上医治未病

春节是我国最热闹、最隆重的传统节日之一。亲朋好友欢聚一堂，吃喝玩乐，举办丰富多彩的民俗活动。但是春节过后，经常很多人出现消化不良、腹胀反酸、浑身酸痛、身体疲惫、视力下降等健康问题。这些症状中医称为“五劳七伤”，那我们平时怎么预防呢？下面一起了解一下吧！

五 劳

“五劳”、“七伤”是中医学的两个术语。“五劳“最早记载于《黄帝内经·素问-宣明五气》中：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。

1、久视伤血

久视，就是用眼过度。中医学认为，肝藏血，开窍于目，目得血而能视。但长时间看电脑、看手机、看书等可致视力疲劳而耗伤血液，重者会出现头昏目眩、心悸、失眠等血虚症状。

2、久卧伤气

中医讲“动则升阳”，若长期卧床少动，使阳气不升，而耗损正气，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，会引起气短、自汗、乏力等气虚症症状，所以说“久卧伤气”。长期卧床还会导致呼吸功能减弱，不利于气机的舒畅条达。

其次，中医讲“气为血之帅，气行则血行”。如果每天卧床的时间过久，就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。

3、久坐伤肉

长时

消化功能下降，体质虚弱等症状，因此“吃嘛嘛不香”。

4、久立伤骨

中医认为“腰为肾之府”，肾主骨，因此久立伤肾。如果长久站立，可使骨质疲劳而受损伤，肾不能养骨。同时下肢静脉回流不畅也会造成腰酸、背痛、膝软、足麻、跗肿等症状。

5、久行伤筋

中医讲“肝主筋”，肌肉筋膜是靠肝血来滋养的。适当的走动或跑动，有利气血的流动，但行走时间过长，肌肉和肌腱尤其是下肢关节周围的肌腱、筋膜和韧带等软组织因过劳而受损。

总之，五劳者, “五脏之劳也”。关于”五劳“还有另外的说法：

在《诸病源候论》记载有五种过劳的致病因素：即志劳、思劳、心劳、忧劳、瘦劳（“疲劳”）。在清代高学山所著的《高注金匮要略》记载：“五劳者, 心劳神损, 肺劳气损, 脾劳食损, 肝劳血损, 肾劳精损。”

总的来说，五劳虽看法不同, 有的是从外部行为去认识, 有的从内在情志去认识, 但都从五脏立论, 都以劳伤五脏为主, 使所主的功能、所属的五体、及所藏的意志等受损，所以“五劳”主要指五脏精气的耗损, 五脏的劳伤。

七 伤

隋代巢元方著作《诸病源候论》中对“五劳”、“七伤”内容做了具体的说明，五劳指心劳、肝劳、肺劳、脾劳、肾劳；七伤指大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重，久坐湿地伤肾，形寒，寒饮伤肺，忧愁思虑伤心， 风雨寒暑伤形，大恐惧不节伤志；同时，《诸病源候论》将五劳七伤载述为“夫虚劳者，五劳、六极、七伤是也”。

1、大饱伤脾

暴饮暴食等饮食不节的习惯容易损伤脾胃。增加脾胃运化负担，过饱还会导致气郁中焦，人体会出噫（打饱嗝）以通之。所以中医讲究“饮食有节”。

2、大怒气逆伤肝

肝五行属木，条达为木之本性。肝气宜保持柔和舒畅，升发条达的特性，才能维持其正常的生理功能，宛如春天的树木生长那样条达舒畅，充满生机。中医认为长期生气，容易导致肝气郁结，而肝气郁结则会导致生理功能的紊乱，如月经不调、乳腺增生、内分泌失调等症状。

3、形寒、寒饮伤肺

中医学认为，肺为娇脏，易被寒邪所伤。肺主皮毛，形寒则皮毛闭塞，肺气不能宣发，包裹积郁而生热；饮冷，则胃有寒饮留滞，变为饮邪。身体一旦受凉，或吃了寒冷的食物，肺脏则容易受伤，就会出现咳嗽、咳痰、流鼻涕、鼻塞等问题。

4、忧愁思虑伤心

中医学认为“心主神志”，心为君主之官，神明藏于脑、而出于心。神明属阳，阳主热。忧愁思虑者，心血则因热而耗，故伤心。心伤，上之不能输送于脑，下之不能输送于肝，因此就会出现健忘、失眠，燥热、脾气暴躁等现象，这些都是神志不宁的表现。

当今社会，很多都市人由于压力过大，不能劳逸结合，导致用劳过度，忧虑、思考过度，出现抵抗力下降、失眠、神经衰弱等问题。

5、强力举重、久坐湿地伤腰

中医认为，勉强用超过自己力所能及的力量举重，会引起腰酸背痛是伤肾的表现。

《黄帝内经·素问·至真要大论》中记载“诸寒收引，皆属于肾”。长时间坐在潮湿的地方，会引起肢厥、身冷、蜷卧、腰痛、下利、脉微等，属寒邪，进而导致形体拘挛，筋骨失养、关节屈伸不利等症状。

6、恐惧不节伤志

中医当中，五脏精气的盛衰与气血运行的通畅，在情志的产生变化中发挥着基础性作用，五脏所藏，肾藏志，精气并于肾则恐。过度的恐惧会动摇人的意志，影响有所作为的决心，甚至精神恍惚、情绪忧郁。

