这两天

不少广东人穿上了短袖

但注意

龙年广东首场强冷空气

很快登场！

2月20日06时

中央气象台发布寒潮橙色预警、

冰冻黄色预警、大雾黄色预警、暴雪蓝色预警、

强对流天气蓝色预警、大风蓝色预警等

六个预警

据@广东天气

21日夜间到22日凌晨

强冷空气前锋影响粤北

22日夜间影响广州

23日早晨影响南部沿海

其中，预计韶关、清远、肇庆北部、河源北部市县

降温幅度达10～15℃

具体预报如下：

21日（周三），韶关、清远有小到中雨，其余市县有分散小雨，早晚有（轻）雾。

22-23日（周四/周五），韶关、清远、肇庆有小到中雨局部大雨（高海拔山区局部有冻雨或雨夹雪），其余市县有分散小雨。气温明显下降，最低气温：韶关、清远3～5℃（高海拔山区零下1～2℃，局部有冰冻），河源北部、梅州北部和肇庆北部6～9℃，南部沿海16～20℃，其余市县10～15℃。陆地和珠江口内河面阵风5～7级。

24-25日（周六/周日），寒冷天气维持，韶关、清远、肇庆有小雨（高海拔山区局部有冻雨或雨夹雪），其余市县有分散小雨。最低气温：韶关、清远3～5℃（高海拔山区零下2～0℃，局部有冰冻），河源北部、梅州北部、肇庆北部6～9℃，南部沿海14～18℃，其余市县10～14℃。

春节前后

是阴阳转化（冬到春）的节点

此时应如何养生？

天气寒冷，有哪些扶阳祛寒妙招？

在广东省中医药局主办，人之初杂志社、广东卫生在线、广东省立中山图书馆承办的第33期《国医大讲堂》讲座上，岭南名医、广东省第二中医院针灸康复科主任中医师聂斌对以上问题一一作答。

本场讲座吸引大量市民观看

线上线下有超1万人参与

直播间相当热闹

大家热情点赞的同时踊跃发言

讲座分享了哪些干货？

跟广卫君一起来看看

冬藏养生，衣食住行有讲究

《黄帝内经》有云：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳。”冬季养生要避免耗损阳气，早卧晚起，保证充足睡眠；情志稳定，避免大喜大悲；饮食或环境，注意去寒就温；运动适度，避免出汗太多。落实到衣食住行，有如下注意事项：

衣：要特别注意保暖，尤其是头颈暖、背腹暖、脚暖。冬季寒气风邪容易从颈部侵入身体，导致感冒等病症，建议穿高领衣服或带围脖，可多用热水泡脚。

食：去寒就温，不仅指食物温度，也包含食物的偏性，要尽量避免摄入寒凉生冷的食物。有一个简单易行的区分方法——看颜色，红色的食物一般以温性为主，如羊肉、牛肉等；鲫鱼也被归类为温性。

分享一道当归生姜羊肉汤的做法：准备带皮带骨的羊腿或羊排1000g、当归60g、生姜100g；羊肉切块，烫去血水，捞出洗净沥干；生姜洗净切块、拍扁；羊肉加入姜块，大火翻炒至姜味飘出，倒入热水，放入当归一同煮滚，转成小火，续煮约2小时至皮肉皆软，最后加盐调味即可。

不过，这也属于老火靓汤，痛风患者或者嘌呤偏高的人群不宜食用。

此外推荐几款常见食材：板栗，有“千果之王”的美称，具有养胃健脾、补肾强筋的功效；红糖水，具有健脾、化淤散寒、暖胃缓解疼痛的功效；萝卜，具有清热、解毒、散瘀、化痰止咳、顺气、利便、生津止渴、补中、安五脏等功效。

冬季阴气重，体内食积郁热较多，可以多吃白萝卜清热解毒。有慢性咳嗽，或者总觉得咽干嗓子干的人群，用白萝卜煮到半熟加蜂蜜服用，可以起到止咳润肺的作用。

当然，食补也要结合个人体质，上述规律适合大部分人，但本身是热性体质的人不适合冬令进补；虚不受补的人群，也要以缓慢清补为主。脾胃虚弱者，进补前可以先用薏仁、山药、芡实调理脾胃，能起到“开路方”的在作用。

