最近几天

小伙伴们感受到了

“湿冷魔法攻击”了吗

为什么湿冷会让人感觉更冷呢?

因为人体感觉到的冷或热，不仅与气温有关，也与湿度和风速有关。在低温环境下，如果空气湿度大，身体的热辐射会被空气中的水汽吸收，加速肌体散热，因此体感温度会低于气温。

10℃以下，湿度越大体感温度越低。

那如何破解湿冷"魔法攻击"呢

看以下四招化解

室内升温除湿

对于潮湿又没有暖气的南方而言，最难捱的莫过于室内的冷，可以使用“小太阳”、空调等取暖电器来提高室内温度，并用除湿器等降低湿度。

不过使用电器时，一定要注意用电安全。

合理穿衣

穿衣保暖方法：内贴身、中保暖、外防风防水

最内层：贴身层，可选择棉毛衣或速干衣，怎么舒服怎么来；

中间层：保暖层，如抓绒衣、羊毛衫、薄羽绒背心等；

最外层：防风防水层，如冲锋衣、棉服、羽绒服等。

另外，要注意头和脚的保暖，相对来说，头和脚更容易散热，所以做好保暖至关重要。选择厚度合适的帽子、围巾、袜子、鞋子，否则真的会“冻掉头（脚）”啊！

科学运动

想要提高抗寒能力，运动是最好的方式。适量运动可以增加血液循环和新陈代谢速度，增强免疫力和抵抗寒冷的能力。

但在湿冷天气里，需要注意的是运动前要充分热身，运动量不宜过大，运动后要注意保暖，避免感冒。

01

运动前重视热身

温度低人体肌肉伸展性降低，关节僵硬，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等。因此热身活动要充分，冬天最好达到10-15分钟。

02

运动量不宜过大

冬季锻炼对人体的热能消耗大，易疲劳，而过于疲劳会导致抵抗力下降，病菌乘虚而入，得不偿失。

03

运动后要注意放松和保暖

锻炼后不要急于休息，可以进行以下拉伸放松，全身放松时间一般为10-15分钟，能有效缓解肌肉酸痛。

放松完后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。

补充营养

在低温环境下，我们身体内的三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）消耗会增加，以提供能量来维持人体的温度。所以大家在寒冷天气，感觉饿得快，更想吃东西。

寒冷在消耗我们更多能量的同时，与能量相关的维生素B1、维生素B2、烟酸消耗量也明显增加，维生素C和维生素A消耗也增加。

因此，饮食上要注意几点：

01

保证充足的能量

能量推荐摄入量可以提高10%-15%，通过适当增加脂肪摄入来满足机体能量的需要，提高耐寒能力。

02

选择优质蛋白质

选择鱼、禽、瘦肉、蛋、奶及大豆类食物，这些食物是优质蛋白质的良好来源。

03

适量多吃富含维生素B族、维生素C、维生素A的食物

维生素B1含量丰富的食物有谷类、豆类及干果类。维生素B2在动物肝脏、肾脏、心脏、奶类及蛋类中含量丰富。维生素B6含量最高的食物为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）。

维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果。

维生素A在动物性食物中含量丰富，最好来源是动物肝脏。植物性食物中，最好的来源是深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、韭菜。水果中的杏、柿子、香蕉等维生素A含量也很丰富。

另外由于寒冷天气户外活动减少，日照短，体内维生素D合成不足，可以通过海产品、蛋类、动物肝脏等食物来获取，或者外源性补充维生素D。

04

充足饮水

冬天，大家往往容易忽视饮水，应保证充足的水分摄入。

除了饮用水外，可以通过热汤来补充水分，比如一碗热腾腾的羊肉萝卜汤，足以让你在寒冷的冬天全身变得温暖起来。

虽说北方人抗寒靠暖气

南方人抗寒靠一身正气

但有了以上几招

希望你能破解南方的湿冷"魔法攻击"

过一个温暖的冬天~

END

参考来源 | 中国教育报、中国天气、腾讯医典、中国营养与健康等

编辑 | 海珠区健康教育所

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