7、风雨寒暑伤形

风雨寒暑是天地间正常的气候变化，不是疠疫等不正之气。但过于猛烈的话，就属于六气当中的阳邪，如淋雨、受惊、中暑等。由于身体正气弱，不能抵御邪气，则出现伤形的表现，如脱发，肌肉枯槁，精神萎靡等症状。

关于“七伤“中医当中还有另外几类说法：

《金匮要略·血痹虚劳病脉证并治六》中记载：“食伤, 忧伤, 饮伤, 房室伤, 肌伤, 劳伤, 经络营卫气之伤”的“七伤”。

《备急千金要方·卷十九肾脏方》中记载：“一曰阴衰；二曰精清；三曰精少；四曰阴滑；五曰下湿；六曰腰 (胸) 肋苦痛；七曰膝厥痛冷不欲行，骨热, 远视泪出, 口干, 腹中鸣，时有热, 小便淋沥, 茎中痛, 或精自出。” 有病如此，所谓七伤。

《备急千金要方》还记载:

“七伤者, 一曰肝伤善梦；二曰心伤善忘；三曰脾伤善饮；四曰肺伤善痿；五曰肾伤善唾；六曰骨伤善饥；七曰脉伤善咳。”

另外对男子肾气亏损的证候方面也有下面的记载：

《诸病源候论·虚劳病诸候》中描述：“七伤者, 一曰阴寒；二曰阴萎；三曰里急；四曰精连连；五曰精少，阴下湿；六曰精清；七曰小便无数, 临事不卒。”

如何预防

1、缓解眼疲劳，防止久视

最好上网、看手机三十分钟左右就要适当休息、远眺或做眼保健操，可缓解眼部的疲劳，也可防止视物模糊、眩晕等症状的出现。

对于经常用眼的人，可适当食用有补益精血、清肝明目功效的药食两用食物，如桂圆、黑豆、莴笋、红枣、核桃、枸杞、菊花等。

2、作息规律，适当锻炼

要养成早睡早起、规律睡眠、适当锻炼身体的习惯。对于久病卧床的人，可适当多吃些补气健脾的中药，如人参、太子参、黄芪、莲子、山药、薏苡仁等。

3、预防久坐伤肉

如果经常久坐的话，最好坐三四十分钟后起来活动活动。可经常推揉小腹周围穴位或其他相关穴位：足三里、上巨虚、丰隆、大肠俞、脾俞、胃俞、三阴交等。

如足三里是足阳明胃经的穴位，是强壮身体的大穴，具有健脾和胃的功效。

4、预防久立伤骨

可适当食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蚕豆等；或艾灸肾俞、腰阳关、命门、阿是穴等均有好处。

5、劳逸结合，调养身心

每个人在日常生活和工作中都要注意，不论是劳身还是劳心都要有节制，不可过度，要注意劳逸结合，调节神经和身心，这样才是正确的养生之道。

6、防止久行疲劳

对于久行引起的疲劳，最好的方法就是自我按摩。否则酸痛感就会久留不消。可以酸痛点(阿是穴)为主要按摩穴位，辅以按摩足三里、承山、委中、承筋等穴位缓解不适。用中药艾叶、红花等中药泡脚亦是消除下肢疲劳的好办法。

7、八段锦“五劳七伤往后瞧”

传统养生操“八段锦”是动静结合的导引功法，最早可追溯至宋元时期，是道家养生秘术的一部分，有“千年长寿操”的美誉。

八段锦通过八个动作，配合调息、调身、调心，对机体进行全面的调整，锻炼筋骨的同时，也对五脏起到升发阳气的作用。

第四节“五劳七伤往后瞧”是针对五劳和七伤进行保健的动作。通过头肩部作极大地扭转、旋臂运作，由肩肘、手的缓慢外旋及回收, 调动手阳经和手阴经的经气增强抗邪能力。常练此式可预防内外因素对人体的伤害, 鼓舞正气。

同时，身体放松，当头部左右转动，慢慢地、轻松地向后瞧时，就会无意间使颈椎、胸椎、腰椎等部位得到运动，使原来有此变形、错位的部位复原，同时沿脊椎的各脏腑相对应的穴位也在进行梳理，可起到治疗疾病的效果。

这个动作的核心要领有两个：

一是转头，即“往后瞧”这个动作。眼睛使劲往后看，眼神向后转移，这就锻炼了颈部后面的大椎穴。大椎穴是一个非常重要的穴位，人体几乎所有的阳经都经过大椎穴，比如，督脉、小肠经、三焦经、膀胱经等。七伤是外界天地自然对我们身体的伤害，这种伤害必先伤人体“阳”的层面。这个动作通过扭动大椎穴，就是靠提升阳气的作用来使身体内产生变化，对抗外界的伤害。

二是旋转手臂。在这个动作里，手掌心先是向后的，随着“往后瞧”，手掌心充分外旋，直到掌心向外（这时小指有麻麻的感觉），然后再内旋回来。在旋转手臂的过程中，其实也是把腋下宣开了。腋部走的是肝经，旋转手臂，使人体的阴经阳经都得到了锻炼。

对于我们的手臂，阴经在前，阳经在后，手臂从里转到外，再从外转到里，其实是把阴经、阳经都打开了。五劳是内伤，阴经主内；七伤是外伤，阳经主外。所以，这个动作在旋转手臂、锻炼阴阳经脉的过程中，可达到防治五劳七伤的目的。■

【来源：深圳市中医药博物馆微信】