中医提倡根据季节的变换合理养生，在中医五行理论中，冬季对应的是肾脏，而现在正值冬季，正是开始护肾的好时机。

今天，肾病学科的医生教大家如何保护好自己的肾脏！我们一起来看看吧~~~

一、预防流感，慎用感冒药

冬春季节是流感高发季。感染流感会加重肾病，肾友们要注意做好预防工作，洗手、带好口罩、避免去人员密集的场所、尽量避免接触发烧咳嗽的患者。如有发热咳嗽等症状，应该在医生指导下用药，规避风险。感冒缓解后可在医师指导下及时接种流感疫苗。

二、控制血压，限盐饮食

夏季天气炎热，出汗多，通过出汗，皮肤可排出一部分盐分，所以很多人的盐摄入量比较宽松也可以达标，利于血压控制。冬季出汗少，进食偏咸，导致冬季的血压会相对难控制些。肾友们养成定期测量血压的习惯，用盐量应该适当减少，如果发现血压升高，及时和医生沟通，必要时调整降压药方案。争取将血压控制在130/80mmHg以下的良好水平，可避免因为血压升高导致肾损伤加重。清淡饮食，对降低高血压、减少蛋白尿有辅助治疗作用。

三、少喝老火汤，不憋尿

天气冷，大家想冬天多喝点靓汤补补身子。但其实汤的营养价值并不高，尤其肉汤中的油脂、嘌呤、胆固醇、钾、磷等的含量都不低。喝汤并不能“补肾”，对肾功能已经受损的人群来说，喝汤害处更多。

天冷，尿意来袭，有人“贪恋”温暖，选择无视尿意而憋尿。经常憋尿会增加尿路感染风险，引起尿路刺激症状，尿灼热、尿频等不适，还有可能会加重蛋白尿。及时排尿很重要。

四、坚持锻炼，晒晒太阳

“生命在于运动”，经常锻炼不但可以改善心肺功能、睡眠质量、疲劳状态，还有助于控制高血脂、高血压。经常锻炼还能提高身体抵抗寒冷能力。建议适当地做些有氧运动，比如在天气允许的情况下去户外散步、快走、慢跑；如果天气不好的时候，可以在室内打打球，在家里跟着视频跳跳操、做瑜伽都是不错的选择。

冬天是很冷，但也总会有艳阳高照的晴天，晴天的时候记得出去走走，晒晒太阳。晒太阳有利于维生素D的吸收，预防骨质疏松，尤其是正在服用激素的患者，要更加注意预防骨质疏松。如果对阳光高度敏感，比如红斑狼疮患者，要避免日晒，可以在医生指导下补充维生素D。 

五、减少接触雾霾

环境污染，尤其是PM2.5浓度升高与肾病发生和进展的关系是近年来一直比较热门的话题。有研究指出，膜性肾病发病率快速上升与PM2.5长期暴露密切相关。雾霾天气，肾友们少出门，减少接触雾霾。

这五件护肾小妙招

是不是很简单~~

若肾友们能坚持做好

这些力所能及的小事

日积月累，一定会促进慢性肾病的康复！

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图文：罗杰

编辑：刘聪

初审：张云芳

审核：徐间萍、芶祯峥