脖子酸痛虽然不会让我们变得衰弱不堪，但是会时刻困扰着日常的生活。这种疼痛可能来自颈部结构性问题，如关节炎或椎间盘退化，但更常见的原因是源于颈部肌肉的紧张，这可能是日常生活中一些细微的事情引发的。例如：

　　疯狂地看电视

　　你是否也有连续追剧的经历？在这几个小时里，你的脖子都在保持着后伸或者向一边倾斜的姿势。这两种姿势都会拉伤颈部肌肉。

　　补救措施：当你要靠着椅背看电视时，用一个马蹄形的旅行枕头套在脖子上，保持正确的姿势。每15到20分钟改变一下你的姿势，让脖子休息一下，这样它就不会僵硬了。同时，不要忘了，最好把电视、智能手机和电脑屏幕放在与眼睛同水平的位置。

　　身体前倾

　　如果你对着看不清楚的电脑显示器，或者跟另一个人谈话时，都有可能令身体保持前倾状态，这种姿势也会拉伤颈部肌肉，引起疼痛。

　　补救措施：如果你的身体倾斜的话，最好保持背部挺直，臀部前倾。如果你依然无法看清电脑显示器或者听不清对方说话内容的话，最好检查一下自己的视力和听力，也许佩戴一副眼镜和助听器是很有必要的。

　　缺乏支撑力的文胸

　　对于胸部丰满的女性来说，穿着几乎没有支撑力的轻薄文胸会把额外的重量都转移到颈部，令颈部和肩部的肌肉受压迫，也会有疼痛感。

　　补救措施：买一个更好的文胸。确保文胸的钢圈和中间部分都平贴在胸部上，罩杯不要太紧也不要太松，胸罩带在后背上，不要向上拉。或者尝试运动文胸，可以让胸部的重量更接近胸廓，把重量分散在躯干上。

　　不当的睡姿

　　睡姿看似无害，但有些睡姿会让颈部受伤的风险增大。例如，当你趴着睡觉时，会把头转到一边。如果没有合适的支撑物，长时间侧卧会导致颈部肌肉更容易拉伤，出现疼痛。

　　补救措施：避免趴着睡。如果你是侧睡，检查一下脖子下面的支撑物。侧卧时，头放在枕头上，如果头部和肩膀之间仍有空隙，那么这个枕头的支撑力就是不够的，最好换一个合适的枕头。

　　不当的坐姿

　　对很多人来说，坐得舒服就意味着全身要放松、瘫坐在椅子上，其实这对脖子和后背都不好。不良的坐姿会对脊柱造成异常的压力，包括脖子和连接它的韧带，这可能会出现疼痛。

　　补救措施：坐直、下巴后收、肩膀放低、背部挺起。如果一开始这样坐觉得有点困难，可以尝试坐得更靠后一点。如果预算允许，可以买一张符合人体工程学的椅子，可调节高度，腰背有支撑。

　　过重的哑铃

　　很多人举的哑铃太重了，超过肌肉耐受的负荷，就会迫使背部的斜方肌过度代偿，斜方肌与颈部相连，过度使用会导致颈部疼痛。

　　补救措施：如果你举哑铃觉得很费劲，那就使用更轻的重量。同时确保运动的姿势是正确的。

　　我们的脖子上承载着很多压力，只要我们抬起肩膀，肌肉就会绷紧。如果你有任何潜在的颈部问题，同样也会刺激到它们。在注意保持正确的姿势和生活习惯的同时，还要注意管理情绪压力，这是任何减轻颈部疼痛计划的重要组成部分。

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