跟随音乐节奏扭动身体，并辅以大幅度摆臂动作——这是近日风靡全网的“科目三”舞蹈。今年10月以来，“科目三”一词百度搜索指数从1227一跃升至46090，相关视频仅在抖音就已突破371.8亿次播放量。

复旦大学传播与国家治理研究中心主任、新闻学院教授张志安表示，简单、快乐、可复制的特征，是“科目三”能够迅速走红的原因。随着俄罗斯皇家芭蕾舞团、拉丁舞世界冠军克里斯蒂娜等外国团体、人士纷纷跳起“科目三”，这一源自广西的“魔性”舞蹈，已漂洋过海、走向世界。

当前，不少普通市民开始尝试练习“科目三”，但因动作不当把自己“跳进医院”的情况也时有发生。在练习过程中，哪些环节需要特别留意？如果不慎受伤，又应当如何处置？南都“珠海大健事”栏目走进广东省中医院珠海医院，对医院运动医学科（骨七科）主任罗明辉进行了采访。

人物链接：

罗明辉，全国名中医学术继承人，广东省中医药学会骨关节退变与损伤专业委员会秘书，广东省中医药学会风湿与关节康复专业委员会常委，广东省临床医学会运动医学分会常委，广东省中医药学会运动医学专业委员会委员。

跳“科目三”前应作何准备？

提前热身做好全方位拉伸

避免激烈运动伤及关节

南都：您最近有了解过“科目三”么？

罗明辉：有，我感觉这个舞蹈在全网热度很高，大家都在跳。从力量训练上来说，它没有太大作用，但它可以训练人的灵活性、协调性、柔韧性。现在青少年学习压力大，如果能开展这种全身性的运动，我想对提升青少年身体素质，会有一定帮助。

南都：以您对“科目三”的理解来看，它会对人体关节造成影响吗？

罗明辉：对于像青少年这样柔韧度、协调性相对较好的人群，我认为跳“科目三”没有问题，但是对于中老年人，受伤的概率会相对较高。“科目三”需要对踝关节大范围拉伸，接近踝关节的极限活动度，再加上它需要同时活动身体多个部位，如果不多加留意，是很容易受伤的。具体来说，轻则单纯的软组织受伤，包括踝关节胫腓前韧带、膝关节内外侧副韧带损伤，重则摔倒、骨折。

南都：市民如果想跳“科目三”，要提前做好哪些准备？

罗明辉：市民需要对自己的身体做合理评估，如果本身身体素质较好，可以尝试由浅入深地进行锻炼。如果是中老年人，或者身体柔韧性不太好的，建议尽量避免过度激烈的运动。

这几天天气变凉了，运动前更要注意热身，先把身体活动开，关节不要僵硬，不要一上来就去尝试最激烈的动作。如果是长时间没有运动的人，建议热身时间最少要保持5分钟，青少年至少保持3分钟。热身期间要进行全方位的拉伸，把关节柔韧性拉开，“科目三”的动作涉及颈椎、腰椎、肩、膝、踝、足等多个部位，做好前期热身能够降低受伤的概率。

南都：现在网上很多跳“科目三”的视频里，大家的穿搭都不尽相同，如果穿中筒或高筒的靴子跳“科目三”，对腿脚有没有影响？

罗明辉：“科目三”对踝关节、膝关节的活动幅度很大，如果穿着靴子跳，不一定扭到踝关节，但可能会重心不稳，导致整个人摔倒。因为踝关节活动被靴子限制住了，它就靠膝关节来代偿，除了更容易摔倒，还有可能导致膝关节韧带拉伤，甚至把腰扭到。建议市民跳“科目三”时，最好还是穿运动鞋。

如何判断练习后是否受伤？

踝关节出现疼痛、反复肿胀

应考虑及时就医

南都：跳完“科目三”之后，我们要怎么辨别自己的身体有没有出现损伤？

罗明辉：有些人跳完“科目三”，踝关节、膝关节会出现酸胀感，如果第二天这种感觉消失了，说明这个运动量是可以接受的，但如果持续超过48小时，那就表示这个运动量可能超出了身体承受能力。当然，有的人刚跳完就会感到明显不适，例如踝关节明显肿胀、疼痛，这种就显然属于受伤了。

