最近

不少人的社交平台

都被“科目三”刷屏了

不少相关话题引发热议

到底什么是“科目三”？

不少人听到“科目三”的

第一反应是驾驶证考试

但最近火的“科目三”却指

随着音乐扭动的舞蹈

图源：网络截图

别看“科目三”这么欢乐

容易受伤是真的

有人已“跳”进医院

一位00后小哥

因跳“科目三”后

膝盖疼痛难忍，无法下蹲

来到当地医院

经过影像检查后

诊断为胫骨平台骨挫伤

需制动休养

据了解，“科目三”舞蹈动作可以分解为三个主要部分：脚步丝滑、手摇成花以及胯部扭动配合。其中的动作精髓就是半崴不崴的足内翻。然而，跳这个动作需要关节快速内外翻，承受的张力较大。如果膝关节和踝关节的力量和协调性不够，就很容易导致扭伤。

对此，首都医科大学附属北京康复医院骨二科副主任医师郭恒冰指出，很多人崴脚的原因是没有进行针对性的训练，导致本体感觉较差。在这种情况下，一旦把握不住就会出现内翻，从而导致崴脚。

因此，郭恒冰医生建议大家在日常生活中要注意踝关节和力量的训练，以及增强本体感觉。只有通过科学的训练方法，才能够有效避免因为跳“科目三”等舞蹈动作而导致的意外伤害。

崴脚后怎么处理？

为大家推荐经典的

踝关节扭伤处理原则：

RICE原则

RICE原则

休息（R-rest）：停止活动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。

冰敷（I-ice）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。

加压（C-compression）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

抬高（E-elevation）：将受伤的踝关节抬高，略高于心脏水平，以减轻肿胀。

踝关节扭伤误区多

误区1：按摩搓揉患部

不少患者在急性扭伤后就用白酒、红花油进行按摩搓揉患部，促使肿胀的软组织毛细血管出血增多和炎症加重，最终导致肿胀加剧、皮肤瘀斑和疼痛症状加重。

误区2：热敷或外敷扩张血管类药物

民间流行用狗皮膏药、毛巾等对急性扭伤部位进行热敷，急性期热敷往往适得其反，将加重损伤，导致肿胀加剧，甚至引起破溃起泡，不利于患肢恢复。

误区3：不愿意制动或固定

踝关节扭伤后可能导致外踝、内踝，甚至整个踝部损伤，其中外踝处多见，有外侧韧带撕裂或断裂风险，严重的有骨折或脱位风险。此种情况需抬高患肢制动休息、支具固定或石膏外固定处理，可促进消肿，缓解疼痛，有利于损伤的韧带、关节囊等软组织修复。但很多患者扭伤后仍然下地行走，不愿意制动或固定，最终导致患肢损伤加重，部分发展为慢性损伤。

误区4：不及时就医

很多急性踝关节扭伤患者，认为没有大碍，照样下地行走，没有及时治疗，导致损伤加重，甚至骨折错位。临床上很多患者，尤其是老人，扭伤后未及时就医，到最终行走困难，彻夜疼痛时才来就诊；有的患者拍片检查时才发现骨折错位或关节脱位，错过了治疗的最佳时期，最终留下踝关节疼痛、慢性关节炎、踝关节不稳、骨折不愈合等后遗症，严重影响生活质量。

综合来源：浙江之声、北京卫视、上海发布、家庭医生报