护腰，又称腰围，就是用以保护腰部的围布。目前广泛被久坐、久站的工作者及腰部过度用力人群用于腰部的防护，骨科常用于腰部疾患的患者的辅助治疗。

腰部作为许多运动的发力基点，在日常生活、工作、运动中往往容易劳损，甚至受伤。医学上对腰部的保护非常重视，各式的医用护腰带，护腰垫，护腰枕名目繁多，是用于保健的可靠护具，多用于腰部急性疼痛、腰椎间盘突出症等辅助治疗。

如何挑选好的护腰?

护腰种类繁多，价格不等，挑选时一定要考虑自身的需要。

舒适性：对于保护腰椎来说，护腰戴在腰部马上有一种束缚感，而且这种束缚感是舒适的，腰部有种“立起来”的感觉，这种舒服的护腰是你需要的。

足够的硬度：用于治疗的护腰，必须要有一定的硬度来起到支撑腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保护腰部的护腰，腰的部位有“钢筋”般的铁条，你可以尝试一下用手去扳弯，如果很费劲才能扳得弯，证明硬度是足够了。

腰肌劳损、腰椎退变引起腰部的疼痛，起到一般的保护、治疗作用，可以选择一些有弹力的，有些甚至可以透气的，这种护腰相对来说舒适性很高；如果是腰椎手术后的，或者是腰椎不稳、滑脱的情况，建议要用非常硬的护腰才能更好的保护腰椎，对于这类病人而言我觉得护腰的硬度是最为重要的。

何时佩戴护腰？戴多久？

对于长期需要坐、站的人群，如司机、办公室人员、穿高跟鞋的销售人员等，建议坐、站的时候就要佩戴腰围，因为很多时候坐着、站久了，腰部的姿势就不自觉的歪了，很容易劳损而发病。对于已经出现腰痛症状的患者，建议只要不是卧床休息都应该佩戴护腰。佩戴护腰一般3~6周为宜，最长使用时间不要超过3个月。这是因为在发病期，护腰的保护作用可使腰部肌肉得到休息、缓解肌肉痉挛、促进血液循环，有利于疾病康复。

但腰围的保护是被动的，短时间内有效，如果长期用护腰会减少腰部肌肉锻炼机会，减少腰部力量形成，腰肌就开始逐渐萎缩，反而造成新的损伤。

平时如何保护腰部？

首先要避免长时间久坐。研究表明，腰部受力坐>站>躺，所以尽量减少久坐。其次，女性朋友建议不要常常穿高跟鞋，也会增加腰部劳损的机会。平时要避免弯腰的动作，尤其是弯腰搬重物，要搬重物也要蹲下来搬，这样避免腰部受伤。

对于锻炼，可以选择比较简单操作的如游泳（蛙泳）或倒后走等等，无疑对腰椎都是比较好的运动，但是有一定的局限（条件所限）；而长期居家可做的腰背肌锻炼方法有:“拱桥”“小燕飞”，特别强调，每个10-15秒，循序渐进增加，持之以恒维持！

新疆生产建设兵团医院  郑伟