情绪，从各方面，开始健康的新生活。

若欲与烟相诀绝，丁香医生留建言：

第一最好不要见，如此便可不惦念；

第二最好不要点，如此便可不相恋；

第三最好现在戒，可以试试戒烟贴；

但曾相见便想点，一点更加难戒烟。

吞云吐雾一时爽，亲友劝诫丢一旁。

拨云散雾乐自在，神清气顺体健康。

当身体和生活在朝着积极的方向转变后，你也逐渐发现：不再惦念吸烟这件事儿，你放下了不健康的过去，收获了一个更好的自己。