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虽然“班味儿”这个词今年才流行起来，但身为打工人，你的身体状态可能早就一年不如一年。

“知道”（nz_zhidao）带来赠书福利，跟你说说如何找回生活节奏。

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每年年底，都是打工人最痛苦的一段时间。不仅要面临各类总结、年度考核等工作上的压力，还要和冬季的寒冷天气、昼短夜长作斗争。时间久了，身体很难不出现问题，班味儿越来越重。如何才能重建生活的秩序感，睡得更香、精力更充沛呢？

虽然“班味儿”这个词今年才流行起来，但身为打工人，你的身体状态可能早就一年不如一年。面容憔悴、腰酸背痛已是工作日常态，即使打扮再精致，都掩盖不住身体的疲惫。年度体检更是大型扫雷现场，拿到报告总有几项指标格外刺眼。

长期的睡眠问题和昼夜节律失衡已经使你的身体处于亚健康状态。也难怪前阵子万圣节最好的cos，是本色出演的打工人们。

据相关调查数据显示，中国超过3亿人有睡眠障碍，近3/4的人有过睡眠困扰，年轻人熬夜多，有近七成的年轻人23点以后才会睡觉，失眠的发生率超过三成。

在《绝佳时间》里，作者罗素·福斯特指出：

夜班工作、时差或长期疲乏导致的睡眠及昼夜节律紊乱是一种于身心健康极其有害的压力源。长期睡眠及昼夜节律持续紊乱会导致皮质醇和肾上腺素水平居高不下，引发血糖失衡、糖尿病、体重增加、免疫系统恶化、胃肠道问题、心脑血管疾病等一系列问题。

一项研究要求数名健康男性连续6个晚上每晚仅睡4个小时，6天后这些受试者的皮质醇水平明显升高，这会不断增加我们的社会心理压力，对情绪、认知和生理健康都会产生不利影响。

罗素·福斯特从“什么是生物钟”“我们为什么需要睡眠“出发，引导我们思考长期以来我们与生物钟作对的错误做法，意识到每个人都有独属于自己的生物钟，哪怕是同一个人，在不同年龄段也会有不同的生物钟。

他从白天应该做什么、睡前可以做什么、如何把卧室变得适宜睡眠、上床后该做什么等四个方面给出了睡眠方面的实用性建议，还针对进食、锻炼到服药等生活细节，提醒大家那些习以为常的健康误区，给出了他的“绝佳时间”规划：

睡眠：尽可能接受清晨光照，避免在下午和晚上喝咖啡因饮料，睡前2小时减少光照，并在睡前30分钟停用电子设备；

工作：上午10点，是人认知能力最高的时间段，工作效率相应也最高；

锻炼：下午4点到6点，代谢率和肌肉力量达到峰值，是一天中最佳的锻炼时间；

饮食：夜间吃大餐容易出现葡萄糖不耐受、糖尿病、肥胖症等风险，因此最好在下午6点前吃完全天最后一餐。

2023年已经过去，在即将开始各类盘点、总结的同时，也别忽略了对身体健康的修复。万物有时，只有顺应生物钟，顺应身体需求，才能在越来越快节奏的生活中找回属于自己的节奏，收获健康、高效的人生！

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赠书推荐

《绝佳时间》

作者： [英] 罗素·福斯特

出版社：海峡书局

副标题: 如何利用生物钟活得更健康

译者: 王岑卉

出版年: 2023.11.

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