3月5日迎来惊蛰节气。惊蛰，标志着仲春时节的开始。此时，气温逐渐升高，万物复苏，生机勃勃。为顺应时节，保持身体健康，惊蛰时节的养生显得尤为重要。

今年的惊蛰却恰好碰上回南天与倒春寒交替出现，近日湿漉漉的回南天更冲上社交媒体平台的热搜，如何减轻回南天对自身的影响，成为大家热议的话题。

“回南天”不仅为生活带来不便，还会影响人的身体健康，佛山市禅城区人民医院环市院区中医科主治医师林琳表示，近日在中医门诊，咨询“回南天”养生问题的市民有所增加，中医养生法则以其独特的调理方式，针对性地解决湿气问题，受到越来越多人青睐。

不同体质有不同应对方法

回南天，通常指每年春天时，气温开始回暖而湿度开始增大，导致天气返潮的现象，主要发生在每年2-4月，天气特点为时而冬冷型，时而夏热型；忽而干燥，忽而阴湿；气压也时高时低，很不稳定。一天内“冷暖+干湿+阴晴”交替出现，湿度高达90%以上，是细菌等微生物的最佳适应温度。

湿重的空气不仅让衣物难以干透，墙壁滋生霉斑，更重要的是，它对人体健康构成挑战。潮湿的气候还可能影响人的情绪状态，使人感到情绪低落、易怒，甚至影响到睡眠质量，还可以引起关节酸痛、身体困重、消化不良等问题，让人苦不堪言。

《黄帝内经》云：“清阳为天，浊阴为地；地气上为云，天气下为雨；雨出地气，云出天气。故清阳出上窍，浊阴出下窍；清阳发腠理，浊阴走五藏；清阳实四支，浊阴归六府。”应于四时而言，春生、夏长、秋收、冬藏，春夏生长属阳而主动主升，秋冬收藏属阴而主静主降，自然由冬而春，大气由寒而温，地气上升为云，天气下降为雨，“春三月，此为发陈”，所以所谓回南天也是天地之气交感变化的一种自然现象，一冷一热，一升一降，湿气内生。

有研究显示，人体肺部最佳湿度是50-60%，回南天会导致人们的生理机能调整不及，尤其是年幼、年老或者身体比较虚弱的群体，出现各种状况，如感冒、过敏性鼻炎、急性支气管炎等。

林琳介绍，中医学视湿邪为六大邪气之一，湿邪是导致人体出现各种病症的主要外邪之一。它可以侵入人体，干扰脾胃的正常运化，损伤人体的阳气，从而引发或加重多种健康问题。

中医将人体体质分为几种类型，包括脾虚、气虚、阳虚等，每种体质对湿邪的反应和需要采取的调理措施都有所不同。例如，脾虚体质的人更容易受到湿邪的影响，因此需要通过加强脾胃和采用适当的食疗及中药来调理；而阳虚体质的人则需要采取温阳祛寒的方法。

饮食以清淡易消化为主

林琳表示，应对回南天，中医推荐的饮食原则主要是寻找能够健脾利湿、温阳驱寒的食物。这是因为脾为后天之本，主运化，湿邪最容易伤及脾，导致脾功能失调。因此，加强脾胃，是祛湿的首要任务。

食物选择上，应偏向于易于消化、能够增强脾胃运化能力的食材。例如，谷物如小米和糯米既能补中益气，又能温胃散寒；根茎类蔬菜如山药、莲藕等，既能健脾养胃，又有助于消除体内湿气。同时，一些具有特殊祛湿作用的食材，如茯苓、薏仁等，它们不仅能够强脾利湿，还能轻身明目，是回南天饮食调理中不可或缺的食材。

此外，温性的调味料如生姜、大蒜等，能够驱散寒湿，温中散寒，适量食用可以增加食物的温性，帮助身体抵御湿邪。在回南天这一时期，应尽量避免那些寒凉、生冷的食物，如西瓜、黄瓜等，因为它们会加重体内湿气，影响脾胃的正常运化。过于油腻、难以消化的食物也应适量减少，以免增加脾胃的负担。

