你是否有过这样的经历

明明没喝咖啡

结果翻来覆去就是睡不着

脑海中还不断闪现各种思绪？

其实

这背后可能有一个“幕后黑手”

——咖啡因

除了咖啡，很多食物中

都隐藏着咖啡因

这个“睡眠小偷”

这些食物都藏着咖啡因

①咖啡

每杯咖啡的咖啡因含量可能因种类和浓度而异，但通常在80～180毫克之间。

②含茶饮品或食品

奶茶、果茶......无论是哪种，只要含有茶，就会有咖啡因。

● 奶茶、果茶等

● 抹茶及制品

还有可乐、功能性饮料、巧克力及制品也含有咖啡因。

喝咖啡的最佳时机

● 犯困前：0.5～1小时

这是因为99%咖啡因进入体内发挥作用大概需要45分钟的时间。所以把握好时机非常重要。

● 犯困后：喝咖啡+20min小憩

虽然犯困的时候腺苷与受体已经结合，但通过短时间小憩，可以清除受体上的腺苷。

这时咖啡因就能乘虚而入，鸠占鹊巢，让大脑感到“我不困了”的假象。

这几类人对咖啡因敏感，要注意！

孕妇、未成年人以及有心脏病、高血压、睡眠障碍的人。

超量摄入咖啡因常见的表现包括焦虑、烦躁、失眠、心悸、胃部不适、恶心、呕吐、颤抖、多尿等。

咖啡因具有成瘾性

非法使用可能涉及违法犯罪！

咖啡因是咖啡、茶、可乐等饮料中含有的一种生物碱，适度使用有祛除疲劳、兴奋神经的作用。

对于健康成年人来说，每天摄入不超过400毫克咖啡因，大约4杯（标准杯）是安全的。但是，如果摄入咖啡因过多，有过量中毒的危险。同时，因为其具有一定的成瘾性，大剂量或长期使用会对人体造成损害。

咖啡因属于国家管制的第二类精神药物制剂。提纯的咖啡因制剂要求具有处方权的医生才能开具，而不能随便在药店购买。

《麻醉药品和精神药品管理条例》规定：食品、食品添加剂、化妆品、油漆等非药品生产企业需要使用咖啡因作为原料的，应当经所在地省、自治区、直辖市人民政府药品监督管理部门批准，向定点批发企业或者定点生产企业购买。

咖啡因必须受《麻醉药品和精神药品管理条例》制约，依法生产、销售和使用。如果咖啡因物质不具有合法身份，原则上可以认定这样的咖啡因物质是毒品。

适量饮用咖啡、奶茶等饮料

不非法使用咖啡因

在日常生活中

我们还要树立科学的饮食观念

保持良好的生活习惯

过健康无毒的人生

来源：广东疾控、中国禁毒、中国禁毒报