住：寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，建议早睡晚起、避寒保暖，等待太阳出来后再进行晨练。

行：俗语有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”动则生阳，科学锻炼能强筋健骨。不过也要注意过度运动会损伤阳气及肌肉骨骼，要避免动作幅度过于剧烈、时间过长、强度过大。

中医5招，教你扶阳祛寒

在中医看来，生长属阳、收藏属阴，冬末春初，阴至极、阳初生，养生当以扶阳祛寒为主。聂斌教授推荐5个小妙招：

1、针

不同病症选取不同穴位用针，操作常用毫针泻法或补平泻法。针法看似简单，其实包含着诸多技巧，行针得当才能起到更佳疗效。

2、灸

中医养生8种疗法里唯一物理和药理相结合的疗法。灸疗所用的材料以艾为主，借助灸火温和而均匀的热力，结合药物作用激发经气，达到防病治病的目的。灸法能养阳，主要用于虚证、寒证，亦可用于热证。要注意需在特定穴位或经络进行才能达到应有疗效，而不只是简单的灸火烤。

当然，可用于灸疗的药材不止艾叶。如我们较为熟悉的三伏（三九）天灸，就选用芳香、辛温的材料研末调制，在三伏天敷贴以治疗支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性胃肠炎、风湿性关节炎等顽固性疾病。

3、刮痧

能起到疏通经络、活血化瘀的作用，最好配合具有温阳通络、活血通络等功效的中药药油或刮痧乳膏等一起使用。

4、刺血

出针后挤出淤血数滴，出血变清后按压针孔止血，能疏通经络，对很多淤堵之症有效；部分虚症也可以用此法。

5、热敷

通过温热刺激，使局部血管扩张，改善血液循环。如果想加强疗效，可以配合具有活血化瘀通络的中药，对膝关节疼痛、老寒腿等常有不错效果。

热敷中药方分享

1、湿热敷方：当归20克、川断20克、赤芍20克、木瓜20克、桑枝20克、海桐皮20克、透骨草20克、伸筋草20克，泡水，热毛巾浸透敷于患处。

2、中药干热敷方：五籽散热敷，取吴茱萸、菟丝子、白芥子、莱菔子、苏子各100克，用布袋包裹，微波炉加热，敷于疼痛处，每次30分钟，每日2～3次；艾香盐包热敷，取大粒海盐500克、艾绒300克、小茴香300克，用布袋包裹，使用微波炉加热，热烫关节四周、敷肚脐及小腹。

3、理筋棍疗法：集刮痧、点穴、推经、拔筋等功用于一体，有刮、点、拔、铲、敲、擀、抖、捣、推、揉10种方法，建议熟练掌握其中几种并经常使用，如：

◎ 刮法见痧即止，不宜太重；

◎ 点法即为点代表性穴位，力求深透，时间要够、力度要均匀；

◎ 敲法要拍透，重点在弹，一触即离。

◎ 心脏不舒服或有支气管炎等肺部疾病的患者，可以常用拍法，疏通经络效果良好。

在活动现场

聂斌教授还积极参与互动

解答线上线下观众疑问

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Q1：虚不受补的人群如何进补？

A：虚不受补的人群注意要慢慢清补，在日常生活中潜移默化的调理，如选用作用缓和的太子参，进补时加一些行气的药物，如陈皮、木香等，帮助将营养运送至脏器经络；另外可以用外治法，如热敷等调理。

Q2：艾灸所有人群都适合吗？

A：从保健角度而言，艾灸几乎适合所有人群，包括儿童。但艾灸以热为主，重在治疗虚寒之症，如果是热证，需要请医生判断解决哪些热症可以用灸法；阴虚火旺的人群也要请医生辨证。

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记者 | 岳超群

编辑 | 张芷莹  责编 | 张秀丽

部分来源 | 广东天气

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