林琳表示，如出现容易出汗，口粘腻，头重身困，少动等症状，可能属于痰湿体质，建议可以黄芪10克、茯苓15克、山药15克、芡实15克、陈皮5克，煲20分钟左右后饮用，帮助减轻症状。

如果居住的地方潮湿，阴冷，且出现手脚冰凉，口黏发甜，容易出汗，大便不成型，吃冷易腹泻等症状，那可能属于寒湿体质。林琳建议用姜丝3片，丁香3克、陈皮10克茶，煲5-10分钟后饮用。

如果觉得周围潮湿闷热，且容易长痘，口渴，皮肤脸蛋油腻，易发怒等，则有可能是湿热体质，林琳建议可用菊花10克、苡米20克、荷叶10克、陈皮5克，煲20分钟左右饮用，减轻回南天对身体的影响。

穴位按摩也可帮助祛湿

除了饮食，中医祛湿还可以借用外用药物，包括药浴、药敷等方式，通过中药的外部作用来达到祛湿的目的。林琳建议，市民可以使用具有祛湿功效的草药，如艾叶、苍术等，煎煮后用于泡脚或浴身，这样不仅可以促进身体的血液循环，还能通过皮肤排泄的方式帮助身体排除湿气。

穴位按摩是另一种重要的中医调理方法，通过刺激特定的穴位来调整身体的气血流动，从而达到祛湿的效果。例如，三阴交（小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧后方）、足三里（位于膝盖下方三横指，胫骨外侧边缘处）等穴位，都是中医常用来祛湿的重要穴位。

林琳表示，定期进行穴位按摩，不仅可以帮助祛湿，还能够缓解因湿邪引起的疲乏、关节痛等症状。通过有针对性的饮食调理，不仅可以有效地帮助身体祛除湿邪，还能够增强脾胃的功能，提升身体的整体健康水平。

也有专家指出，体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

循序渐进切莫跟风使用方剂

林琳指出，中医调理是一个循序渐进的过程，不应期望短时间内即可见效。在祛湿的过程中，需要有耐心和恒心，坚持合理的饮食习惯和生活方式，以及适当的中医调理方法。过分急躁、希望通过大剂量的药物快速达到效果，往往适得其反，不仅可能影响健康，还可能延误病情。

最后林琳提醒，尽管中医调理方法在许多情况下都显示出良好效果，但在遇到严重的健康问题时，仍然需要寻求专业医生的帮助。每个人的体质、健康状况和生活环境都有所不同，因此在选择具体的中医调理方法时，应充分考虑这些个体差异，在使用中药进行内服或外敷时，应注意药材的选择和剂量是否适合自己的实际情况。

盲目跟风使用他人推荐的方剂，可能不仅无法达到预期的效果，甚至可能对健康造成伤害。特别是当自我调理的方法无法缓解症状，或者病情有加重的趋势时，应立即停止自我调理，及时就医，避免延误治疗。在面对复杂或严重的健康问题时，还是应寻求专业医疗机构的帮助。

相关链接：祛湿健脾常用食疗方

淮山芡实薏米汤

材料：淮山20克、芡实15克、炒薏米30克、北芪15克、猪排骨150克。

制法：先用水浸泡淮山。薏米用锅炒至微黄，排骨洗净斩件，芡实、北芪用清水洗净。将全部材料放进汤煲内，煲一个半小时，调味即可。

功效：健脾益气、祛湿抗疲劳，适合脾虚湿重、精神不振、大便烂溏者。

薏米赤小豆汤

材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克。

制法：薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。

功效：健脾、利湿，适合湿久渐欲化热者饮用。

和中化湿汤

材料：木棉花30克，鸡蛋花30克，薏米30克，槐花30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陈皮或砂仁12克。

制法：木棉花、鸡蛋花、槐花、瘦肉、薏米、炒扁豆、陈皮或砂仁洗净一同放入砂煲中，加清水适量，用大火煲开，再转小火煲1小时即可。

功效：适合湿热脾虚者饮用。

供稿：环市院区中医科 林琳

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文/佛山市新闻传媒中心记者曾雪莹