江门跑者姚婷与马拉松的缘分，就像娱乐圈中“陪朋友试镜，自己却成了明星”的无心插柳。

去年4月，姚婷一位朋友开始跑步减肥，姚婷就陪着她跑。本是“陪跑者”的姚婷，越跑越起劲，越跑越开心，接连参加了数个马拉松赛事。

今年3月，在深圳宝安马拉松中，姚婷取得了03:22:05的全马成绩，实现首马跑进330（3小时30分）。对业余跑者来说，全马330是个巨大的坎，也是国内很多马拉松赛事衡量精英跑者的门槛。姚婷身边的跑友称她是“一匹黑马”。

也许一次成绩说明不了什么，但姚婷后面屡次参赛的佳绩，足以印证她的热爱与实力。在今年11月举行的2023肇庆马拉松上，姚婷以03:09:43的成绩获得女子组第三名。

2023江门马拉松赛将于12月17日鸣枪开赛。对于这场“家门口的赛事”，姚婷充满期待。

“原来跑步不是有腿就行”

姚婷的马拉松故事，是从“小白”成长为“大神”的故事。

刚开始跑步的半年，她“以为有腿就行，不就是跑步吗”。抱着这种想法，她跑到脚趾淤血，跑到“觉得只有精神在坚持，肉体已经被折磨得不行”。

一次偶然的机会，姚婷加入了江海区下沙公园的跑步群。群内有几十名成员，他们来自江门的各行各业，出于对跑步的热爱聚到一起。与经验丰富的跑友交流后，姚婷才意识到，原来跑步不是有腿就行。

在跑友的建议下，姚婷做了不少改变，比如把码数刚好合适的运动鞋换成大一码的专业慢跑鞋、把棉衣服换成速干服、注重训练腰腹力量等等，缓解了跑步带来的不适，越来越得心应“脚”。

跑步从来不是一个人的运动。有了一群志同道合的同伴后，姚婷跑步的快乐也成倍增长。跑步时，她与跑友相互督促鼓励、拍照记录。不跑步时，她与跑友一起聊天吃饭，交到不少合拍的新朋友。

“我们都不怕得罪人，会互相监督批评，一起变得更好更强。”姚婷说，“改正不足之处后，对方也更愿意和你交往。”

在跑步中获得的正反馈越来越多后，姚婷继续挑战自我，报名参加马拉松赛事。继3月在深圳宝安马拉松取得03:22:05的全马成绩后，姚婷又在2023肇庆马拉松夺得女子组第三名，接连取得超乎同伴想象的成绩。

在姚婷看来，能取得这些好成绩，似乎也没有什么“独家秘诀”。她只是坚持跑步，只是觉得跑步开心。

比如备战年初的深圳宝安马拉松赛，她在春节回到湖北老家，因为天气寒冷，她就穿着秋裤和牛仔裤跑，虽然跑的里程不多，但一直保持运动量。而开跑前两周，她每周末进行一次30公里长距离训练。

平日跑步，她和跑友还会互相拍照录像。记录下跑步过程后，姚婷就拿着照片视频以及跑步数据去请教跑圈前辈，不断优化跑姿和跑法。

姚婷在江海区陈少白广场备战江马。叶芷晴 摄

“跑步永远是开心的”

姚婷在抖音和小红书都开设了账号分享跑步日常，账号名就叫“姚开心keep”。她说，“姚开心”在老家湖北的方言里，就是“要开心”。

“只要跑步，都是开心的。”姚婷说。“新手跑步，刚开始可能跑3到5公里就会累。但当你坚持跑一个星期后，身体分泌的多巴胺和内啡肽会让你体验到跑步的快乐。”

慢跑有慢跑的开心。一边跑，一边可以欣赏沿途美景，晨早更是可以看到日出的全过程。跑步后，一整天都会心情向上、状态向上。

竞速有竞速的开心。过程中偶有辛苦，顶住熬过去，成就感会涌过来。就像打游戏又通一关，而后继续阔步向前，不断突破，关关难过关关过。

跑步的开心会传染。在姚婷的带动下，她身边越来越多朋友加入跑步的行列。“很多朋友跑步后身材变好了，心态变好了，辅导小孩做作业的心情也更好了。投入跑步中，就没那么多心思纠结生活中的烦心琐事了。”姚婷说。

因为跑步结识的朋友，也经常带给姚婷正能量。除了在跑步时相互督促鼓励，跑友平日里也会互帮互助和分享生活。“比如在跑友发烧需要药物时，会有其他跑友主动伸出援手，把温度计和药物送到家门口。”姚婷说，“有些跑友很爱家庭，还会特意为伴侣跑出一个心形的轨迹，这是跑者对家庭的专属浪漫。”

“比赛的时候，选手之间还会相互借物资。”在她看来，跑马拉松没有竞争的感觉，跑友和选手都会相互关心关爱，是一种很好的氛围。

图为姚婷参加2023肇庆马拉松。受访者供图

“终于等到家门口的马拉松”

早前传出江门举办马拉松比赛的消息时，姚婷很激动。“一直以来，江门本地的跑友都要到外地参赛，这次终于等到家门口的马拉松。”

她透露，这段时间，不少城市都举办马拉松比赛，很多江门本地跑友都准备等到江马才发挥全力，支持“家门口的赛事”。

据了解，江门马拉松赛从五邑华侨广场出发，途经滨江体育中心、滨江碧道、马拉松公园、城央绿廊、下沙公园、五邑大学、院士路等展现江门城市特色和历史文化底蕴的景观地标，可让外地跑者充分感受江门独特的魅力与活力。

“我平时一般在下沙公园和江海区政府附近跑步，不过这些地标我基本去过，线路的设计很美。”姚婷说，身边不少跑友都积极向外地朋友宣传江马，鼓励他们到江门参赛，感受江门的城市魅力。

如今，离江门马拉松赛开赛不到一周，姚婷正按平日的节奏规律进行训练。她每周会抽出4天练习跑步，其中包括两次有氧慢跑、一次15公里的半马长距离训练以及一次1小时的竞速强度课，余下3天休腿，休腿时可以做拉伸运动来放松。她说，运动是循序渐进的过程，要根据自己体能水平灵活调整。

腿脚休息，不代表运动停息。不跑步的日子里，姚婷会进行核心力量训练。

在最近的半马训练中，姚婷可以跑出计划配速。迎战江马，她将全力突破自己记录。

【撰文】叶芷晴

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