近日，主持人沈梦辰

参加一档综艺节目

在有腰伤的情况下

坚持完成了高难度打戏

等录制结束后才在工作人员的

陪同下去医院检查

最后被确诊为

“第四腰椎左侧横突骨折

骨头无法复位”

医生诊断

沈梦辰的腰椎处有骨头断裂

并且永远长不回去了

建议她要卧床休息一两个月

1月27日，沈梦辰晒出医院的检查：

“别人拍武打片 ，我拍X光片

别人都是横冲直闯

我是腰椎横突骨折” 

对此网友称

“我腰椎骨折是坐救护车进急诊的

全程躺着”

“腰椎严重的话会经常腰痛的”

脊柱是人体的“第二生命线”

如果脊椎损伤或脊神经损伤

可能会影响到神经的传导和运行

引起人体相关组织系统的病症

那么，身体出现哪些症状

可能是腰椎发出的报警信号呢？

我们又该如何保护我们的腰椎？

这些信号是腰椎在报警

1、腰背疼痛

腰椎疾病最常见、最容易被察觉到的表现，一般感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻，年轻人最常见。

如果腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，并且感觉腰疼，可以摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损。

2、腰易扭伤

很多老人容易闪到腰，比如弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，一般会当作肌肉拉伤处理了，其实很可能是腰椎间盘发出的信号。

3、腿疼

腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉，少数人两条腿疼，大部分腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫到神经根造成的疼痛。

4、脊柱侧弯

如发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛，也可能是腰椎病变的前期症状，多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管，为减轻疼痛，人会被动性向反方向侧弯，长此以往，椎间隙在压迫一侧变大，形成侧弯。

5、腰和下肢畏寒

腰椎间盘突出压迫神经，使血液循环不畅，导致怕冷。

腰痛的原因千千万你是哪种痛？

究竟如何简单判断自己的“腰痛”是哪里痛、什么问题？

南方医科大学第三附属医院康复医学科主任陈俊琦介绍，大部分情况下，腰痛是腰部的疾病。但在医院，骨科和泌尿科、肾内科乃至妇科，也不时会有互相转诊的情况发生。因为有些人真的分辨不清自己是哪个“腰痛”。陈俊琦提醒说，大家还是要分清“此腰”和“彼腰”的。

引发“腰痛”的原因非常多，腰椎疾病如骨质疏松、腰肌劳损、腰背部筋膜炎、肿瘤等可以引发腰痛；泌尿系统疾病如泌尿系统结石；妇科疾病如子宫肌瘤、宫颈癌等也都可能引发腰痛。

已经有肾结石病史的患者在腰痛发生时自然要考虑肾的问题；

既往没有病史的，如果觉得腰痛，还明显往下腹部放射的，或者夜间“腰痛”厉害，还有绞痛，甚至痛得翻身打滚出冷汗的，可能要考虑肾结石；

女性生理周期感受到的“腰痛”也是同样不难分辨，但日常的“腰痛”，最好也结合盆腔的健康综合考虑一下。

想要保护腰椎这些习惯要改掉

1、坐姿——不要半躺在椅子上

保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1～2小时改变一下姿势。

2、捡东西、搬重物——不要弯下腰

不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

3、坐车、开长途车——不要时间太久

不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过2小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。

4、床垫——不要过软也不要过硬

睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

5、鞋子——不要太高也不要太平

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿有2~3厘米跟高的鞋子。

记住四个腰椎养护动作不怕久坐

预防腰椎疾病最简单的方法

就是避免长时间保持同一姿势

并保持适度的运动与充分的休息

另外

多做一做“腰椎养护操”

也能有效预防腰肌劳损

第一步：按推腰部

动作要领：身体站立，双手握拳，用食指掌指关节，点住手能够到的腰椎最上段，吸气时向腹部方向垂直按压，感觉酸胀后，保持掌指关节不离开体表，按压的同时腰部挺起，从上到下，边按推边挺腰边往下走，一直按到骶骨为止。从上到下按推3遍。

注意事项：按压在先，推动在后，腰随着推动挺起。

第二步：坐位转腰

动作要领：身体正坐，以左侧为例，左手扶握左侧椅背上方，右手扶住左腿外侧固定，向左侧转腰至最大限度，停10秒，左右交替转动10遍。

注意事项：身体保持正直，转腰时腿部要保持原位。

第三步：托举抻腰

动作要领：身体正坐，双手十指交叉，吸气时掌心朝上，向上托举至头顶，随着托举动作，身体向上拉伸，到极限后停1秒钟；呼气时身体倒向一侧，到极限后停1秒钟，吸气时还原正坐位，左右交替拉抻5遍。

注意事项：上托举，腰部有牵拉的感觉后，才能做左右侧屈。

第四步：双手攀足

动作要领：身体正坐，向前弯腰，前胸尽量贴到大腿，双手向下抓住两踝关节，到最大限度停5～10秒钟，连续做10次。

注意事项：膝关节可以屈曲90度，也可以伸直加大难度。

上面的四个动作

操作简单易于掌握

长期坚持练习

可有效缓解腰部疲劳

有利于调节腰部的关节和肌肉

---

编辑 | 张芷莹 责编 | 张秀丽

综合来源 | 广州广播电视台、广州日报、极目新闻、健康时报、科普中国、中国中医药报等

广东卫生在线全媒体团队出品