你是否曾经历过躺在床上，明明疲惫不堪，却无法入睡的困境？或者明明睡足了时间，但醒来仍然感到力倦神疲？这些都是睡眠障碍的典型表现。在3月21日“世界睡眠日”即将到来之际，让我们深入了解一下这些看似寻常，却常常被忽视的问题。

认识睡眠障碍

睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种问题，包括睡眠质量的下降、睡眠时间的不足、异常的睡眠行为等。这些问题可能是短期的或长期的，会导致个体在睡眠后无法得到充分的休息，从而影响日常生活和工作。

常见睡眠障碍

常见的睡眠障碍包括失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停综合症、不宁腿综合征等等。每种类型都有其独特的症状和成因。

01

失眠症：表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒，导致满足感降低。

02

嗜睡症：表现为过度睡眠、疲倦和无精打采。

03

睡眠呼吸暂停综合征：表现为在睡眠过程中打鼾、呼吸暂时停止，可能导致白天疲劳和注意力下降。

04

不宁腿综合征：睡觉时腿部感觉不舒服，需要行走或摇动来缓解。

睡眠障碍的成因分析

造成睡眠障碍的原因多种多样，包括生活习惯、环境因素、心理压力、生理疾病等。例如，倒班工作、经常熬夜、饮酒、咖啡因的过度摄入都会影响睡眠质量；压力大、焦虑、抑郁等心理因素也会引发失眠；同时某些疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进也可能导致睡眠障碍。

睡眠障碍对健康的影响

长期睡眠障碍可能导致多种健康问题，包括注意力不集中、记忆力减退、免疫系统功能下降等。严重的睡眠呼吸暂停综合征会增加高血压、中风、糖尿病、心脏疾病与心血管疾病的患病风险。此外，长期的失眠和过度睡眠也与抑郁和焦虑等心理问题密切相关。

睡眠障碍的预防与治疗

预防和治疗睡眠障碍的方法有很多种。首先，保持良好的生活习惯和环境是基础，如保持规律的作息时间、减少咖啡因和酒精的摄入、确保卧室安静舒适等。其次，针对不同的睡眠障碍类型，可以采用不同的治疗方法，如认知行为疗法、药物治疗等。此外，对于某些严重的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停综合症，可能需要借助医疗设备或手术进行治疗。

日常改善睡眠质量的建议

01

建立规律的作息时间：

尽量每天在同一时间入睡和起床，形成良好的生物钟。

02

创造良好的睡眠环境：

保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于入睡。

03

减少咖啡因和酒精的摄入：

避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料。

04

睡前放松：

进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽或泡一个热水澡，有助于降低身体和心理的紧张感。

05

限制白天睡眠：

避免白天长时间午睡，以免影响夜间入睡。

06

定期锻炼：

适当的身体活动有助于提高夜间睡眠质量。但注意不要在睡前进行剧烈运动。

07

寻求专业帮助：

如果长期遭受失眠或其他严重的睡眠问题困扰，请及时寻求医生或专业心理咨询师的帮助。

睡眠是我们日常生活中不可或缺的一部分，良好的睡眠质量对个体的身心健康至关重要。通过调整生活习惯和采用科学的解决策略，我们都可以提高自己的睡眠质量，从而提升生活质量。

来源 | 广东省精神卫生中心

出品 | 粤医宣全媒体团队