食饮有节，起居有常，生活有趣，心中有数。每个人是自己健康的第一责任人，对家庭和社会都负有健康责任。我们应学习、了解、掌握健康知识与技能，增强自我主动健康意识，不断提高健康管理能力，遵循规律，养成健康的作息、饮食、运动、情志好习惯并持之以恒。

一、作息有序

1.睡子午觉。亥时（晚上21-23时）入睡，一觉睡到卯时（早上5-7时），活力满满地迎接新的一天；中午小憩20-30分钟。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00（根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时）。

2.睡前不饱食。“胃不和，则卧不安”，睡前吃过饱会增加肠胃负担，刺激大脑兴奋影响睡眠质量，长期习惯影响消化功能。

3.睡前不剧烈运动。身体血液循环加快，使大脑处于兴奋状态，容易导致阳不入阴，失眠难寐。

4.睡前不情绪激动。睡前激动、暴躁，或批评孩子，或思虑过多，都容易影响睡眠质量。

二、饮食有度

1.“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，合理膳食是健康的基础。

2.早、午、晚三餐按时吃，不过饥、不过饱，不挑食、不偏食。

3.五味调和，吃季节当令的食物。不吃或少吃冷饮，主动减少盐、糖、油摄入，适当摄取优质蛋白质和新鲜蔬菜水果。

4.不吃变质腐烂的食品，不吃野生动物，不吃不洁食品。预防食物中毒。防止病从口入。

5.每天饮用足量的水，少喝或不喝碳酸饮料、含糖饮料。注意饮水卫生。

6.勤洗手。科学刷牙，饭后漱口。7.提倡分餐制，不能分餐时使用公勺公筷。

8.不吸烟，吸烟者尽早戒烟，不让家人吸二手烟。少喝酒，不酗酒。拒绝毒品。

三、合理运动

1.根据人体运行规律，选择合适自己的运动方式适度锻炼。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，不运动或者不科学的运动都会伤害身体健康。

2.《黄帝内经》提出“必先岁气，无伐天和”，即运动要顺应节律。一天之中，阳气在天亮时开始起复，以中午最盛，到傍晚已衰减，为了达到阴阳平衡，应适时调整锻炼的策略，不要逆天气而行。如冬季不宜晨练，午间不宜剧烈运动等。在大风、降温、雨雪天气或空气污染较重时，也不要勉强运动。

3.根据世卫组织指南定义，“锻炼”其实是“身体活动”的一小部分。而慢走、爬楼梯、做家务、做饭等等，这些都算“身体活动”！八段锦、五禽戏、站桩等中华传统健身功法是非常好的选择。

4.保持健康体重，避免超重、肥胖和消瘦。关注并记录自身健康状况，定期健康体检。

对于学生来说，要注意：

1.认识体育锻炼有益于身体健康。了解户外活动的益处和课间活动的重要性。选择适合自己的运动方式，保证充足的体育活动。

2.“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。保持健康体重，避免超重、肥胖和消瘦。

3.课间休息，要离开座位适量活动。每天校内、校外各进行1个小时体育活动，培养终身运动的习惯。

4.注意游戏和运动中的安全。预防外伤、溺水、触电、雷击、烫烧伤、中毒、气管异物。发生意外伤害要及时求医。学会一般外伤的简易处理。

四、心理健康

1.心理健康是健康的重要组成部分。增强心理健康意识，保持身心共同健康。2.使用科学的方法缓解压力。保持乐观、开朗、豁达的生活态度，合理设定自己的目标。

3.正确认识重大生活、工作变故等事件对人的心理造成的影响，学习基本的减压知识，学会科学有益的心理调适方法。

4.建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。5.出现心理行为问题要及时求助。可以向医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社会工作服务机构等寻求专业帮助。6.关注家庭成员心理状况。家庭成员之间要平等沟通交流，尊重家庭成员的不同心理需求。

7.当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。

8.营造相互理解、相互信任、相互支持、相互关爱的家庭氛围和融洽的家庭关系。

对于学生来说，要注意：

1.提高心理健康意识，掌握科学的应对方法，促进心理健康。

2.保持积极向上的健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践。

3.了解不良情绪对健康的影响，掌握调控情绪的基本方法。

4.正确认识心理问题，学会积极暗示，适当宣泄，可向父母、老师、朋友等寻求帮助，必要时能主动寻求专业心理帮助和支持。

来源：广州市中小学卫生健康促进中心

编辑：大然   责编：邹向东

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