春天是充满活力的季节

是时候带上装备

来一场激情的徒步之旅啦！

3月23日（本周六）

“农行杯”第十七届、

穿越丹霞山50公里徒步赛（春季）

强势回归

赛事分为三个组别

30000人规模

路线设置如下↓

赛事线路更新，必看→

（一）组别名称：穿越组

公里数：43km

规模：12000人

活动起点：丹霞山南门  

活动终点：丹霞山正门

丹霞山南门（起点）→坳背新村→担心坳→罗卜岭村→赤岸村→龙潭庙→双头厂村→乌泥坑村→黄竹村委→均坪村→黄思宁村→矮寨村→芙芷坝村→马头寨→大中门驿站→瑶山村→叶屋村→观音石→牛鼻村→锦江右岸碧道（牛鼻村路口至车湾村）→阳元石景区→瑶塘村→丹霞山正门（终点）

（如赛前或赛中受雨水影响，则比赛当日改为全程阅丹公路徒步）

（二）组别名称：欢乐组

公里数：15km

规模：9000人

活动起点：丹霞山南门  

活动终点：碧桂园江山樾

丹霞山南门（起点）→坳背新村→罗卜岭村→赤岸村→龙潭庙→双头厂村→三雄农场→碧桂园江山樾（终点）

（三）组别名称：亲子组

公里数：10km

规模：9000人

活动起点：丹霞山南门  

活动终点：丹霞山西南门（鹧鸪石村）

活动具体路线：丹霞山南门（起点）→坳背新村→担心坳→罗卜岭村→赤岸村→新桥村→牛栏前村→社前村→丹霞山西南门（终点）（方便接驳）

这些路段将实施临时交通管制

“农行杯”第十七届穿越丹霞山50公里徒步赛将于2024年3月23日在我市举行。昨日，韶关市公安局发布通告，决定自2024年3月23日5时至19时对以下道路分时、分段、分区采取临时交通管制措施：

（上下滑动查看）

（一）县道796与韶关北环高速良村收费站入口交汇处，碧桂园外国语学校方向：交通管制时间为5时至11时30分；

（二）韶关北环高速良村收费站出口：交通管制时间为5时至9时；

（三）良村收费站出口至丹霞山西南门（阅丹公路路段）：交通管制时间为6时至12时；

（四）县道796石陂头村三岔路口往丹霞山西南门方向：双向交通管制时间为7时至16时；

（五）县道848双头厂村至江山樾河边路段：交通管制时间为8时至14时；

（六）石陂头村经黄竹村、黄思宁村至大中门驿站路段（阅丹公路路段）：交通管制时间为8时至15时；

（七）乌泥坑至矮寨村（阅丹公路路段）：交通管制时间为9时至16时；

（八）大中门驿站往牛鼻村方向直至车湾村（阅丹公路路段）：交通管制时间为10时至17时；

（九）车湾村（车湾小学）往丹霞山景区方向（阅丹公路）路段：双向交通管制时间为11时30分至18时；

（十）阳元山游览区至丹霞山正山门：交通管制时间为11时30分至19时。

（十一）2024年3月22日15时起至2024年3月23日10时碧桂园凤凰城公交总站以及对面马路商铺停车位临时封闭管制(请各位车主提前做好车辆驶离停放准备)。

活动期间，公安交警部门将根据活动需要和实际交通流量情况，对活动涉及的道路及周边道路适时采取指挥疏导、限制分流、禁止通行等措施。所有车辆应当按照现场交通标志或交通管理人员指挥通行。交通管制路段的恢复通行，由公安交警部门根据活动情况决定。公安交警部门提醒广大市民提前安排出行时间、规划出行线路，共同营造热情、和谐的活动环境。

“农行杯”第十七届穿越丹霞山50公里徒步赛（春季）线路图。

在风景如画的丹霞山徒步

每一个瞬间都值得被记录

想不想留下精彩的图片？

收好这份攻略

帮你成为徒步赛上的“显眼包”

攻略一

赛前准备1.身着参赛服，号码布别在显眼处，神清气爽地吸引摄影师注意。

2.可以把特色头饰、服装都安排上。无论男女，秀出来就对了，让摄影师“咔嚓咔嚓”拍不停。

攻略二

找到摄影师1.大部分摄影师会在赛道两侧，临近时可稍做表情管理。

2.大拐角这种位置一般都有摄影师，尽量靠外侧拐弯，注意不要被前方选手遮挡。

3.赛事过程中各种补给点、打卡墙也会有摄影师“埋伏”。

4.起终点摄影师比较集中，出发冲线一定要摆好pose。

攻略三

准备拍摄1.一般来说，摄影师采用的是中长焦段的镜头，以70mm-200mm焦段居多，镜头长度普遍在20cm以上，当我们看到这样的镜头时，距离摄影师至少要5米以外，7米-9米是全身照最出片的距离。

