医学指导 广州市第一人民医院南沙医院中医治未病科  邓聪主任中医师

“小雪”节气，天气逐渐变冷，

虽然北方地区开始下雪，

但雪量较小，夜冻昼化。

而南方地区则要晚两个节气，

因北面有秦岭等屏障，

阻挡冷空气入侵，

仍“冬暖”明显。

防 病

小雪时节气温渐降，自然界表现为阴盛阳衰，人体阳气容易受到损伤，此时要注意保护阳气。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风冷，应特别重视头部保暖。当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可诱发心脑血管病。

小雪过后，降水量偏少，空气变得干燥，人体容易出现口唇干裂、鼻咽干燥等现象。在干燥的环境中，人体鼻部和肺部呼吸道黏膜脱水，黏液分泌减少，黏膜上的纤毛运动减慢，灰尘、细菌等易附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，容易发生或加重支气管炎、支气管哮喘以及呼吸道的其他疾病。因此，须防燥，要多喝水，可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解干燥的空气。

小雪后，气温开始降低，人们避寒就温，食用温热食物增多，又穿着增加，使得体内热气蕴结，易发为“内火”，也就是人们常说的“上火”，表现为口腔溃疡、面部长痘等。

再加上天气干燥，更易助火伤阴。因此，要注意防内火，少食或不食辛辣食物，多吃些清火降气的食物，如白萝卜、豆腐、雪梨等新鲜蔬菜水果。

起 居

小雪后，人体精神起居养生要随着冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止的规律，宜藏阳，藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。

起居宜“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。不要扰动阳气，日出而作，早睡晚起，保证充足的睡眠，使阳气潜藏，阴精蓄积。但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。此外，在广东地区，小雪时节早晚温差仍较大，应注意适时添减衣服，避免忽冷忽热，尤其是年老体弱之人。

小雪后，日照逐渐较少，人体缺乏足够的光照，容易出现精神抑郁，特别是患有抑郁症的朋友更容易加重病情，出现失眠、烦躁、悲观等表现。因此，应注意心理的调适，保持乐观，节喜制怒，可多听音乐，缓解紧张情绪。

运动宜经常参加一些户外的活动，多晒太阳。中医认为太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，大自然处于“阴盛阳衰”状态，常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。可选择太极拳、八段锦、散步等相对缓和的运动，以微微出汗为佳，避免大汗而使阳气外泄。

饮 食

小雪以后，人体的消化功能相对增强，适当进补，不但能提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年身体健康打下基础。

适合此时的食物：

肉食有牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等；

蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等；

水果有雪梨、柚子、橘子等。

同时，气候干燥，人们普遍感到口、鼻、皮肤等部位有些干燥，日常可适当进食具有润燥生津作用的食材预防，如银耳、北沙参、玉竹、莲子、百合等。

小雪要养肾，顺“天时”，中医认为冬季属肾，肾主藏精，为生命之源。小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时补肾最合时宜，可适当多食温补益肾的食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、芡实、山药等。

中医的五行学说认为，黑色入肾，故多吃黑色食物（指颜色呈黑色或紫色、深褐色的食材）可起到一定的补肾作用。如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米、黑枣、核桃、海带、紫菜、黑桑葚、何首乌等。

小雪时节，气温下降使周围血管收缩，很容易诱发或加重心脑血管疾病，为了预防此类病的发生，尤其对于中老年人，可适当多吃食丹参、田七、山楂、黑木耳、芹菜等食材，以避免血液黏稠，保护心脑血管。

此外，服用膏方也是冬季养生调养的好方法，可依据个人的身体状况酌情选用，膏方的选配与服用应在专业医师指导下进行。

南沙医院中医治未病科的岭南特色膏方，是根据岭南气候特征和本地区饮食特点、常见疾病、市民体质状态，多年精心研发，其中“养元保真膏”尤为适合冬季进补。

沙参玉竹雪耳汤

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【材料】北沙参15g，玉竹15g，雪耳15g，猪展4两，陈皮1角，幼盐少许。

【方法】先将雪耳用清水浸透发开，洗干净，备用；北沙参、玉竹、猪展、陈皮，分别洗净，备用；瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入上述全部材料，改中火继续煲两小时左右，加盐调味，即可饮用。

【功效】有清燥润肺、滋阴清补的作用。适用于咽干燥咳，无痰或痰少难出，身体燥热，喉干口渴，鼻孔干涸，心烦气躁，虚劳烦热等。

【禁忌】伤风感冒患者不宜饮用。

医学指导

邓  聪

中医世家，医学博士，主任中医师，硕士研究生导师，广州市重点优势专科中医治未病科学术带头人和学科负责人。广东省中医师承导师，广州市邓聪三级名中医工作室导师，广东省实力中青年医生，广州市优秀中医临床人才，广州市科普名师。

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来源：南沙医院中医治未病科

编辑：吴丽婷

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