卵巢早衰

黄褐斑、下垂的面部

沟壑般的皱纹

日渐稀疏的头发

……

这些都是岁月留下的痕迹

《黄帝内经》记载“女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”，那么35岁以后的女子要Hold住青春和颜值，需内外兼修，标本兼治，达到内在的、持久的抗衰调养。

研究发现，女性在30岁和50岁的时候可能是走向衰老的两个重要转折点，这与黄帝内经的论述有一致性，女性如果在这两个时间段注意抗衰，可能起到事半功倍的效果。

中医抗衰的原则是平衡阴阳、调和气血、补益脏腑精气。妇科有三位国医大师，90岁以上高龄仍在坚持出诊，《黄帝内经》有“上古之人......食饮有节，起居有常，不妄作劳......度百岁乃去”的论述。结合国医大师的养生智慧，反观现代人的生活方式，中医确实有不少内调外治抗衰的智慧，在这里分享给大家，希望大家都能够永葆青春。

中医抗衰的内调方法

食饮有节

酒精和烟加快细胞衰老速度，反式脂肪酸、油脂含量过高都能加速皮肤的衰老。过咸、腌制、加工、油炸食品、糖分摄入过多容易使皮肤出现干燥、衰老现象。

中医主张合理饮食，均衡营养，三餐定时定量，不可过饥过饱，不可暴饮暴食，则有益脾胃，身体健康。多食用一些富含抗氧化物的食物，如蔬菜、水果、坚果等。

勿食寒凉

“胃喜温不喜凉”“肾喜暖不喜寒”，冰冷寒凉食物对胃伤害大，人体的气血、五谷营养，都要靠脾胃来吸收运化，靠肾脏排除人体代谢毒素，所以一定要保护好脾胃和肾脏。

药食互补

《神农本草经》记载的药物有365种，可延缓衰老的“上品”达120余种。在中医理论指导下，可应用养身益寿、美容润肤的中药来抗衰，如补肝肾的首乌延寿丹、六味地黄丸，补气血的当归补血汤、八珍汤，疏肝健脾的逍遥丸、柴胡疏肝散，还有七宝美髯丹、延龄固本丹等等，都可延缓衰老，但具体用药还需医生辨证。

中医推荐一些补气血的食疗方

大家可以辩证食用

补气食疗方

参芪乳鸽汤，二冬参地炖猪脊髓，牛肚补胃汤；黄芪汽锅鸡，爆人参鸡片，太子参烧肉；补虚正气粥，黄芪红糖粥，人参胡桃饮，太子乌梅饮等。

补血食疗方

归参炖乌鸡，枸杞炖甲鱼，地黄鸡，冰糖龟肉；桂圆阿胶红枣粥，红枣黑豆粥，陈皮熟地粥；补血养颜红豆沙，姜枣龙眼蜜饯，花生衣红枣汁，当归枸杞茶等。

中医抗衰的九大外养方法

1. 起居有常

五脏中，“肾衰最早”，想要延缓衰老就要保护肾气，避免过度消耗。“睡眠是最好的补药”，我们要顺应四时，顺应人体正常的生物钟，早睡早起，不熬夜，在11时到凌晨3时多睡美容养颜觉，则能精力充沛，延年益寿。                         

2. 防晒保暖

皮肤的光老化是我们肌肤衰老的一个主要原因，紫外线长时间照射会导致我们肌肤DNA与蛋白质的损伤，从而加速我们肌肤的衰老。预防皮肤衰老，请做好防晒。督脉是一身阳气之“根”，衣着要注意保暖，不要穿露脐装、露背装，可以穿件长过小腹的贴身背心保持丹田的温暖。

3. 适量运动

华佗首创“五禽戏”，教大家通过运动来强身健体；明星大腕们无论多忙，总会抽出时间来进行运动，运动能够带动全身的血液循环，提高新陈代谢，劳逸结合，适量运动，是最为廉价的抗衰方式。

4. 调节情志

保持平和的心态和稳定的情绪，避免情绪急躁、激动或抑郁，即便是高兴的事，也要学会适度控制。压力过大，不仅会让内分泌紊乱、诱发心脑血管疾病、心理疾病等，更会让人老得快，学会释放压力，可进行一些放松身心的活动如瑜伽、冥想、户外运动等，以放松心情、缓解压力。

5. 针灸相配

年龄越大、阳明脉衰，阴阳气血亏虚越明显，表现为脸上开始长皱纹、出现眼袋，嘴边肌肉松弛，面色变得焦黑，头发也开始脱落，我们可以通过中医的针灸、推拿等疗法来促进血液循环，改善气血不足的状况，达到保持年轻的目的。

6. 针刺保健

就是用毫针刺激人体一定的穴位，尤其在面部扎针，面部有我们6条阳经、足厥阴肝经和任督二脉循行，可以调整全身的状态、改善面部的衰老、增进皮肤的弹性，达到美貌与健康并存。

7. 艾灸

艾灸足三里以健脾和胃，通经活络，古人有“每月必灸十日足三里穴，寿至200余岁”的说法，可以在每个月月缺的时候，连续灸足三里10天，能补充胃气以抗衰。

8. 穴位按摩

按摩中脘穴和足三里穴以健脾和胃，祛湿化浊，每次点穴5-10分钟，然后再顺时针揉腹部15-30分钟，每天坚持，有去眼袋等作用。

9. 面部刮痧

通过刮痧工具对面部局部进行刺激，达到疏通经络、行气活血的目的。常见的皮肤问题如黄褐斑、痤疮、黑眼圈、面部浮肿、皮肤松弛下垂等，可以通过面部刮痧疏通经络、调节阴阳和五脏而得到改善。

“花开花落终有时”

可以用各种抗衰的方法

来预防衰老

但真正衰老来临之时

也不必过于焦虑

坚持内调外养

努力保持年轻状态

本文指导

李丽

中医科主任

中医妇科学硕士

副主任医师

专家介绍

全科医师，广东省临床医学会生殖医学专委会委员，广东省中医药学会母婴保健专委会委员，从事中西医妇科临床近20年。

擅长

灵活运用不同中药剂型结合古法针灸、脐针、火针、放血等疗法进行补肝肾、调气血、调脾胃等，达到男女同治、中西医助孕的目标，辅助生殖各阶段的中医辅助治疗，如薄型子宫内膜、卵泡发育不良、宫腔积液等；反复自然流产、月经不调、痛经、盆腔炎、产后调理、更年期综合征，男性少弱精、性功能障碍，肥胖、焦虑失眠、感冒、咳嗽、便秘、泄泻以及痤疮、湿疹、抗衰等调理。