南都：如果在跳“科目三”的过程中突然扭伤，应该如何处置？

罗明辉：立即停止当前的运动，如果有条件，对患处进行冰敷，并及时到医院就诊。如有必要，可以使用支具进行保护，包括石膏、夹板，8字绷带等等。对于此类急性扭伤，建议支具保护时间保持在3-4周，90%的人都能取得较好的恢复效果。

南都：有的市民反映，自己韧带撕裂时没有感受到疼痛。这是不是意味着很多人其实已经扭伤了，但自己并不知道？

罗明辉：是的，踝关节扭伤是一种发病率较高的疾病，但很多人一开始不会前来就诊。因为很多人刚开始会感到肿胀、疼痛，但如果没有骨折，过了三五天肿胀消了、疼痛缓解了，他就不在意了。但从我们接诊的情况来看，10个踝关节扭伤的病人当中，可能有3—4个人，需要我们做进一步检查，通过体格检查、磁共振检查，来看他的胫腓前韧带是不是出现损伤甚至断裂。

扭伤后多久可以恢复？

依据受伤程度、部位具体分析

市民切勿擅自缩短恢复期

南都：扭伤之后，一般人需要多久的恢复期？

罗明辉：这要看受伤程度，是伤到了软组织还是伤到骨头，如果是软组织，又要根据损伤的部位判断。举例来说，“科目三”容易伤到膝关节内侧副韧带，因为这个部位在内外翻过程中的压力最大，一旦撕裂，绝大部分情况下需要手术治疗，术后愈合期最少需要6周，愈合之后还有疤痕期的恢复过程，整个恢复期大约需要半年。

如果是胫腓前韧带，在初次受伤的情况下，绝大部分人4—6周内可以自我修复，三个月后可以恢复正常的运动、生活，但如果是反复受伤，在有支具保护的前提下，自我修复期可能达到6—8周，至少半年后才能恢复剧烈运动。如果是骨折了，还涉及骨骼的塑形、关节功能的恢复，整个恢复期可能需要1—2 年。不过一般来说，只要遵循医嘱，绝大部分人都可以恢复到受伤前的水平。

南都：我们也看到，一些职业运动员受伤后的恢复期很短，没过多久就又回到了赛场上。普通人受伤后的恢复期也能像他们那么快吗？

罗明辉：运动员的职业性质，决定了他们需要通过较为快速、应急的治疗方式尽快回到赛场，可能当时有较好治疗效果，但是预后往往存在问题。对普通人来说，不能一味追求治疗、恢复的速度。踝关节扭伤后，可能恢复2—3周后就没有什么明显症状了，但还是要按疗程来治疗，这样才能避免二次受伤、产生后遗症。

每个人受伤的情况各不相同，不能单纯依据报告上写的扭伤度数来确定恢复期，更不能看到别人恢复时间短，自己也就跟着调整，还要结合体格检查做综合判断，听从医生的建议。

南都：在什么情况下，扭伤需要动手术？

罗明辉：绝大部分人初次扭伤，都可以通过保守治疗取得较好疗效，但是如果出现这些情况，就要结合体格检查、相关的学科检查，考虑是否需要动手术：一是一年超过两次的反复扭伤，二是怕走夜路、怕扭脚，三是走路有不稳的感觉，四是膝关节内侧或外侧反复抖动，五是踝关节内侧或外侧反复肿胀。

当然，也不是说所有人都适合手术，有的人因为多次受伤，手术也起不到很好的疗效，此时我们的治疗目标就是缓解其症状，恢复他受伤部位的大部分功能，有的人可能通过吃中药、艾灸，也可以有较好的恢复。归根结底，治疗手段不是目的，恢复身体功能才是目的。

南都：感谢您接受我们的专访。

---

“珠海大健事” 栏目出品

统筹：南都记者 王靖豪

课题组成员：张景淞