不知道大家有没有发现

每当熬夜追剧

通宵加班的时候

第二天总觉得身上有股怪味

洗了澡还会好一些

但是长期熬夜的人

身上的那股异味

洗澡都去不掉

......

这种味道就是俗称的

疲劳臭

什么是“疲劳臭”

据一些网友描述

“疲劳臭”是一种广泛发生在

睡眠不足者和身体状态差者

身上的奇异臭味

与普通汗臭有明显区别

郑州大学附属郑州郑州中心医院

皮肤科主任

主任医师陈自学说

每个人的身体气味都很独特

这些体味是汗液在皮肤表面

形成的“特有香料”散发的

“特有香料”主要成分包括

乳酸、尿酸、脂肪酸、氨等

因各种“香料”的比例差异

每个人的气味不尽相同

疲劳臭

到底有多臭

“疲劳臭”的味道往往很复杂

它实际上是由

多种味道混合在一起的

01

口臭

“口臭”可以说是“社交核弹”

熬夜煲剧吃夜宵

火锅啤酒通通要

美滋滋的一夜过后

嘴里的味道堪比生化武器

舌头的表面积大

有许多沟裂和凹陷

有利于细菌、口腔粘膜脱落

上皮、食物残渣等滞留

睡眠不足时

唾液分泌减少

口腔中的细菌就更容易繁殖

特别是熬夜后再不刷牙

舌头就充当了“细菌储藏室”

更会加重口臭

02

氨味

氨气的味道属实不好闻

类似于腐坏的臭鸡蛋

或者很臭的屁味

我们吃进去的

富含蛋白质的食物

在酶和细菌的作用下

会代谢成含氨物质

如果长期熬夜

身体的新陈代谢会受到影响

尤其是肝脏的解毒能力

当身体疲劳到一定程度

无法及时分解和排出体内的氨

就会通过呼吸和皮肤散发出来

经久不散

03

油脂味

不知道你有没有注意

熬夜后的皮肤总是油汪汪的

这是因为熬夜会

打乱你的生物钟

导致体内荷尔蒙分泌不平衡

增加皮肤油脂分泌

油脂本身就容易被氧化

出现异味

再加上油兮兮的环境很适合

微生物繁殖、饱餐

它们活动时分解出来的东西

味道就更奇怪了

如何让熬夜的自己

没有那么臭？

想要让自己远离“疲劳臭”，最好的方法就是别熬夜！如果迫不得已熬夜，建议你试试这些方法：

1

最直接有效的措施当然是改善睡眠。保证每晚7到8小时的睡眠时间，身体的各项生理功能才能得到正常休息。

2

熬夜时少吃刺激性食物、多喝水。 不吃难消化、刺激性强的食物和饮料。摄入水分可以保持口腔唾液充分，避免细菌滋生。

3

适量运动。运动会加快新陈代谢，帮助排出体内毒素。但不宜在熬夜后立即进行高强度运动。

4

及时洗澡。更换衣物，保持皮肤的干净是减少异味的重要手段。以香盖臭不可取，要避免使用过于刺激的香料。

熬夜似乎是如今

人们普遍的生活状态

但长此以往 

会对身体造成不可逆的损害

 我们应该意识到 

良好的睡眠习惯不仅仅是

为了避免异味的尴尬 

更是为了我们长久的

身体健康和生活质量

睡前如何助眠

SLEEP

• 睡前1小时，避免观看让自己兴奋的内容

• 睡前2小时，避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等

• 睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼

• 睡前调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品

• 有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界声音、光线的影响

如果通过各种方式

都没法做到不熬夜

也没有关系

一个睡眠好的人

生活总不会差到哪里去

一个睡眠不好的人

生活也完全可以很不错