春节期间暴饮暴食，如何让我们的生活尽快回到正轨呢？

可参考以下几点：

食物巧选择

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，保证餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300克新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。减少高热量食物如油炸食品、巧克力、糖类等的摄入。足量饮水，每人每天喝水1500-1700毫升，不喝或少喝含糖饮料。

食物巧搭配

努力让自己摄入的食物达到每天12种、每周25种以上。食物份量小一点，品种多一点，每天可以这样分配：主食3种、动物性食物3种、蔬菜和水果4种、大豆奶类及坚果2种。

食物巧烹调

宜采用蒸、炖、焖、煮的烹饪方式，兼顾滋味及其营养成分的保护，烹调出营养健康的食品。

食量巧控制

食不过量，定量进餐，每餐做到“七分饱”，减慢进餐速度，细嚼慢咽，减少在外就餐。

除了合理饮食，还要保证规律的运动和充足的睡眠。

适当的运动可以有效地调动身体的肌肉功能，帮助缓解疲劳，恢复精力。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计时间达到150分钟以上。此外，应适当进行高强度有氧运动，每周2-3天。同时，尽量减少久坐时间，每小时起身活动一下。

睡眠是消除身体疲劳的主要方式，如果睡眠不足的话就会让人感到疲倦，导致体内的能量不足，会产生连锁反应，影响一天的情绪和工作状态，所以要早睡早起，养成健康良好的作息习惯。《健康中国行动(2019—2030年)》中提倡成人每日平均睡眠时间为7-8小时，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时。

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撰文：陈丹丹

专业审核：阮   峰

美编：孟   英

初审：高盛庭

审核：黄利群