2.看见摄影师时动作可以夸张一点，点赞、比心、一飞冲天……多练练这些动作，多人参加可以设计创意队形，更吸引镜头哦。

3.如果不知道做什么动作，记住微笑是最美的表情。

本次徒步赛起点设在韶关丹霞山南门，赛程将穿过阅丹公路，沿途超多魅力乡村，一路欣赏初春美景。

走进阅丹公路，不同于夏季的绿意盎然，这里的春天更多了一份诗意之美，沿着绿道徒步，满眼都是原生态的森林、乡村。

穿越醉美阅丹公路，去听听山里的虫鸣鸟叫，享受户外的快乐，沉醉在丹山碧水的柔情里。

时下，位于在丹霞山腹地的夏富村、车湾村等地的千余亩油菜迎来了油菜花盛花期，黄色的花朵散漫大地，满屏都是关不住的春色。

置身油菜花海，清风拂过金灿灿的油菜花，与周围的山峰、古村，优美的阅丹乡村旅游公路构成了一幅美丽清新的田园画卷。

周边游玩线路：

1.阅丹公路-丹霞山-恩村-红军长征粤北纪念馆-丰源温泉酒店

2.浈江樱花公园-金喆园-五马寨-灵溪河森林公园

美食推荐：

豆腐包是长江镇当地的特色美食，香甜的糯米、鲜香的虾仁、松软的芋头，混合的口感软糯鲜香，醇正的口感使得心花与味蕾一起怒放在齿颊之间。

到丹霞山不能不吃爆炒山坑螺，山坑螺体积小巧尖长，四季都有。肉肥厚鲜嫩鲜甜，吮起来外香内甜，松滑易吸，味道鲜美，肉质丰腴细腻，香稠爽口。

农庄推荐：

古寨坪山庄

地址：仁化县丹霞街道夏富村委会古竹坪塘厂

喜洋洋休闲农庄

地址：仁化县董塘镇红星村委会青石桥

诚中城生态农庄

地址：浈江区796县道十里亭镇良村村委坳背新村3-23号

寻味丹霞

地址：丹霞街道丹霞山外山门教大家徒步前可以做的热身和准备

尤其膝盖不好、久坐不常运动的朋友仔

更要记牢哦！

问题一

在徒步前大家可以做哪些准备训练？

医生：

1、如果平时坚持锻炼的市民朋友，可以继续保持适量的锻炼，不要进行太过于激烈的锻炼运动；如果平时没有锻炼的市民朋友，可以提前做一些适当的运动。

建议在参加徒步活动前的一周，预热性慢走5公里左右，提前让肌肉适应性运动，但不宜过多，以免肌肉乳酸堆积影响徒步发挥；徒步前3天进行颈、肩、胸、腰、膝、踝关节等热身运动，如拉伸训练；在参加正式徒步活动前进行5-10分钟的肌肉拉伸，调动身体肌肉群的紧张度，对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。

2、徒步前一天，保证充足的睡眠。

3、徒步时，起步慢节奏，比正常徒步慢，配速3-4公里/小时；可以每30分钟站着小休一次，每次1-3分钟；每60-90分钟卸包、坐着休整一次，每次5-10分钟。

问题二

有些市民朋友运动时容易抽筋或者膝盖不好，徒步前或者徒步中可以注意什么呢？

医生：

1、穿着合脚的运动鞋进行徒步，不要选择鞋底较硬或较薄的皮鞋、薄底板鞋、登山鞋。徒步路线以水泥路面为主，硬底的道路对膝盖伤害较大，穿着鞋底较厚、相对较柔软的鞋类，可以减少硬底道路对身体的冲击。

2、长时间的长距离徒步会容易对膝盖造成长时间磨损，磨损积累就会引发疼痛。因此，佩戴护膝就很必要。休息时，可以把护膝解下来，让血液流动畅通一些。

3、如果路线行程中有坡道阶梯，可以使用登山杖。

4、如果途中抽筋了，应当立即停止运动，到阴凉的通风处拉伸患处肌肉，同时补充水分和盐分，带有电解质的运动饮料最佳。

问题三

出发徒步前，有哪些必需品建议大家放在徒步包里呢？

医生：

1、带防晒装备：户外帽子或者头巾。可以涂防晒霜或者穿防晒衣，避免晒伤。途中喝水以少量多次为原则。如果会出汗还需补充盐水，避免脱水严重。

2、防雨装备：提前看天气预报，准备好雨衣，专业徒步鞋（有防水防滑功能），可多备一套衣物替换。

3、食品：建议携带充足的饮用水，徒步一天大约需要喝1L水，可携带一些快速型食品补充能量。

徒步当天早上谨记吃早餐，为接下来长时间、长距离的徒步作好准备。但不建议吃完早餐马上开始徒步，建议在吃完早餐约1小时后开始为佳~

4、急救用品：可以准备一些药品，以备不时之需，例如：感冒药、胃肠药、驱虫药、止血贴，消肿止痛喷雾等。

注意事项

不是所有人都适合参与长途徒步，如果属于以下5类群体之一，医生不建议参加长距离高强度徒步：

①有冠心病、心绞痛、严重的肾功能衰竭等病患者 ；

②有感冒、发烧、咳嗽、气促等疾病人群 ；

③本来已有伤病的，包括膝关节、髋部、踝关节伤病的人；

④痛风患者徒步时间太长容易诱发痛风症状；

⑤建议7岁以下和 70 岁以上的市民，参与徒步应量力而行。

春色宜人，景色正好

一边运动呼吸清新空气

一路欣赏美景

完美！

来源：韶关星耀体育、韶关旅游、丹霞山公众号、佛山发布