上班、上课、开车、玩游戏，现代人一天中大部分的时间，几乎都“困”在椅子里。

由此，“人体工效学”椅子成了一大市场卖点，有的产品甚至自称“撑腰椅”。

我院康复医学科王于领主任指出，所谓“符合人体工效学”的椅子，不外乎是使人坐上去后，腰、臀、腿、肘、臂等部位都能得到相应支撑，坐着感觉更放松，更不容易疲劳。

“这对腰椎间盘突出症本身有一定辅助治疗的作用。需要长时间坐着的人群，也建议使用有人体功效学支撑的椅子。”

但市面售卖的此类椅子，价格跨度很大，几百元至数万元都有，该如何买呢？

王主任说，昂贵的椅子可能用了更高品质的皮革、布料，做工更精细，有更多调节功能，售后服务更好，但选购的根本，还是椅子的舒适度，以及与自己的贴合度。

“我们不要做‘郑人买履’的事情，最好的办法是自己去试，而不是盲信参数。”

可以到线下门店，或网上选择有运费险的商品，方便退换。

“护腰椅”怎么选

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椅背有“曲线”

椅背的下方，即腰靠的位置，须向前突出，这样人的腰部才有支撑而不悬空，上背部才得以舒展不蜷缩。

人体工效学椅子（来源：淘宝）

2、椅背稳固

“注意，要选择椅背稳定的，不选会晃动的，否则腰总是需要跟椅背对抗，腰只会更累。”王于领说。

3、扶手高度适宜

肩膀自然放松，扶手应正好拖住手臂，这样有利于放松肩颈。可以选择扶手高度可调节的椅子。

“肩颈和腰是联动的，肩颈放松了，对腰背也有调节作用。”

4、椅面不过深

臀部贴近椅背时，椅面的外缘不要顶着腘窝（膝盖窝），否则正常坐下时腰背会远离椅背而得不到支撑；即使靠着椅背，腰部也是悬空的。

自己改造“撑腰椅”

人体工效学椅子体积大，占地方，普通椅子稍加改造，也能起到“撑腰”的效果。

● 加个腰垫

可以配一个弧形的腰垫，固定在椅背上；

或者，选择坐垫、腰垫一体化的产品，这类产品在坐垫上一般也有人体工效学设计，坐下时臀腿压力分布更均匀，舒适度更高。

● 备个脚踏板

如果个子比较小，坐下时双腿悬空，最好准备一个斜面的脚踏板，支撑起双脚能减轻腰部的紧张。

重新学习“坐”

若没有正确的坐姿，用再好的椅子也白搭。

√下颌微收，上身挺直，腰背紧贴椅背，收腹；

×不要弯腰驼背，不要耸肩，不要瘫坐在椅子上；

√小腿自然垂直于地面，脚掌平放在地板上，下肢并拢；

×不要跷二郎腿，不要把脚踩到椅面上，不要盘腿。

终极护腰法：拒绝久坐！

有了“撑腰椅”，就能久坐无忧了吗？当然不是！

椅子只是帮助你矫正坐姿、减轻腰背部的压力，但不能抵消久坐的危害。

王于领主任强调：“有再好的椅子也不能久坐，久坐不单伤腰，还伤腿、伤胃、伤脑……趁着起身活动的间隙，放松紧张的神经，延伸一下思考，工作效率不是会更高吗？”

本文指导专家

康复医学科  王于领  主任

王于领，中共党员，博士，主任物理治疗师，康复医学科主任，广东省康复医学临床医学研究中心主任。

中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士，澳大利亚科廷大学(Curtin University)访问学者。

2018年获中国康复医学会教学成果奖一等奖

2021年获广东省本科高校在线开放课程在线教学优秀课程案例二等奖

2023年获国家一流本科课程《运动损伤预防与康复》

学术任职：中国康复医学会副秘书长、康复医学教育专委会副主委广东省康复医学会副会长、康复医学教育分会副会长

医疗专长：从事康复医学与物理治疗临床工作28年，擅长慢性疼痛、骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。科研方向为慢性疼痛的脑网络机制与神经调控，人工智能与人群流行病学大数据，体力活动与慢病管理等。

责任编辑：张婷婷

初审：戴希安

审核：简文杨、乐虞莹

终审：李文敏

审定发布：李汉荣

内容来源：“健康触点”微信公众号