周日开跑！

肇庆马拉松要来了！

各位市民、跑友

准备好要迎接这场盛事了吗？

肇庆马拉松比赛将于2023年11月26日(星期日)举行。赛事起点为朝天门，终点为粤港澳大湾区西部商务中心，其中半程马拉松终点为牌坊公园，欢乐跑终点为七星岩北门广场。

为保障比赛顺利进行，

确保比赛期间道路交通安全有序，

比赛期间，

肇庆交警将对

端州区、鼎湖区、肇庆新区部分道路

采取分时、分段的临时交通管制措施。

01

11月26日0时起

比赛起点宋城一路、宋城二路实施双向全封闭；半程马拉松终点文明北路（星湖湾公园至牌坊公园段）实施双向全封闭。

02

11月26日4时起

人民路（端州路口至城中路口）、康乐中路（端州路口至正西路口）实施双向全封闭。

03

11月26日6时起

宋城路（西江路口至天宁路口）实施双向全封闭。

04

11月26日6时30分起

天宁北路（建设路口至牌坊路口）实施双向全封闭。

05

11月26日7时起

端州四路（工农路口至星荷路口）实施双向全封闭。

06

11月26日7时起

端州五路（星荷路口至人民中路口）东行方向实施全封闭。

07

11月26日7时15分起

星荷路（端州路至翠星路口）北行方向实施全封闭。

08

11月26日7时30分起

星湖西路、百丈堤、万松路实施双向全封闭。

09

11月26日7时40分起

肇庆大道南侧辅道（百丈堤至砚都大道路口）东行方向、砚都大道辅道（肇庆大道至星湖大道路口）南行方向实施全封闭。

10

11月26日7时40分起

狮岗北路、狮岗南路实施双向全封闭。

11

11月26日8时起

星湖大道（信星花坛至砚都大道路口）西行方向实施全封闭。

12

11月26日8时起

砚都大道（星湖大道至肇庆大道路口）实施双向全封闭。

13

11月26日8时10分起

石东路、仕贤路实施双向全封闭。

14

11月26日8时10分起

蓝塘路（仕贤路至星湖大道路口）南行方向、星湖大道（砚都大道路口至蓝塘路口）西行方向、星湖大道（蓝塘路口至前村路口）东行方向、前村路（星湖大道至端州路）南行方向实施全封闭。

15

11月26日8时20分起

端州一路（蓝塘路口至前村路口）东行方向、端州一路（前村路口至东进大道辅道）东行方向实施全封闭。

16

11月26日8时起

东进大道辅道、鼎湖大道东行方向实施全封闭。

17

11月26日8时30分起

吉庆大道（鼎湖大道至永利大道路口）、金花路、永利大道（砚阳大道至金花路口）东行方向实施全封闭。

18

11月26日8时30分起

吉庆大道肇庆新区商务中心路段实施双向全封闭。

上述道路相邻的路口

将视赛道交通状况

进行相应的管制和分流疏导。

交通管制及解封的时间

将根据比赛的进程决定，

采用“逐段结束、逐段恢复”的方式，

尽快恢复正常通行。

这些地方禁止停车

因赛事需要，从11月25日22时至11月26日12时，天宁路（牌坊至建设路口）全段（含非机动车道、人行道及停车位）、人民北路（端州路口至宋城路口）路边停车位、星岩礼堂停车场、端州体育馆停车场、宋城路（豪居路口-人民路口段两侧）、星湖西路、北门广场停车场、肇庆大道南侧辅道、蓝塘四路双向路边停车位，禁止停放任何车辆。

合理选择交通工具

比赛期间，交通管制路段的公共汽车的线路运行调整，请留意相关公告。

注意绕行

比赛期间，S8广佛肇高速端州收费站端州一路出口、星湖大道出口实施全封闭，车辆统一经肇庆大道出口驶出；肇庆大桥南往北方向实施全封闭，大型车辆请绕行西江大桥，小型车辆请绕行阅江大桥。

比赛期间，比赛起点及赛道沿线单位、小区、商场的各路口禁止车辆出入，途经的车辆和行人，应服从现场警员和工作人员指挥。

请广大市民提前安排好

比赛当日的出行路线及车辆停放

以免影响出行~

“肇马”开跑在即，

肇小安提醒您，

注意安全，量力而行。

这份比赛注意事项请查收~

赛前 · 赛时 · 赛后注意事项

01.赛前

1.前一天不要熬夜，保证良好的睡眠质量，注意饮食，建议吃一些清淡且有助于消化的食物，不要暴饮暴食。

2. 比赛当天若暂时患病如感冒、发烧、过度疲劳或外伤未愈等情况，应退出比赛。

3. 运动前一定要充分热身，保证腿部供血充足，出现腿酸、腿软等前兆时，要及时调整状态，补充水分和电解质，防止因大量水分流失，影响腿部血液循环。

02.赛时

1. 注意及时补给。跑者可根据自身的体能状况、配速和补给点的分布进行安排。

2. 若比赛中出现小腿抽筋，肌肉拉伤等情况，经过自己简单处理无效者，可到就近的医疗站接受治疗或向志愿者求救。

3. 比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等严重不适时应慢慢减速下来，停止比赛，咬牙坚持可能会导致更严重后果。

4. 合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。

5. 在比赛开始众人出发时，如果选手的跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰或者蹲下处理，避免发生拥挤和摔倒、踩踏。

6. 在比赛途中如果要沿途拍照、自拍或者展示团队旗帜，需要注意后方的跑友，更不可忽然急停，以免发生碰撞事故。

03.赛后

1. 到终点后不要马上停步，应保持匀速小步慢跑逐步停止，最好步行十分钟以上，然后进行全身放松活动。不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。

2. 不要立刻过量补水。一旦水量过多，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。

3. 比赛结束后，要及时擦干身体上的汗，更换干净衣服，注意身体保暖。赛后短时间内不要洗澡洗头。

常见问题与应急处理

01.运动中腹痛

1. 减速、弯腰跑。

2. 深呼吸或暂停运动。

3. 揉按胀痛的腹部。

4. 在腹痛原因未明确前，不能吃止痛药。

02.低血糖

1.轻者补充含糖或运动饮料后平卧保暖休息。

2.如无意识，马上拨打120联系医护人员。

03.小腿抽筋

1.稳定情绪，停止运动。

2.牵引拉伸绷紧的肌肉。

3.痛感消失后按摩肌肉。

4.有条件的可热敷放松。

04.运动性晕眩

1.仰卧，足略高于头。

2.松开衣领、腰带、注意保暖。

3.可喝热糖水和热水。

资料来源：肇庆交警发布、深圳应急管理

编辑：罗秀雯

二审：苏榕 孙林颖 林雪莹

终审：安爱琼