“春天不减肥，夏天徒伤悲”

春天来临

你是否在默默计划减肥了

我们又该如何做到科学减肥

减肥期间到底该怎么吃

近日，国家卫健委制定的

《成人肥胖食养指南（2024年版）》

刷屏网络

手把手教你科学减肥

值得注意的是

这份食谱细化到了

全国各地区的春夏秋冬

并贴心地

备注上了食谱的“总能量”

华南地区的食谱已备好

抓紧来看看吧

课代表划重点

这些要多吃

1.鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

2.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

3.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

4.优先选择低脂或脱脂奶类。

这些要少吃/不吃

1.减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

2.减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20～25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

3.减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

“特效减肥药”千万别碰！

禁毒君提醒

很多人对减肥急于求成

轻信市面上宣传的

躺着就能瘦的“特效减肥药”

甚至想通过吸毒来减肥

最终染上毒瘾，追悔莫及

某些商家以“不用节食、不含任何违规成分、月瘦30斤不是梦”为卖点，销售含甲基苯丙胺、芬特明、地西泮、咖啡因、麻黄碱等成分的“减肥药”，但是对其副作用却只字不提。

若不小心服用了

含有涉毒成分的减肥药

该怎么办呢？

● 首先应了解自己所使用减肥药的成分，咨询临床医生以判断自己是否在不知情的情况下涉毒了。

● 服用时间不长的，需要立即停止，观察身体是否有不良反应，若出现幻视、幻听等精神症状，应该及时就医。

● 如果服用时间很长，已经对药物产生了依赖，那么应该去医院就诊，进行相应的戒断或者支持治疗。

美丽与胖瘦无关

减肥应选择科学的方法

科学减肥

一定要记住这4件事

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议

三大宏量营养素的供能比分别为

脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%

碳水化合物50%~60%

推荐早中晚三餐供能比为3∶4∶3

01.定时定量规律进餐

虽然减肥需要控制食物的摄入

但盲目少吃或不吃不可取

过度饥饿反而可能会导致进食过量

要做到重视早餐，不漏餐

晚餐勿过晚进食

建议在17:00～19:00进食晚餐

晚餐后不宜再进食任何食物

但可以饮水

02.少吃零食，少喝饮料，不吃夜宵

不论在家还是在外就餐

都应力求做到饮食有节制、科学搭配

不暴饮暴食

控制随意进食零食、喝饮料

避免吃夜宵

03.进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物

细嚼慢咽有利于减少总食量

减缓进餐速度

可以增加饱腹感，降低饥饿感

04.适当改变进餐顺序

适当改变进餐顺序

也是一种简单、易行、有效的减重方法

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐

有助于减少高能量食物的进食量

来源：央视新闻、国家卫生健康委官网、中国青年报、

广东卫生在线、广东发布、中国禁毒