脆皮年轻人们，旅游时可以化身“特种兵”，生活里却有种“骨头一碰稀碎，脏器比纸还脆”的属性。如此之脆时，搬重物也成了高危动作，需要小心避免这些错误动作：

【❌站得太远】

脚距离重物越远，杠杆越长，腰背的压力越大，越容易受伤。搬起前尽量让重物位于两脚之间，搬起后让重物紧贴身体、靠近肚脐水平，放下前尽量贴近要放的位置站立。

【❌搬起时憋气】

搬起重物的过程中，憋气也许能让你更稳、力气更大，但会给心血管系统增加负担。安全的做法是搬的同时呼气，以帮助腰腹部核心肌群收紧。对于不憋气就搬不起来的东西，找个人来帮忙抬吧。

【❌用腰搬】

如果直着膝盖、弯着腰搬重物，腰部的肌肉和椎间盘都会承受很大压力，可能当时就“闪了腰”，或者长年积累下来导致腰痛。正确的姿势是蹲下来，提稳重物后用臀腿的力量站起来，保持核心肌群收紧和腰部自然曲线。可以选择双脚左右开立的姿势，或者单膝跪地。

【❌低头含胸】

搬起的时候抬起头看前方，可以帮助伸展腰背，维持安全姿势。含胸增加肩关节的压力，双肩向后打开可以帮助避免肩背的疼痛。

【❌用力太猛】

重物离地的瞬间，猛然用力可能造成肌肉拉伤。安全的方法是，预判重量后平稳地将重物搬离地面。

【❌转身用腰】

需要掉转方向的时候，直接搬着重物转身，容易因为身体两侧受力不平衡造成肌肉拉伤。用脚步转向更安全：迈步把脚尖指向准备放置重物的位置，维持肩膀、髋部、膝盖和脚尖指向同一方向。

【❌不规划路线】

如果搬起之后才发现还没开门、路上横着椅子、桌面也没清理好，会白白多费力气，也增加受伤的风险。从搬起到放下的整个流程，都应该在搬起前计划好。

【✅正确示范】

清理搬运路线和放置位置，尽量贴近重物站立，蹲下后提稳重物，目视前方、双肩打开，平稳地靠臀腿力量站起，同时呼气。搬运中保持肩膀和脚尖指向同一方向，尽量贴近放置位置后平稳放下。全程保持核心肌群收紧和腰部自然曲线。

用安全姿势搬运重物，可以为命脆的自己临时增加一些盾。当然，想要彻底改变脆弱属性，还需要规律进行力量练习。

作者：代天医

编辑：luna

作图：黑jio妹妹

图源：作者拍摄