近日，山东一位42岁女子发视频称自己在20天内经历了“断崖式衰老”，连日来相关话题频频冲上热搜，引发众多网友关注。最终医生解开了其中的原因——卵巢的衰老。

那么，女性的衰老与卵巢的衰老有什么样的密切关系，除了要好好保养卵巢，护肤方面又要注意什么呢？一起了解一下~

女子视频账号发布的对比图（图源：视频平台）

从青春期开始，女性要经历第一次初潮。此后，月经会伴随女性30年左右，然后再慢慢离去。女性的正常绝经年龄在45岁至55岁。有研究表明，中国女性的平均绝经年龄在49.5岁，而卵巢功能下降，尤其是卵巢早衰，不仅会影响女性性激素的分泌，让女性逐渐无法保持颜值、曼妙身材和充沛精力，还可能引起月经紊乱、不孕、骨质疏松、心血管疾病等一系列问题。

❖ 那么，卵巢衰老有哪些信号？

月经紊乱：正常女性的月经周期（两次月经来潮第1天的时间间隔）一般为21-35日，平均28日；平均持续4-6日；如果平常规律的月经，近期出现周期缩短、周期变长、或是周期不规则、月经量明显减少、月经淋漓不尽、甚至闭经等，那么可能是卵巢功能异常的信号。

潮热、盗汗、失眠、皮肤变差、阴道干涩、性欲减退：出现这些常发生在围绝经期女性的各种烦人问题，可能也跟性激素水平下降有关。

• 不孕：育龄期女性如果久备不孕，也需要在孕前检查时评估卵巢功能。

❖ 这些方式伤害卵巢，尽量避免！

1. 不良的生活方式：经常熬夜、吸烟、酗酒等。

2. 不良的情绪状态：长期生活或工作压力大、长期处于焦虑抑郁等。

3. 长期接触环境有害物质：如塑料制品、重金属、有机溶剂、放射线等。

4. 疾病因素：曾有卵巢手术史、自身免疫性疾病、肿瘤放化疗病史、幼年腮腺炎病毒感染史等，都有可能影响卵巢功能。

5. 遗传因素：家族女性成员绝经年龄较早。

❖ 卵巢保养，重在预防！

适龄生育：

女性的最佳生育年龄在25-30岁。女性的生育力一般从30岁开始走下坡路， 而且难以逆转。因此，珍惜卵巢功能的黄金时期，适龄生育也很重要。如果35以上女性试孕超过半年未孕，或是40岁以上女性有生育计划，应积极进行孕前检查，评估卵巢功能。

保持良好的生活方式

①　健康的饮食：《中国居民膳食指南》推荐：食物多样，搭配合理；多吃蔬果、奶类、全谷物和大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少油少盐，控糖限酒；规律进食，足量饮水。

②　积极地运动：建议每周至少5天（合计150分钟以上）中高强度运动，每天步行6000步以上，鼓励每周至少2-3次高强度有氧运动和抗阻运动，避免久坐，保持体重在正常范围。无论体重是否正常，适当运动可以增强体质，促进全身各脏器的代谢循环，有助于“保养”卵巢。

③　充足的睡眠：建议成人每日平均睡眠要达到7-8小时，避免熬夜。

④　良好的情绪：学会自我调节，保持乐观心态，避免压力和不良情绪对卵巢的影响。

❖ 要不要吃激素？

医学上，卵巢功能不全和卵巢早衰有明确的诊断标准，对于40岁前的女性，如果出现了卵巢衰老的信号，那么可以到医院专科门诊进行性激素、抗缪勒氏管激素（AMH）、超声检查窦卵泡数等相关检查，证实卵巢功能衰退并有症状，可以在专科医生的指导下进行激素替代治疗。

对于40岁以后的女性，卵巢衰老是身体正常的规律，但时间的早晚和症状程度因人而异，如果对月经紊乱、潮热盗汗等更年期症状不堪其扰，也可以寻求专科医生的帮助，排除激素治疗禁忌后补充雌孕激素，提高女性“多事之秋”的生活质量，健康和谐地与卵巢衰老共处。

❖ 皮肤保养，要跟上！

想要延缓衰老，除了保护好卵巢功能，护肤对于女性来说也相当重要。皮肤科专家表示，人体的衰老体现在内分泌的变化、性腺功能的减退、脂质的堆积等器官、细胞方面，而皮肤的衰老则与护肤、日晒、作息、饮食等我们的日常生活息息相关。

这些习惯会加速皮肤衰老：

1. 熬夜晚睡。熬夜人群的皮肤屏障会受损，表现为水分丢失增加，皮肤失去光泽。同时油脂量会升高，紧致程度也会下降。保证充足的睡眠能维持人体足够的类固醇激素水平。

2. 久坐。有氧运动可以改善机体 DNA 甲基化水平。适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，让人保持年轻态。

3. 不忌口。高油、高糖饮食会加速皮肤松弛、失去弹性，面部细胞脱水出现暗黄。多食新鲜蔬果，其中丰富的维生素C能保护皮肤免受自由基的伤害，减少皮肤损伤。

4. 精神压力大。情绪稳定对维持内分泌平衡十分重要。巨大的心理压力和长期的精神紧张更容易让人迅速变老，长期暴露在压力下的人其生物年龄与实际年龄相比要老上3岁。

5. 不做防晒。长期的日光照射是加速皮肤衰老的主要原因。长期暴晒后皮肤干燥缺水，会出现深而粗的皱纹以及难以消退的色斑、色素沉着，同时还会增加患皮肤癌的风险。

突然脸垮，皮肤衰老真的无法改善吗？

不是的！

皮肤科专家提醒，通过光电或注射治疗等皮肤美容类项目可刺激面部肌肉组织收缩紧致，胶原弹力纤维再生，提高皮肤储水能力，达到提拉紧致、淡化皱纹、提亮肤色、淡化色斑的目的。

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来源：妇女保健科   陈斯雯 皮肤科 张福霖

编辑：宣教科全媒体编辑部

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