人体都有憋尿极限，能忍多久？有人说憋尿时间久了，我们的膀胱会爆炸，这是危言耸听吗？其实憋尿我们每天都在经历，比如工作忙时抽不开身，或者大车司机长时间高速开车，于是膀胱里的尿液不断积累，直到最后实在憋不住了。

首先，让我们了解一下膀胱的基本功能。膀胱是用来储存我们日常产生的尿液的，像一个不完全透明的肉袋子，是储存尿液的肌性囊状器官，其形状、大小、位置和壁的厚度随尿液充盈程度而异。膀胱下方是尿道括约肌，主要由平滑肌、结缔组织和肌肉组成，是一种薄而有力的肌肉，主要作用是控制尿液的排出，可以起到排尿的作用。

膀胱容量到底有多大？正常人的膀胱容量是350-500毫升，约等于一瓶矿泉水。大家可以发现正常的膀胱容量就约等于一小瓶的矿泉水。新生儿的膀胱容量约为成人的十分之一，女性的容量小于男性，老年人因膀胱肌张力低而容量增大。大部分人憋尿超过500毫升的时候，就会因膀胱壁张力过大产生憋尿的疼痛，而膀胱的最大容量高达800毫升，正常情况下，膀胱的尿液量达200毫升，我们就会有尿感，泌尿神经就会迅速给大脑发出强烈的排尿信号，此时就需要及时排尿。

膀胱像气球一样，能屈能伸但随着尿液的增多膀胱内壁所受到的压力就会越来越大，为了容纳更多的尿液，膀胱壁会因为膨胀而变得更薄，长此以往膀胱会被撑大失去弹性，也可能会发生破裂。憋尿可能导致一系列身体健康问题和危害，以下是一些主要的危害:

尿路感染∶憋尿可以导致尿液在膀胱内停留过长时间，为细菌提供了繁殖的机会，增加了尿路感染的风险。这可能引发膀胱炎、尿道炎以及更严重的肾盂肾炎等感染性疾病。

膀胱压力增加∶憋尿时，膀胱内的尿液压力会逐渐增加，这可能导致膀胱肌肉的过度伸展和膀胱壁的损伤。长期憋尿可能导致膀胱功能障碍，影响其正常的收缩和放松。

尿路结石∶憋尿可导致尿液中的盐类和矿物质浓缩，增加了结石形成的风险。这些结石可能在尿路内产生不适和疼痛，并需要医疗干预。

尿失禁∶憋尿习惯可能使膀胱变得过度敏感，导致尿失禁问题。膀胱过于敏感时，即使是微小的尿液量也可能引发尿急和失禁。

膀胱过度扩张∶长期憋尿可能导致膀胱过度扩张，使其失去弹性。这会影响膀胱的正常功能，使其难以有效地储存和排放尿液。

肾脏损害∶憋尿可能对肾脏造成一定程度的损害。肾脏是排除体内废物和维持电解质平衡的关键器官，长期憋尿可能增加了肾脏的负担，导致功能受损。

盆底肌肉问题：长期憋尿可能导致盆底肌肉的紧张和疲劳，这可能会对盆底支持结构造成损害，引发盆底脏器脱垂问题。

影响生活质量∶憋尿可能会引发持续的不适感和尿急，影响日常生活质量。它可能导致焦虑、抑郁和社交问题，因为患者担心尿失禁或找不到合适的时间和地点排尿。

从医学角度来看，正常情况下膀胱不会爆炸。膀胱在一定的压力下会释放尿液，而不会发生爆炸的情况。膀胱的扩张和收缩是由肌肉控制的，这种控制机制可以防止过度扩张。

然而，长时间憋尿可能对膀胱和尿路系统造成损害，因此我们强烈建议避免频繁和过长时间的憋尿。及时找到合适的时间和地点排尿是保持尿路健康的重要步骤。不憋尿，及时排尿对于维护尿路健康至关重要。以下是一些小窍门，可以帮助您建立良好的排尿习惯:

定时排尿∶设定固定的排尿时间，不要等到非常急迫才去上厕所。规律地每隔2-4小时排尿一次，即使您不觉得非常需要也要去。

尊重尿意∶当您感到有尿意时，应该尽量立刻上厕所，不要忍耐。要尊重身体的排尿信号。

避免过多饮水∶控制饮水量，特别是在临近睡觉的时间。减少晚上频繁起床上厕所的机会，有助于良好的睡眠。

减少咖啡因和刺激性饮料的摄入：咖啡、茶、碳酸饮料和某些能量饮料可能会刺激膀胱，增加排尿次数。减少这些饮料的摄入可以帮助减轻尿急感。

避免辛辣和刺激性食物：辛辣食物、某些调味品和酸性食物可能会对膀胱产生刺激，增加尿急和尿失禁的风险。适度控制这些食物的摄入。

锻炼盆底肌肉：盆底肌肉的强度对于尿液控制至关重要。定期进行盆底肌肉锻炼，如提肛运动，有助于增强肌肉，提高尿液控制能力。

避免过度用力排便：避免用力过猛的排便，因为这可能对膀胱和盆底肌肉造成压力。保持大便通畅，可以食用高纤维食物并多喝水，避免便秘。

咨询医生：如果您有尿路问题或憋尿困难，建议咨询医疗专业人员。他们可以提供个性化的建议和治疗方案，以帮助您改善排尿习惯和维护尿路健康。

维护尿路健康对于整体健康至关重要。通过建立健康的排尿习惯，您可以降低尿路感染、尿失禁等问题的风险，提高生活质量。因此，憋尿是一种应该避免的不良习惯，及时排尿对于维护尿路健康和身体整体健康至关重要。如果您或您的家人有憋尿习惯或相关健康问题，应咨询医疗专业人员以获取适当的建议和治疗。

山西医科大学第一医院泌尿外科 赵临梓