慢跑是一种非常健康的生活方式，对预防肿瘤等疾病有很大帮助。科学研究表明，慢跑的主要能源是有效利用了人体脂肪组织中的储脂和血液中的脂肪酸，通过减少体内脂肪储量，降低血液中的脂肪酸含量，达到防止肥胖或超重的目的。慢跑的优势有哪些呢？

增强免疫力，阻止新发肿瘤

当人体受到病毒或外来病原体入侵时，免疫系统会做出防御反应。

慢跑可增强免疫力，提高身体自我防御细胞的成长和活跃度。科学研究表明:运动会刺激体内激素的分泌；加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，且延长存活时间，增强吞噬细胞的能力。一旦体内出现少量癌细胞，很快就会被众多白细胞围攻歼灭。

跑步能升高人体体温，阻止癌细胞生成，并将癌细胞处以“死刑”。资料显示:运动时肌肉产热比安静时增加5－10倍多。科学研究发现:癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，尤其在有丝分裂期和脱氧核糖核酸合成期最易被杀伤。

跑步还会使血液中的干扰素倍增，而干扰素的抗病毒及抗癌能力是众所周知的。同时，跑步还会增加淋巴细胞的数量，促进淋巴液循环等。

提高机体新陈代谢能力

研究表明，机体代谢能力越强，延缓衰老细胞癌变的能力就更强，同时也

可使体内癌细胞不易在某个内脏器官站稳脚跟、不易转移和扩散。

跑步时产生大量汗液，汗水可以把体内的铅、苯、硫、酚等一些致癌物质和其它毒素排出体外，从而大大减少体内的致癌因子。

改善情绪

运动会刺激大脑分泌多巴胺，使人在精神上获得愉悦，消除忧郁和烦恼。精神因素在防癌中占据主要位置，心胸开朗、幽默风趣的人往往不易受癌症威胁。据国内数据统计，65%延缓衰老细胞癌变的能力就更强是由于情绪受到压抑或者精神受到刺激发病。慢跑能改善人的情绪、消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。

促使吸氧量增加

慢跑时人体吸入比平常多几倍至十几倍的氧气，使全身的脏器更好地运作。

有研究认为，吸氧量超过平常的8倍，就能更好地预防肿瘤，或者即使得了肿瘤，也能延长寿命。这是因为气体的频繁交换，将某些致肿瘤物质一并排除体外。

慢跑是防肿瘤活动的首选,特别对肺部肿瘤的预防。慢跑能增强呼吸功能,提高肺活量,增加了人体通气量和换气量。研究表明,每天慢跑30分钟，跑3公里左右，能有效预防肿瘤。

改善消化和排泄功能

经常慢跑，消化能力增强，导致食欲旺盛，吸收更多的营养，能加速抵抗肿瘤细胞的成长和繁殖。

跑步能加快胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的滞留时间，阻止致肿瘤物质过久滞留，减少致肿瘤机会。

远离肿瘤从现在做起，坚持跑步，让我们越跑越健康。

广州市民政局精神病院 广州医科大学附属脑科医院  赵毅基  伍少娟

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