春节返岗

各位打工人

都进入工作状态了吧？

不少小伙伴表示

开工的同时

已买好了工位“新装备”

痔疮膏

假期饮食习惯不好

加上不规律作息

很多人都遭遇痔疮发作

数据显示

某电商平台活动中

开工3天痔疮膏销量翻3倍

为啥越来越多人“英年早痔”？

得了痔疮该怎么应对？

如何才能长“痔”久安？

一文教会你

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直肠肛门处，有一丛静脉。当这个血管丛淤血、扩张、屈曲成一坨静脉团，且有出血、脱出、疼痛等症状时，就是痔疮了。 

痔疮主要分为内痔、外痔、混合痔。

● 内痔：容易出血，不痛；

● 外痔：容易增生形成皮赘、疼痛，尤其是挣粑粑的时候，就像在拉图钉！

● 混合痔：1+2的症状你都占齐了，心疼你......

痔疮是一种“老幼皆宜、男女通吃”的疾病，在各个年龄层均有发生。

中国痔病诊疗指南（2020）流行病学调查显示，痔疮在我国的发病率高达50.28%，其中35~59岁年龄段人群患病率最高，每年就诊者多达400万。

下面这几类人群，更容易成为有“痔”之士：

久坐久立人群

久坐久立会影响直肠静脉血液回流，加重肛门淤血状态，进而诱发痔疮。

如厕过久的人群

长时间保持如厕的姿势，会使腹内压增加，导致直肠静脉血液回流不畅，增加痔疮发生风险。

“吃货”人群

如果长期吃烧烤、油炸以及高脂肪食物，容易使粪便干结，导致排便障碍而诱发痔疮。

长期饮酒者也容易罹患痔疮。

“夜猫子”

调查显示，长期熬夜者是痔疮和便秘的高发人群。

怀孕人群

女性盆腔生理解剖结构决定了女性肛门直肠部需要承受比男性更大的压力。

孕期女性子宫体积增大，进一步增加了腹压；加之怀孕期间活动减少，胃肠蠕动减弱，容易便秘。

因此女性，特别是孕期女性，罹患痔疮的风险更高。

目前临床治疗痔疮有3个原则：

● 无症状的痔疮无需治疗；

● 有症状的痔疮重在减轻或消除症状，而非根治；

● 以非手术治疗为主。

痔疮患者应根据症状选择合适的药物，如痔疮膏、痔疮贴等外用药。

但当药物治疗效果不好时，如痔核在肛门脱出严重、便血过多，就应及时就医，由医生评估是否手术治疗。

6:30 起床后一杯清水 

不仅起床后应该喝杯清水，一整天都要保证充足的水分摄入。

晨起后顺时针按摩小腹，保持5分钟左右，促进肠道蠕动，帮助排便。

7:00 蹲马桶别超5分钟

起床后大脑会发布“起立反射”信号，这时可能会产生想排便的念头，千万不要憋着。

蹲马桶时不要只顾着玩手机或看报纸，应该“速战速决”，时间不超过5分钟。

10:00 吃水果

多吃富含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。

12:00 午餐蔬菜配粗粮

很多蔬菜富含纤维素，如甜菜、西兰花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白等；全麦、麦麸等谷类食物也是推荐食物。

尽量保持清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎、炸类食品。

15:00 起来动一动

提醒大家，不要连续几个小时坐在工位上一动不动。

建议每小时就要起身活动一下，3~5分钟就行。

18:00 通勤时做提肛操

不论是挤地铁还是坐公交，都可以利用零散时间做提肛动作：有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

如此反复50~100次，每日做2~3遍效果最佳。

19:00 不喝酒，少辛辣

辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔疮发作。

平时可以少吃一些，还要尽量避免饮酒。

21:00 睡前温水坐浴

温水能促进括约肌处的血液循环，还能止痛、止痒。

每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。

23:00 保障睡眠不熬夜

身体经过一整天的劳作，到了晚上需要进入休息调整状态，肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，保证第二天顺利排便。

来源：生命时报、科普中国、新浪微博等

编辑：梁杰祥