椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要由于椎间盘的髓核和纤维环破裂，导致神经受压引起疼痛和活动受限。手术治疗是椎间盘突出的重要治疗方法之一，但术后康复同样关键。本文将为您提供椎间盘突出术后的科普知识，帮助您更好地恢复。

术后要注意这几个方面

遵循医生建议：术后医生可能会给您一些特定的治疗建议，包括药物、物理治疗等。请务必遵循医生的建议，并按时服用药物、进行物理治疗等。

休息与活动：术后需要适当休息，避免过度活动。在恢复期间，逐渐增加活动量，但切勿剧烈运动或从事重体力劳动。

疼痛管理：手术后您可能会感到一定的疼痛，请遵医嘱使用止痛药，并注意不要自行调整药物剂量或种类。如果疼痛加剧或持续不减，请及时就医。

康复训练与锻炼

术后早期活动：术后2-3天内，可以开始进行一些简单的活动，如散步、轻松的瑜伽等。这些活动有助于改善血液循环，促进伤口愈合。

核心肌群锻炼：核心肌群的锻炼对于椎间盘手术后的恢复非常重要。可以进行平板支撑、仰卧起坐等锻炼，以增强核心肌群的力量和稳定性。但请在医生的指导下进行，避免过度用力或不当动作。

关节活动与灵活性训练：通过关节活动和灵活性训练，可以增加肌肉力量和关节的灵活性，有助于减轻疼痛和改善生活质量。您可以尝试进行关节屈伸、旋转等动作，但切勿过度用力或过度伸展。

游泳与瑜伽：游泳和瑜伽是椎间盘突出术后康复的理想选择。它们可以增强肌肉力量、改善身体柔韧性，有助于减轻疼痛和防止复发。但请在医生建议下进行适当的锻炼，避免过度疲劳或不当运动。

健康生活方式的调整

饮食调整：保持良好的饮食习惯对于椎间盘突出术后的恢复非常重要。建议您多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、鸡肉、蔬菜、水果等。避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物。

控制体重：保持适当的体重对于脊柱的健康至关重要。过度肥胖会增加腰椎的负担，容易导致椎间盘再次突出。因此，建议您通过合理的饮食和适当的锻炼来控制体重。

避免长时间坐姿或站立：长时间保持同一姿势（如坐姿或站立）可能会增加腰椎的负担，不利于术后恢复。建议您每隔一段时间变换姿势，如站起走动、伸展肢体等，以减轻腰椎的压力。

保持良好的心理状态：心理状态对于术后恢复同样重要。保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪的影响，有助于促进身体的康复。如有需要，可以寻求专业的心理咨询帮助。

定期随访与复查

定期随访：术后，您需要定期到医院进行随访，以便医生了解您的恢复情况并进行相应的调整。一般情况下，术后1个月、3个月、6个月和1年是需要进行随访的时间点。如有特殊情况，请及时就医。

复查影像学检查：在随访过程中，医生可能会建议您进行X线、CT等影像学检查，以评估手术效果及恢复情况。请配合医生进行必要的检查，以便更好地了解自己的健康状况。

广东省水电医院骨科 杨凡柱

健康医聊读者助手