怎样生出健康“龙宝宝”?收下这份好“孕”锦囊

健康佛山

甲辰龙年到来,相信不少准备要“龙宝宝”的夫妇们都已经在备孕的路上了。

如何做到科学备孕,在生命早期让宝宝健康、快乐地成长呢?这6大好“孕”锦囊请收好!

做好孕前检查

随着人们健康意识的提高,孕前检查成为准爸爸妈妈们的“第一课”。中山大学附属第一医院产科副主任陈海天主任医师提醒,夫妻双方都应该进行孕前检查,特别是对于有不良孕产史、慢性疾病史或正在服药的女性来说,更应及时就医并进行优生咨询。

孕前检查能够帮助发现影响妊娠的遗传病(如地中海贫血)、传染病如肝炎、内科疾病如糖尿病等,在查出这些疾病后,需要在孕前及时进行治疗。

同时,还建议女性在备孕前进行必要的口腔检查,提前处理蛀牙、牙周炎等口腔问题。

注意用药

“在做备孕准备的夫妻需要注意,有部分药物会对胎儿的发育造成影响。”陈海天指出,如他汀类降脂药、血管紧张素类降压药、磺脲类降糖药等,一定要避免服用。

接种疫苗要及时

备孕前,建议女性提前接种风疹疫苗、水痘疫苗、流感疫苗、肝炎疫苗等相关疫苗,为避免孕期相关疾病的发生提供一定的保障。

营养补充要均衡、多样

无论是在孕前还是在孕期,女性要注重多样化、均衡化饮食,切忌暴饮暴食。究竟应该补充哪些营养?又该吃什么来补营养呢?以下是一些需要注意补充的营养素和相应的常见食物来源:

蛋白质:牛奶;鸡蛋;肉类,如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉;鱼类;豆制品,如黄豆、豆腐等;坚果,如核桃、杏仁等。

碘:海产品,如海带、紫菜、裙带菜、海鱼、贝壳类食物。

钙:牛奶及其制品,黑豆,海带,黑木耳,紫菜,芝麻等。

锌:海产品,如生蚝、扇贝、牡蛎、蛤蝲等;动物肝脏,坚果,瘦肉,燕麦等。

铁:蛋黄,海带,紫菜,木耳,猪肝,猪血等。

维生素E:谷类,如糙米、全麦面包等;坚果,荞麦,甘蓝,香蕉,葵花籽油等。

维生素C:蔬菜;水果,如橙子、柠檬、菠菜、番茄等。

维生素D:米及其制品,蔬菜,水果,猪肉,禽肉,水产品,蛋类,奶类,动物内脏。此外,增加户外活动时间,多晒太阳也可以帮助身体合成维生素D。

还有些小伙伴会关心:叶酸怎么补?要补多少?

陈海天提醒,女性在怀孕前3个月应开始计划补充叶酸,建议每天的补充量为400微克到800微克。

调整生活方式

备孕期间,夫妻双方都应戒烟戒酒,并且每天进行30分钟的中等强度运动,或每周至少累积做150分钟的中等强度运动,保持心情的愉悦,同时要避免接触有毒有害物质。

进行排卵监测

“想要顺利受孕,把握好排卵期很关键。”对于月经规律的女性来说,排卵日通常是下次月经到来时的前14天。此外,可以通过测量基础体温、观察阴道分泌物变化以及使用排卵试纸的方式来判断排卵时间。必要时也可以在医生帮助下进行超声监测排卵。

陈海天最后提醒,如果夫妻双方在自行备孕6个月到12个月后仍未受孕,建议前往医院就诊,获得专业的咨询和帮助。

编辑 陈禧彤 民二
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