指导专家/广州中医药大学第一附属医院白云医院骨伤科 萧烨婷副主任护师

文/广州中医药大学第一附属医院白云医院骨伤科 陈梦如主管护师

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生活中很多人都有跷二郎腿的习惯，殊不知这个习惯容易使我们引起脊柱侧弯、骨盆前倾、腰肌劳损等疾病影响我们的健康。如果跷二郎腿超过15分钟，患上腰椎间盘突出的概率会大大增加。跷二郎腿当下是轻松的，长远来看，危害真的很大。

腰椎间盘突出

骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，易导致脊柱劳损、变形和腰椎间盘突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。

髋关节受损

骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长可导致骨骼病变。

膝关节炎

增加膝关节内部结构的压力，使软骨的磨损增加。

下肢静脉曲张

跷二郎腿久坐，导致下肢血液循环不畅，长期如此很容易造成下肢静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、静脉炎等疾病。

容易形成“O型腿”

位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，久而久之，就会变成O型腿。

正确的坐姿：

①双腿分开与肩同宽，臀部应该能接触到椅背；

②背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；

③双脚踩在地面上，小腿与大腿间的角度约90°；

④在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩膀放松；

⑤如果双脚无法着地，可以尝试在脚下垫东西辅助。

分享3个动作，缓解二郎腿的危害

动作一：两脚交替踩踏

人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车油门”的感觉。抬脚时，可以明显感觉小腿肌肉绷紧，双脚缓慢有序交替，左右脚各一次为1组，每次30-40组为宜。

动作二：束角式

坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指紧扣抱住双脚；呼气，身体前屈，上身进入前屈向下；吸气，躯干缓慢抬起，伸展打开，然后松开双脚，伸直放松。

动作三：简易版小飞燕

俯卧在瑜伽垫上（或床上），去掉枕头，双手于背后向上抬起，然后抬头挺胸，使头和脚都离开地面，同时要伸直双腿，使身体成“U”型，保持3-5秒，再缓慢下来休息，重复10-20次即可，也可以根据自身情况选择合理的次数。

●指导专家简介 ●

萧烨婷

骨伤科

副主任护师

广州中医药大学第一附属医院白云医院骨伤科代理护士长。2006年从事临床护理工作至今，护龄17年。先后在广州医科大学附属中医院，广州脑科医院进修学习。现担任广东省中医药学会危重症护理专业委员会委员，广州省基层医药学会中西医结合重症医学专业委员会委员。参与广东省医学科学技术研究立项课题1项，发表论文3篇。

擅长：骨科相关疾病理论知识扎实，骨科专科护理技术有较丰富经验。

●作者简介 ●

陈梦如

骨伤科

主管护师

毕业于南方医科大学，2022年荣获广州中医药大学第一附属医院白云医院优秀护士，2023年荣获广州中医药大学第一附属医院白云医院优秀带教老师。

擅长：专业特长为骨关节、脊柱疾病及神经血管组织损伤护理等。对骨科患者相关功能锻炼护理及饮食指导有丰富经验。

骨伤科简介

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广州中医药大学第一附属医院白云医院骨伤科为广州市中医名科，科室坚持中西医结合理念，传承发扬中医骨伤科的悠久传统和方法，对四肢骨折、关节脱位、肌健、韧带、神经、血管、半月板等软组织损伤，骨缺损、骨不连、股骨头坏死、骨关节炎、四肢骨与软组织肿瘤、肩周炎、四肢结核、化脓性关节炎，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱骨折脱位、脊髓和神经损伤、脊柱结核与化脓性感染、脊柱侧弯等畸形、脊柱肿瘤和转移瘤、骨质疏松症及各种骨质疏松性骨折、腰肌劳损等骨科伤病，依据病人体质、病程、严重程度，按照阶梯治疗原则，釆用中医中药、手法整复、夹板固定、微创及分级手术治疗。同时，医、教、研结合，科研与临床协同发展，疗效显著，深受患者和群众认可。

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编辑 | 庄梦

复核 | 范利华、何玉妹

责编 | 潘玉菲