Omega-3到底是啥？

网上大热的鱼油是智商税吗？

抗炎祛痘？

防脱发？

睡觉嘎嘎香？

其实Omega-3还可以

对抗多囊卵巢

但是没有专业医生指导

无法有效补充

听听医生怎么说！

大部分人对Omega-3的认识，来自中老年人服用的保健品深海鱼油，其中的成分就包括了Omega-3，长期服用能减少动脉粥样硬化的风险，降低心血管疾病和中风的发生。

近年来的一些研究结果表明，补充适量的Omega-3对多囊卵巢综合征的女性是有益的。那么，它们在多囊卵巢综合征的管理中起什么作用？

今天，广东省生殖医院生殖免疫科的王晓霞医生从营养代谢的角度跟大家讲讲Omega-3对患有多囊卵巢综合征的女性有什么好处。

什么是Omega-3？

Omega-3主要包括α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），是人体必需的多不饱和脂肪酸，对人体健康有多种益处，已成为一种被广泛研究的营养素。

Omega-3有哪些作用？

1.有效调节激素水平

Omega-3脂肪酸可能帮助调节与生育相关的激素，如雌激素和孕酮，因而可能间接影响卵巢功能，包括改善卵泡的生长，促进排卵，稳定月经周期等。

2.改善代谢异常

PCOS患者常常伴有代谢异常，包括胰岛素抵抗和高脂血症。Omega-3有助于改善胰岛素抵抗以及高胰岛素血症引起的过度氧化应激；参与调节血脂，降低三酰甘油和增加高密度脂蛋白（HDL）的水平，为PCOS患者提供一种自然的管理方法。

3.降低炎症

PCOS患者体内长期存在慢性炎症状态，Omega-3可以减少体内炎症性细胞因子的产生而具有抗炎作用。

4.对其他疾病的影响

Omega-3除了可降低心血管疾病的发生风险外，还有助于改善记忆和认知功能，降低老年痴呆症的风险。其中DHA是视网膜的关键成分，对维持眼睛健康很重要。同时可能有助于缓解抑郁和焦虑症状。

怎样补充Omega-3？

Omega-3在人体无法自行产生

必须通过食物摄入

1.鱼类和海产品

（1）主要是富含脂肪的深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳕鱼和鲑鱼。

（2）海产品：如虾、蟹、贻贝和海藻也含有一定量的Omega-3。

2.植物油

（1）亚麻籽油：植物源中最丰富的α-亚麻酸（ALA）来源。

（2）菜籽油和核桃油：也含有较高比例的ALA。 

（3）橄榄油：含有一定量的Omega-3，但含量较低。

3.坚果和种子

（1）亚麻籽：亚麻籽本身是一个很好的Omega-3来源。 

（2）核桃：含有丰富的ALA。

（3）奇亚籽：也是植物源Omega-3。

（4）绿叶蔬菜 ：小量的Omega-3也可以在一些绿叶蔬菜中找到，如菠菜、羽衣甘蓝和芥菜等。

（5）营养补充剂：通常以鱼油或亚麻籽油形式存在， 当选择Omega-3食物来源时，应考虑到持续性捕鱼和海洋污染问题，选择可持续捕捞和低污染的鱼类产品。

Omega-3不仅是对抗多囊卵巢综合征的有力武器，也是迈向更健康生活方式的一部分。通过科学的膳食管理和医生的指导，可以有效地控制PCOS的症状，提高生活质量。每一步小改变，都是通往更健康自我的重要一步。

管理小贴士

在补充摄入前，应该向医生咨询是否适合您的个人健康状况，由于Omega-3的需求量和类型（EPA、DHA或ALA）可能因个体而异，建议在饮食选择上寻求专业医师指导。

广东省生殖医院生殖免疫科设有营养专科门诊，由王晓霞医生主诊，欢迎有需要的朋友们前来就诊。

本文作者

王晓霞

妇科医师

医生介绍

毕业于重庆医科大学，从事妇科临床工作近10年，师从钟兴明主任医师。任广东省性学会委员、广东省医疗行业协会妇产科管理分会委员 。

擅长

妇科炎症、内分泌疾病、计划生育以及女性不孕症的临床诊疗。擅长脂代谢异常的体脂调理及膳食干预，孕产期个性化营养管理。