期待已久的

黄埔马拉松

终于要开跑了！

现代汽车·2023广州黄埔马拉松赛

将于明日（12月24日）开跑

本届比赛将牵手

中央广播电视总台体育频道

通过直播镜头

向全国各地的观众

第一时间全方位展现

中新广州知识城的

湖区景色和跑者风采

比赛之前

这些事项请注意～

1. 赛事日程

2. 滚动交通管制

部分公交、地铁有调整

比赛路段将分时、分段进行滚动交通管制（交通管制以市公安局交警部门现场实施为准），其中包括开创大道、九龙大道、兴龙大道、腾龙大道、知识大道等多条主干道。

地铁方面：

比赛当天，为方便参赛选手和工作人员出行，结合赛事安排，广州地铁六号线、十四号线（含知识城线）、二十一号线首班车提前至5:00投入运营服务，并视客流情况灵活组织备用车上线疏导大客流。

期间，十四号线（嘉禾望岗站至东风站区段）高峰期快车改普通车运行，行车间隔5分55秒；十四号线（新和站至镇龙站区段）高峰期行车间隔7分30秒；二十一号线高峰期行车间隔7分30秒。

同时，黄埔马拉松赛参赛队员可凭参赛号码牌在广州地铁管辖车站免费乘坐地铁（前往佛山地铁管辖车站需购票乘车），车站将安排专人做好“绿色通道”的引导工作。各车站均配备有医药箱、雨衣等用品，有需求的乘客可联系工作人员提供使用。

12月24日当天，十四号线、二十一号线快普车到发时间将会根据线路运营组织有所调整。黄埔马拉松赛事结束后次日起，十四号线、二十一号线快普车开行时刻维持现有不变。为方便小伙伴们出行，12月24日的快车时刻表分享给大家，有需求的小伙伴记得收藏好，以便随时查看。

温馨提示：快车的实际到站时间会根据线路运营组织情况有所调整，时刻表仅供大家出行参考。请广大市民朋友提前规划路径，搭乘地铁时请留意车站广播及电视上的列车信息，预留足够的出行时间，尽量“错峰出行”。

公交方面：

受交通管制的影响，市交通运输部门将对途经比赛路段公共汽车650、827、534路等19条线路和九龙大道（穗北社区）站、康耀大道东站、新南村站、蟹庄村口站、枫下村北站等165个站点进行临时调整，届时采取短线运作或绕道行驶等方式，保障市民公交出行。同时，市交通运输部门将结合比赛期间交通管制实时情况，动态优化公交调整安排，具备条件的，将及时恢复公交正常运营。

3. 冬季跑步需注意

天气预报：

受冷空气持续补充影响，预计24日黄埔区寒冷天气持续，需注意防范低温对赛事组织的不利影响，做好医疗卫生保障工作，工作人员注意防寒保暖。24日：晴间多云，4～15℃。

冬季跑步的注意事项

冬季跑步，也称“冬跑”，冬跑有助于保持身体健康、提高免疫力、改善心肺功能。但在开始冬跑计划之前，我们要知道冬跑中有哪些细节值得关注。穿戴适当的保暖服装，合理控制运动强度，注意路面安全、充分热身，以及保持足够水分摄入等都是关键。以下为大家介绍冬季跑步的三个注意事项：

【注意保暖，正确穿着】

在冷冽的冬日里进行跑步，正确的穿着和装备对于保持身体温暖至关重要。首先，要选择透气但又保暖的服装，防止过度出汗和体温过低。合理的层次叠穿是一个不错的选择，也可以根据体感温度进行调整。同时，戴上一顶透气但能有效遮风的帽子，保护头部免受寒风侵袭。手套和保护耳朵的耳罩最好也要准备上，这些部位相比之下更脆弱，容易受到寒冷天气的影响。

在选择鞋子时，需要考虑路面的情况。如果是雨雪天气，应当选择防滑设计的跑鞋，它们在冰雪天气下有更强的抓地力，在湿滑的路面上也能保持稳定。

【充分热身，适度运动】

在寒冷的气温下，肌肉更容易受伤，因此充分的热身变得尤为重要。在开始跑步前，进行一些全身性的热身活动，像是动态伸展等，提高身体的温度和关节的灵活性。特别是注意对于易受寒冷气温影响的关节，如膝盖、踝关节等部位的热身。

合理控制运动强度也是冬季跑步的关键。避免过度劳累和过度出汗，因为在寒冷的天气中，过多的汗水可能导致体温迅速下降，可能引起感冒和其他疾病。通过保持适度的运动强度，可以更好地享受冬季跑步，在锻炼中保持舒适的身体状态。

【注意路面状况，保证水分摄入】

冬季天气可能导致路面结冰和积雪，因此在选择跑步路线时，务必注意路面的状况。可以考虑临时改变路线和运动计划，而不必冒摔倒的风险。如果选择在夜晚进行跑步，要确保路灯充足，夜间的可见性良好。

在寒冷的天气中，人体同样会流失水分，但相对不容易感觉到口渴。保持足够的水分摄入也在冬季跑步中显得更加重要。尽管不像夏季那样容易感到口渴，但定时饮水是必要的，建议跑友们携带保温水壶，确保水温适宜。

总的来说，冬季跑步是一项有益健康的运动，但只有在充分注意保暖、热身、路况和水分摄入等情况下，才能确保在寒冷的气温下也能有健康而愉快的跑步体验。

南方+记者 刘珊